Piye cara kerjane?
Terapi prilaku emotif rasional, uga dikenal minangka REBT, yaiku sejenis terapi kognitif-perilaku sing dikembangake dening psikolog Albert Ellis. REBT difokusake kanggo mbantu klien ngganti keyakinan sing ora sopan.
Ayo ditliti kanthi cetha babagan prilaku emotive sing dikembangake lan cara kerjane.
Sejarah Terapi Perilaku Awet Rasional
Minangka wong enom, Ellis nemokake dheweke kepéngin dadi kanca, nanging wis ngalami rasa wedi banget kanggo ngomong karo wanita.
Kanggo ngatasi rasa wedi, Ellis mutusake kanggo nganakake eksperimen. Kanggo sasi, dheweke ngunjungi taman sing adoh lan dheweke bisa ngobrol karo 100 wanita. Sajrone wektu, Ellis nemokake yen dheweke wedi ngomong marang wanita wis ilang banget. Ellis mengko nerangake yen pengalaman iki minangka basis kanggo ngembangake pendekatan kanggo therapy, nggabungake strategi tindak tanduk kanthi ngetungake pikirane lan emosi.
Ellis wis dilatih minangka psikolog klinis . Nalika dheweke ngobati pasien, dheweke dadi ora seneng karo asil sing ditampa dening pendekatan psychoanalytic tradisional kanggo terapi sing digunakake nalika iku. Dheweke nyatet yen pasien-pasien kasebut bisa nyawang masalah sing nduwe masalah, prilaku kasebut ora kudu diganti dadi asil. Mung dadi sadar masalah kasebut ora cukup kanggo mimpin owah-owahan prilaku sing nyata, dhèwèké nyimpulaké.
Wiwit taun 1950-an, Ellis wis miwiti nyobi karo psikoterapi jinis liya lan akeh dipengaruhi dening filsuf lan psikolog kayata Karen Horney lan Alfred Adler uga karya terapi perilaku.
Tujuan Ellis yaiku kanggo ngembangake apa sing dianggep minangka pendekatan berorientasi aksi marang psikoterapi sing dirancang kanggo ngasilake asil kanthi ngewangi klien ngatur emosi , kognisi, lan tindak tanduk.
Miturut Ellis, "wong ora diganggu karo apa-apa, nanging kanthi pandangan apa-apa." Pernyataan fundamental prilaku emotive rasional (REBT) yaiku cara wong aran utamané dipengaruhi dening cara pikirane.
Nalika wong duwe kapercayan babagan dhasar utawa dhasar, masalah bisa kasil. Amarga iki, goal REBT kanggo mbantu wong ngubah keyakinan ora logis lan pola pikir negatif kanggo ngatasi masalah psikologis lan kesusahan mental.
Terapi prilaku emotif rasional yaiku salah sijine terapi kognitif banget pisanan. Ellis pisanan wiwit ngembangaken REBT nalika wiwitan taun 1950-an lan wiwitane disebut pendekatan therapy rasional. Ing taun 1959, teknik iki diganti dadi terapi emotive rasional lan mengko therapy perilaku emotive rasional ing taun 1992. Ellis terus kerja ing REBT nganti mati ing taun 2007 .
Model ABC
Ellis nyarasake yen wong kanthi salah nyalahkake acara njaba kanggo nyenyep. Nanging, dheweke ngandhani, manawa iki minangka interpretasi kita bab-bab sing bener-bener dumunung ana ing sajroning kahanan psikologis kita. Kanggo njelasake proses iki, Ellis ngembangake apa kang diarani minangka Model ABC:
- A - Ngaktifake acara: Soko kedadeyan ing lingkungan sekitar sampeyan.
- B - Kapercayan: Sampeyan duwe kapercayan babagan acara utawa situasi.
- C - Asale: Sampeyan duwe respon emosional kanggo kapercayanmu.
Acara lan kahanan sing ditemoni wong ing saindhenging urip mung sepele teka-teki.
Kanggo mangerteni impact acara kuwi, penting banget kanggo ndeleng keyakinan wong bisa ngalami pengalaman kasebut lan uga emosi-emosi sing muncul minangka akibat saka kepercayaan kasebut.
