Proses, Jenis, Komponen, Migunakake, lan Efektivitas
Terapi perilaku kognitif (CBT) yaiku jinis perawatan psikoterapeutik sing mbantu pasien mangerteni pikirane lan perasaan sing ndadekake tingkah laku. CBT umum digunakake kanggo nambani sawetara masalah, kalebu fobia , kecanduan, depresi, lan kuatir.
Terapi prilaku kognitif biasane cendhak lan fokus ing ngewangi klien ngatasi masalah sing spesifik.
Sajrone perawatan, wong sinau babagan carane ngenali lan ngganti pola pikir sing merusak utawa ngganggu sing nduweni pangaruh sing negatif marang prilaku lan emosi.
Dasar-dasar Terapi Kognitif Prilaku
Konsep dasar ing CBT yaiku pikiran lan perasaan kita minangka peran utama ing prilaku kita. Contone, wong sing mbayar akèh wektu mikir bab kacilakan pesawat, kacilakan ing kacepetan lan bencana udara liyané uga bisa nyingkiri perjalanan udara.
Tujuan saka prilaku prilaku kognitif yaiku kanggo ngajar pasien yen nalika ora bisa ngontrol saben aspek ing sakubenge, bisa ngontrol carane ngerteni lan ngatasi masalah ing lingkungane.
Terapi perilaku kognitif wis dadi populer ing taun-taun pungkasan karo konsumen kesehatan mental lan profesional perawatan. Amarga CBT biasane minangka pilihan perawatan jangka pendek, asring luwih terjangkau tinimbang jinis terapi liyane .
CBT uga didhukung sacara empiris lan wis ditampilake kanthi efektif kanggo nulung pasien ngatasi macem-macem prilaku maladaptive.
Pikiran Negatif Otomatis
Salah siji saka fokus utama kognitif-perilaku therapy yaiku ngganti pikiran negatif otomatis sing bisa nyumbang lan nandhingake kesulitan emosi, depresi, lan kuatir.
Pikiran negatif iki bisa diterusake sacara spontan, ditampa minangka bener, lan cenderung negesake pengaruh swasana individu.
Liwat proses CBT, pasien nliti pikir kasebut lan didhukung kanggo ndeleng bukti saka kasunyatan sing ndhukung utawa nyalahake pikirane. Kanthi mengkono, wong bisa njupuk tampilan sing luwih adil lan nyata ing pikirane sing nyumbang marang rasa seneng lan depresi. Kanthi nyinau babagan pikirane sing negatif lan asring ora realistis sing nyuda perasaan lan perasaan, wong bisa miwiti ngupayakake pola pikir sing luwih sehat.
Jinis Terapi Kognitif Prilaku
Miturut Association of Behavioral Inggris lan Psychotherapies Kognitif, "Psikoterapis kognitif lan perilaku ana macem-macem terapi adhedhasar konsep lan prinsip sing ditemokake saka model emosi lan emosi manungsa. terus saka psikoterapi individu sing terstruktur kanggo materi bantuan dhéwé. "
Ana sawetara jenis terapi tèknik sing nyakup CBT sing biasa digunakake dening para profesional kesehatan mental. Conto kasebut kalebu:
- Rasional Emotive Behavior Therapy (REBT): Jenis CBT iki minangka pusat kanggo ngenali lan ngowahi keyakinan sing ora relevan. Proses REBT melu ngenali babagan keyakinan sing ora bisa dideteksi, kanthi aktif nantang kepercayaan kasebut, lan pungkasanipun sinau kanggo ngenali lan ngganti pola pikir kasebut.
- Terapi Kognitif: Iki wangun terapi dipusatake ing ngenali lan ngganti pola akurat, kacilakan, lan tindak tanduk.
- Multimodal Therapy: Formulir CBT iki nyaranake yen masalah psikologis kudu dianggep kanthi cara ngatasi pituduh sing beda-beda, nanging uga ana interaksi, sensasi, sensasi, perumpamaan, kognisi, faktor interpersonal lan pertimbangan obat / biologis.
- Dialectical Behavior Therapy : Jenis kognitif-perilaku therapy iki nggandhung pola pikir lan tindak tanduk lan nggabungake strategi kayata anggone emosi lan keprihatinan.
Nalika saben jenis kognitif-perilaku therapy nawakake pendekatan unik dhewe, saben pusat ing ngatasi pola pikir sing ndasari sing nyumbang kanggo kahanan psikologis.
Komponen Terapi Perilaku Kognitif
Wong asring nemu pikirane utawa perasaan sing nguatake utawa nggawe kapercayan sing salah. Keyakinan kuwi bisa nyebabake tindak tanduk sing bisa nimbulaké akèh masalah ing urip, kalebu kulawarga, hubungan romantis, karya, lan akademisi.
Umpamane, wong sing nandhang wirang kurang bisa ngalami pikiran sing negatif babagan kemampuan utawa penampilan dheweke dhewe. Minangka asil saka pola pikir negatif, individu bisa wiwit ngindhari kahanan sosial utawa ngliwati kesempatan kanggo kamajuan ing sekolah utawa sekolah.
