Introverts cenderung misunderstood ing masyarakat kita. Dheweke ora seneng karo wong, lan dheweke ora mung pengin ditinggalake wae. Nanging, padha ngalami kaku ing kahanan tartamtu sing dialami minangka macem kanggo akeh extrovert. Nalika beda-beda iki ora mutlak-bisa ditemtokake manawa ora bisa ditemokake kanthi ekstrim, gumantung ing ngendi ana wong ing spektrum introvert-extrovert-penting kanggo ngerti introvert lan extrovert.
Bedane antarane Ekstrovert lan Introvert
Extroverts cenderung manteb ing ati, dominan, lan duwe kabutuhan dhuwur kanggo stimulasi, dene introvert luwih understated, lan butuh luwih "wektu mudhun". Nalika introverts kerep seneng wong akeh minangka extroverts lan asring kanca apik banget kanggo wong-wong sing padha care, padha lemes dening manungsa interaksi, nalika extroverts energized dening. Iki tegese introverts uga luwih kerep isin saka nggawe plans karo wong sing padha ora ngerti sadurunge yen bakal duwe cukup energi dina sing. Padha uga ninggalake acara sosial sadurungé lan kurang terlibat nalika ing acara; sing paling introvert luwih seneng ngobrol karo wong siji utawa kelompok cilik tinimbang nyekel wong akeh.
Introverts uga kurang bisa narik rencana tinimbang mitra dagang sing luwih dhuwur, lan mungkin luwih akeh mbatalake rencana karo wong liya, sanajan padha seneng karo perusahaan wong liya.
Wong-wong luwih cetha ngira-ngira bab-bab kasebut sadurunge nyatakake pikirane karo wong liya, ing ngendi ekstrovert bisa ngolah pikiran lan gagasan kasebut kanthi keras. Wong-wong mau kerep banget kena pengaruh moods liyane, sing bisa nyebabake reaksi stres "contagious". Kanthi kabeh iki, introverts isih tresna marang wong, ngurus banget kanggo kanca-kanca, lan kudu sambungan kaya extroverts; padha mung bisa metu saka ing wayah sore sing sepi karo kanca saka pesta keras kanthi akeh wong.
Lan sing paling apik.
Potensi Pitfalls kanggo Introverts
Sayange kanggo introvert, ana tendensi diamati kanggo nyatakake tingkat rasa seneng lan kepuasan urip. Para panaliti sing nyinaoni sifat-sifat kepribadian "Lima Besar" wis nemokake yen sing luwih dhuwur ing introversion versus extroversion kudu bisa luwih angel ing manajemen stres lan kebahagiaan ing umum, ing ngendi mungkin luwih alami kanggo extroverts.
Kenapa Iki Penting
Amarga introverts lan extroverts bisa nemu urip kanthi cara sing beda (lan masyarakat kita cenderung luwih narik marang extroverts), introvert bisa entuk manfaat saka sawetara stres manajemen stres sing dituju khusus kanggo alam sing luwih tenang. Yen sampeyan introvert (utawa yen sampeyan tresna marang siji), penting kanggo mangerteni sawetara kabutuhan lan sifat sing teka kanthi alam sing luwih introvert. Ing kasunyatan, sing luwih dhuwur ing extroversion cenderung kurang ditekan minangka wong tuwa. Iki bisa amarga ekstroverts luwih energized saka lemes dening kegiatan klompok sing teka karo ngasuh, utawa bisa amarga faktor liyane. Mesthi wae, wong tuwané kurang luwih nyenengake supaya bocah bisa ditekan kurang, supaya penting kanggo introvert kanggo nemokake cara sing efektif kanggo ngatur stres.
Apa bisa Done?
Ana akeh strategi sing bisa mbantu introvert kanggo ngatasi stres sing bisa urip kanthi cara sing paling apik kanggo wong-wong mau.
Bagian ing ngisor iki bisa mbantu introvert ngatasi sawetara sensitivitas sing teka kanthi introvert, kayata kecenderungan sing mudhun kanggo ngupayakake interaksi manungsa, sanajan dhukungan sosial sing kuwat digandhengake karo tingkat kebahagiaan lan kepuasan urip sing luwih dhuwur. Pungkasan, maca bagean ing ngisor iki kanggo mangerteni sawetara kaluwihan minangka introvert-ana sawetara!
Tip khusus kanggo Introverts
Introverts bisa ngleksanani kabeh teknik manajemen stres sing praktik extrovert, mesthine, nanging teknik tartamtu bisa uga luwih apik kanggo introvert. Tèknik liya luwih cocog kanggo introvert.