Langkah-langkah Dasar ing Therapy Behavior Therapy Rasional
Kanggo luwih ngerti carane REBT katon, iku penting kanggo ndeleng kanthi cetha babagan proses terapi kasebut.
1. Ngenali Pola lan Kepercayaan Irasional Dhasar
Langkah pisanan ing proses iki yaiku kanggo ngenali pikiran, perasaan, lan keyakinan sing ora bisa ditrima. Ing sawetara kasus, kapercayan iki ora bisa ditemokake minangka absolute, kaya ing "Aku kudu," "Aku kudu," utawa "Aku ora bisa." Miturut Ellis, sawetara keyakinan irasional sing paling umum kalebu:
- Rasa banget nyebabake kesalahane wong liya utawa salah.
- Percaya yen sampeyan kudu 100 persen kompeten lan sukses ing kabeh kanggo dadi regane lan bermanfaat.
- Percaya yen sampeyan bakal luwih bahagia yen sampeyan ora ngalami masalah utawa tantangan urip.
- Rasa yen sampeyan ora bisa ngontrol rasa seneng dhewe; sing kepuasan lan kabungahan sampeyan gumantung marang pasukan eksternal.
Kanthi ngamanake kapercayan kaya mengkono, dadi meh ora bisa nanggapi situasi kanthi cara psikologis. Possessing pangarepan kaku saka awakku dhewe lan wong liya mung ndadékaké kuciwo, recrimination, penyesalan, lan kuatir.
2. Tantangan Kepercayaan Irasional
Sawise raos kasebut wis diidentifikasi, langkah sabanjure yaiku kanggo nantang keyakinan sing salah iki. Kanggo nindakake iki, ahli terapi kudu nyengkuyung kapercayan iki nggunakake metode langsung lan malah konfrontatif. Ellis ngandhakake yen ora mung kanthi anget lan nyengkuyung, ahli terapi kudu tumpul, jujur, lan logis supaya bisa ngarahake wong marang ganti pikiran lan tindak tanduke.
3. Gain Insight lan Recognize Irrational Pikiran Pikiran
Minangka sampeyan bisa mbayangno, REBT bisa dadi proses sanget kanggo klien. Ngadhepi pola pamikiran ora wajar bisa angel, utamane amarga nrima keyakinan iki minangka ora sehat iku adoh saka gampang. Sawise klien wis nemtokake keyakinan masalah, proses ngowahi pikiran kasebut bisa luwih tantangan.
Nalika iku becik banget kanggo nuwuhake rasa nyusahake nalika nggawe kesalahan, tujuan saka prilaku emotive rasional yaiku kanggo nulung wong nanggapi kanthi rasional ing kahanan kaya mengkono. Nalika ngadhepi kahanan kaya iki ing mangsa ngarep, respon emosional sing sehat bakal diwujudake yen nalika bakal apik lan sampurna lan ora tau gawe kesalahan, ora nyata bisa nyana sukses ing saben usaha. Sampeyan salah, nanging ora apa-apa amarga saben wong nduwe kesalahan. Kabeh sampeyan bisa nindakake iku sinau saka situasi lan nerusake.
Iku uga penting kanggo ngenali yen therapy prilaku emotive nyasarake nggunakake strategi kognitif kanggo klien, uga fokus ing emosi lan tindak tanduk uga. Saliyane ngenali lan mbantah keyakinan sing ora bisa dipercaya, terapis lan klien uga bisa nyinkronake respon emosional sing ngiringi pikirane masalah. Klien uga dianjurake kanggo ngganti tindak tanduk sing ora dikarepake nggunakake meditasi , jurnal, lan gambar sing dipandu.
Tembung Saka
REBT bisa efektif ing perawatan saka sawetara gangguan psikologis kayata rasa kuwatir lan fobia uga tumindak tartamtu kayata malu-malu sing abot lan nggoleki persetujuan.
Sumber:
Ellis, A. Alasan lan emosi ing psikoterapi. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Refleksi Rasional-Emotive Therapy. Jurnal Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Praktek Rasional Terapi Perilaku Awet. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.