Yen sampeyan ngalami pengaruhe umum babagan kahanan sosial, terapi pajanan bisa mbantu mbaka sethithik dadi kurang ajar ing skenario sing sampeyan wedi. Sampeyan bisa laku eksposur minangka strategi bantuan dhasar ing njaba perawatan tradisional sing ditindakake dening terapi perilaku kognitif.
Alon Mbangun Kapercayan
Tinimbang mbuwang dhewe menyang kahanan sing nyebabake sampeyan ketaman lan wedi, gagasan mbedhil eksposur yaiku kanthi alon mbenake kapercayan lan kemampuan kanggo ngatasi kanthi cara sing angel kanggo ngadhepi kahanan sing luwih angel.
Contone, sampeyan bisa miwiti nggawe dhiskusi cilik karo kasir lan bisa mlaku nganti ing pungkasan minangka pesta ing omah sampeyan.
Masalah Kanthi Ihwal
Bisa dilakoni kanthi cara nggawe eksposur nanging ora tau nyedhaki kahanan kasebut. Nglakoni mangkono tegese sampeyan nggunakake strategi ngindari subtle uga dikenal minangka pesthan partial .
Yen sampeyan nemtokake manawa sampeyan metu utawa nyopot nalika ana wong, sampeyan bisa ngurangi karesidenan sampeyan kanthi ora ngemot. Penting kanggo bisa kanthi lengkap ing kahanan lan ngobrol karo wong supaya bisa ngalami kegelisahan lan banjur entuk mboko sithik.
Imagined utawa Ing Vivo
Senadyan kahanan becik iku kanggo nyedhiyakake eksposur ing urip nyata, yen sampeyan uga wedi miwiti nindakake iki utawa ora nduweni akses menyang skenario sing sampeyan wedi, sampeyan uga bisa miwiti nganggo eksposur sing dibayangke. Liwat wektu, sampeyan bisa mbangun nganti senar sing nyata, uga dikenal minangka "in vivo."
Fear Hierarchy
Katrangan ing ngisor iki minangka rangkaian kahanan sing bisa nyakup sampeyan ing hirarki wedi kanggo nyuda kahanan sosial. Sampeyan bakal pengin nggawe dhaptar sing unik kanggo sampeyan lan kalebu skenario sing sampeyan wedi nambah urutane kepeksa.
- Takon wong kanggo wektu. Mungkasi wong ing dalan utawa ing toko lan nyuwun wektu.
- Dhiskusi karo wong ing elevator. Tinimbang ngadeg ing lift, nggawe dhiskusi cilik babagan cuaca utawa acara warta anyar.
- Menehi wong pujian. Menehi pujian sing tulus lan tulus marang wong bab sesuatu sing dikagumi.
- Ngomong karo kanca sekelas utawa kanca. Nalika sampeyan teka ing kelas utawa kelas, coba dicampur karo kanca utawa kanca kelas. Takon apa akhir pekan utawa babagan tugas utawa tugas sekolah.
- Nggabungake obrolan. Coba gabung menyang obrolan sing lagi aktif ing karya, sekolah, utawa ing fungsi sosial.
- Menehi pendapat sing beda-beda. Yen sampeyan duwe pendapat sing beda saka wong bab apa, coba gunakake sudut pandang panjenengan tinimbang kanthi setuju karo apa sing diomongake wong liya.
- Nelpon kanca. Nelpon wong sing durung diajak ngobrol utawa sampeyan pengin ngerti luwih apik.
- Ngundang kanca kanggo nggawe apa. Nggawe rencana kanggo wong nglakoni kaya ndeleng film utawa njupuk asu kanggo mlaku bebarengan.
- Mangkat kanggo nedha awan karo klompok. Rencana kanggo metu kanggo nedha awan karo kanca, kolega utawa kanca sekelas.
- Tuan rumah pesta ing omahmu. Rencanakan pesta utawa kumpul ing omah kanggo sawetara kanca utawa anggota kulawarga.
Iki minangka sawetara gagasan dhasar kanggo njaluk sampeyan miwiti nggawe hirarki wedi dhewe kanggo kahanan sosial.
Elinga yen sampeyan kudu tetep ana ing saben kahanan kanggo wektu cukup supaya wedi sampeyan kurang. Yen ora, sampeyan bakal nemokake kahanan sing ora bakal kelangan.
Senajan akeh sing bisa dilakoni dhewe kanggo ngatur ketegangan sosial, yen sampeyan nemokake wedi sing abot, penting sampeyan hubungi dhokter utawa profesional kesehatan mental kanggo opsi diagnosa lan perawatan .
Sumber:
Antony MM, Swinson RP. Buku kerja keghairahan dan sosial. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.