Pungkasane, sawetara strategi penting kanggo ngatasi kecenderungan alamiah kanggo ngilangi sawetara kegiatan sing bisa ngasilake sampeyan, sing bisa teka kanthi alami kanggo ekstrovert. Kene sawetara gagasan sing kudu ditimbang.
- Praktik Meditasi. Meditasi bisa ningkatake ketahanan awak tumrap stres yen wis dipraktekke kanthi jangka panjang lan bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih cepet ing jangka pendek uga. Ana akeh cara kanggo laku meditasi, nanging secara sakabèhé, iku laku tenang. Iki ngidini sampeyan nambah kemampuan sampeyan supaya bisa fokus nalika sampeyan rumangsa dicemplungake dening kaku lingkungan sampeyan, utawa wong ing saindhenging sampeyan.
- Njaluk Into Journaling. Ngarang ing jurnal minangka cara sing apik kanggo ngolah emosi utawa melatih pikiran sampeyan supaya fokus ing positif. Journaling ndadekke saperangan keuntungan manajemen kesehatan lan stres sing bisa diwujudake kanthi riset. Nggawe jurnal pangolahan emosi , jurnal kebetulan , utawa jurnal syukur mung sawetara cara kanggo nggunakake nulis minangka cara kanggo proses, kanggo njupuk apa sing ana ing pikiran lan njaluk metu. Journaling bisa nggawa relief stres kanggo sapa wae, nanging utamané cocog kanggo introvert.
- Priksa Pikiranmu. Pikiran negatif bisa ningkatake pengalaman stres. Extroverts cenderung dadi luwih positif ing pikirane, nanging pola pemikiran positif bisa dikembangake. Kene sawetara cara ngurangi stres kanggo ngowahi dhiskusi sampeyan lan mbangun daya tahan kanggo nandhingake stres.
- Aktifake cultivate Good Moods. Riset nemokake yen pengaruh positif-pengalaman dadi ing swasana ati sing becik-wis gegandhèngan karo kabungahan uga resiliensi. Sayange, introverts cenderung ngalami efek kurang positif ing urip saben dina, nanging uga bisa diganti. Sinau luwih lengkap babagan kepriye pengaruh positif sampeyan bisa nimbulake pengalaman sampeyan ing stres , lan nemokake cara kanggo ngembangake efek positif ing urip saben dina. Iku luwih gampang tinimbang sampeyan mikir, yen sampeyan aktif fokus ing.
- Ngatur Space sampeyan. Introverts tresna duweni spasi dhewe, panggonan kanggo pindhah lan ngisi ulang. Yen papanmu semrawut, iki dadi luwih angel. Nalika reresik ora dadi kegiatan sing paling nyenengake, sampeyan bisa nyedhiyakake "panggonan sing seneng" kanggo awake dhewe bisa dadi gedhe kanggo manajemen stres, saengga bisa dianggep minangka reresik minangka reliever stres lan njaga ruangan kanthi tentrem duwe.
- Nyuwun Terima Kasih. Nalika extroverts bisa kanthi otomatis ngucapake matur nuwun marang wong-wong sing padha kepéngin (lan malah sing padha mung bisa ketemu kanthi santai), introverts bisa nemokake ungkapan kasebut supaya kurang alami. Ngucapake matur nuwun kanggo wong-wong ing uripmu- kanggo wong-wong ing uripmu-bisa nggawa manfaat ningkatake kepuasan urip lan nguatake kepuasan sesambetan. (Wong seneng ngormati, lan iki bisa mbangun cenderung kanggo wong liya kanggo ngucapake apresiasi kanggo sampeyan uga.) Supaya wong ngerti yen sampeyan ngurmati wong-wong mau, lan ngapa. Sampeyan uga bisa njaga jurnal syukur kanggo nggedhekake cenderung kanggo ngelingi perkara kasebut.
- Ngembangake Optimisme. Extroverts wis ditemokake luwih asring optimistis lan cenderung ngetung tantangan luwih positif. Iki menehi kauntungan. Wong sing nyawang kesulitan urip minangka "tantangan" tinimbang "ancaman" cenderung kurang ditekan lan luwih proaktif ing dealing karo wong-wong mau. Wong-wong sing optimis kanthi realistis cenderung dadi luwih sukses uga. Begjanipun, optimisme bisa dikembangake, nganti bisa. Yen sampeyan introvert, sampeyan bisa menehi keuntungan ing manajemen stres lan urip kanthi aktif mbangun kecenderungan sampeyan marang optimis .