Kanggo ngatasi pikiran lan tumindak sing ngrusak iki, terapi kognitif-perilaku diwiwiti kanthi ngewangi klien kanggo nemtokake keyakinan masalah. Tahap iki, sing dikenal minangka analisis fungsional, penting kanggo sinau babagan pikirane, perasaan, lan kahanan sing bisa nyumbangake perilaku maladaptive. Proses bisa angel, utamane kanggo pasien sing perjuangan karo introspeksi, nanging bisa mbandhingake dhewe karo pamanggih lan pemahaman sing minangka bagéyan penting saka proses perawatan.
Bagian kapindho saka prilaku prilaku kognitif fokus ing tindak tanduk sing nyumbang kanggo masalah kasebut. Klien wiwit sinau lan praktek skills anyar sing banjur bisa digunakake ing kahanan nyata. Umpamane, wong sing nandhang kecanduan narkoba bisa wiwit nindakake skills coping anyar lan latihan maneh kanggo nyegah utawa ngatasi kahanan sosial sing bisa nyebabake kanker.
Ing sawetara kasus, CBT minangka proses bertahap sing mbantu wong njupuk langkah tambahan menyang owah-owahan prilaku . Wong sing nandhang karusakan saka sosial bisa wiwit ngira-ngira yen dheweke ana ing situasi sosial sing kuatir.
Sabanjure, klien bisa miwiti obrolan karo kanca, kulawarga, lan kenalan. Kanthi terus-terusan nggarap gol sing luwih gedhe, proses kasebut luwih gampang banget lan gol luwih gampang kanggo entuk.
Proses Terapi Kognitif Prilaku
- Sajrone proses CBT, terapi cenderung njupuk peran sing sangat aktif.
- CBT duweni tujuan banget lan fokus, lan klien lan ahli terapi bisa bebarengan minangka kolaborator marang tujuan bebarengan.
- Ahli terapi biasane bakal njlèntrèhaké proses kasebut kanthi rinci lan klien bakal kerep diwènèhaké peer-to-peer kanggo ngrampungake sesasi.
- Terapi kognitif-prilaku bisa kanthi efektif digunakake minangka perawatan jangka pendek pusat ing ngewangi nangani klien karo masalah sing spesifik banget.
Nggunakake Terapi Prilaku Kognitif
Terapi prilaku kognitif wis digunakake kanggo nambani wong sing nandhang sangsara saka pirang-pirang kelainan, kayata:
- Kuatir
- Phobias
- Depresi
- Ketagihan
- Kelainan mangan
- Serangan panik
- Anger
CBT minangka salah sawijining jinis terapi sing paling diteliti, sabanjure amarga pengobatan difokusake marang tujuan sing spesifik lan asil bisa diukur kanthi relatif gampang.
Dibandhingake karo psikoterapi jenis psikoanitik sing nyurung eksplorasi dhiri sing luwih kabuka, prilaku prilaku kognitif asring paling cocok kanggo klien sing luwih nyaman kanthi pendekatan sing terstruktur lan fokus ing terapi asring njupuk peran instruksional. Nanging, kanggo CBT dadi efektif, individu kudu siap lan seneng ngentekake wektu lan usaha kanggo nganalisis pikirane lan perasaane. Analisis dhéwé lan peer kuwi bisa dadi angel, nanging cara sing apik kanggo mangerteni luwih akeh babagan cara internal bisa nyebabake prilaku metu.
Terapi perilaku kognitif uga cocok kanggo wong-wong sing nggoleki pilihan perawatan jangka pendek kanggo jinis-jinis distorsi emosional sing ora kudu nyedhaki obat psychotropic . Salah siji saka manfaat utama saka kognitif-prilaku therapy sing mbantu klien berkembang skills coping sing bisa migunani loro saiki lan ing mangsa.
Kritik saka Terapi Perilaku Kognitif
Awalé, sawetara pasien nerangake menawa nalika dheweke ngakoni yen pikirane tartamtu ora nyoto utawa sehat, mung dadi sadhar pikiran kasebut ora gampang diganti. CBT ora cenderung fokus marang potensial resistensi sing ora duwe sadar sing bisa digayuh kanthi cara liya kayata psikoterapi psychoanalytic .
Penting kanggo dicathet yen CBT ora mung mbedakake pola pola pikir iki; iku fokus ing nggunakake sawetara strategi kanggo klien bisa ngatasi pikiran kasebut. Sastranegara kasebut kalebu jurnal, peran-peran, teknik istirahat, lan gangguan mental.
Tembung Saka
Terapi kognitif-prilaku bisa dadi pilihan perawatan sing efektif kanggo sawetara masalah psikologis. Yen sampeyan ngira sampeyan bisa entuk manfaat saka wangun terapi iki, takon karo dokter lan mriksa direktori terapi certified sing ditawakake dening National Association of Cognitive-Behavioral Therapists kanggo nemokake profesional ing wilayah sampeyan.
> Sumber
> Beck, JS Terapi perilaku kognitif: Dasar lan liya-liyane. New York, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. Efektivitas klinis saka intervensi bantuan dhasar sing dibantu dening CBT kanggo gangguan mental lan depresi: review sistematis. Psikologi Kedokteran. 2011; 41 (11): 2239-2252.