- Ngerti watesan lan ngormati wong-wong mau. Akeh introverts merasakan perlu kanggo njaga kanca-kanca sing ekstroverted ing upaya kanggo katon luwih ramah. Yen sampeyan bisa nyetrap awak supaya luwih ekstroverted tinimbang sampeyan kanthi alami, iki ora dadi bab-studi sing ala yen nuduhake yen introverts "tumindak extroverted," padha nemu tambah rasa seneng. Nanging, uga penting kanggo mangerteni watesan sampeyan lan milih aktivitas sampeyan supaya sampeyan ora bisa meksa. Iku OK kanggo ngisi ulang.
- Push Yourself dadi luwih extroverted nalika dianggo kanggo Sampeyan. Minangka kasebut, panliten nuduhake yen introverts ditemokake kanggo njaluk dorongan saka swasana ati positif nalika padha "tumindak extroverted" ing waé. Riset sing padha iki nemokake yen introverts nganggep samesthine emosi positif sing bakal ditindakake nalika nindakake iki. Dadi, yen sampeyan wis weruh watesan lan keterbatasan sing adhedhasar wektu "wektu sosial" sing bisa ditangani sadurunge sampeyan kesel, iku idea sing apik kanggo nyurung dhewe supaya luwih ramah karo wong. Sampeyan bisa uga bakal kaget amarga sampeyan seneng banget!
- Praktik-Self Compassion. Amarga donya kadhangkala kaya-kaya nyetel kanggo ekstrovert, lan asring wong bakal ngadili introverts ora adil, iku penting apa tegese dadi luwih introvert, lan ngrampungake beda sampeyan. Kita kabeh duwe kekuwatan lan kelemahane, lan yen sampeyan bisa nerangake marang wong sing sampeyan tresna marang nanging uga kudu luwih "ngenteni wektu," bisa uga luwih akeh nampa sing uga sampeyan. Ingkang paling penting kanggo elinga yaiku yen rasa tresna marang pribadine iku penting. Dadi lanang karo awakmu dhewe uga karo wong liya, lan mbangun rasa semangat karo laku kaya meditasi maha tresna bisa bantuan.
Kabar Apik
Introverts kurang prone kanggo ndhelikake emosi negatif-lan kurang ditekan amarga iku. Siji paneliten nyinaoni 404 peserta Israel lan pola-pola faking lan ndhelikake emosi. Panliten iki nyinaoni efek saka ndhelikake emosi negatif lan positif, nyatakake efek ing loro kepuasan sesambetan lan kesehatan fisik, lan nemokake yen introverts kurang cenderung ndhelikake emosi negatif ing sesambetan lan kurang cenderung nandhang asil.
Eksproverts luwih seneng ndhelikake emosi negatif ing sesambungan kasebut, lan luwih seneng nemu kepuasan sesambetan lan efek negatif marang kesehatan, lan efek kasebut luwih jelas tinimbang konsekuensi kanggo emosi positif.
Nyatane, emosi positif ora bisa nggawa akibat negatif sing padha ing kabeh, nuduhake yen "palsu nganti sampeyan nggawe" pendekatan kanggo rasa seneng ing hubungan bisa dadi pendekatan sing luwih apik tinimbang nyekel frustrasi tinimbang ngomongake dheweke. Iki pancene penting kanggo ngerti, nanging uga apik kanggo introverts kanggo ngerti sing cenderung alamiah kanggo ngucapake bab kasebut nggawa manfaat kesehatan lan hubungan sing luwih nyenengake ing jangka panjang.
Ana akeh keuntungan liyane kanggo introversion, supaya ing fokus ing kekuwatan sampeyan tinimbang kelemahane, lan ngimbangi masalah karo teknik manajemen tekanan sing bener, introvert bisa tentrem, tangguh, lan seneng banget.
Sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pikiran-Tubuh Kedokteran: Negara Ilmu, Pangerten kanggo Praktek. Jurnal American Board of Family Practice Maret / April 2003.
Fredrickson BL. Peranan emosi positif ing psikologi positif: Teori lan broadening emosi positif. Psikolog Amerika, Vol 56 (3), Maret 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spontan emosi positif ngatasi spiral negativity mudhun: Wawasan saka teori broaden-lan-gawe lan neuroscience afektif ing perawatan emosi disleksyski lan kekurangan psychopathology. Positif Psikologi Klinik Posisi Psikologi Klinis. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Studi longitudinal ing timbal balik antarane ciri pribadine lan stres parenting. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T lan Medler-Iiraz H. (2016). Biaya ndhelikake lan emosi: Kasus extroverts lan introverts. Jurnal Psikologi, vol 150 (3), pp.342.