Carane Ngomongake Publik nalika Nduwe SAD
Mratelakake panemune bisa dadi kuatir. Ing ngisor iki ana wolung tips kanggo menehi wicara yen sampeyan duwe kuatir sosial.
Yen sampeyan wis didiagnosis karo gangguan mental (SAD) , tips iki bisa mbantu sampeyan dadi pembicara umum sing luwih apik nalika nampa perawatan tradisional kayata desensitisasi sistematis utawa terapi perilaku kognitif (CBT) .
- Olahraga
Miwiti latihan saben dina bisa mbantu ngatasi kakehan, lan olah raga sing apik utawa latihan kardio ing esuk dina pidhato bakal njaga endorphin sampeyan ngalami tingkat dhuwur lan kuatir.
- Busana kanggo Sukses
Pilih sandhangan sing sampeyan nyaman ing, sing nggawe sampeyan aran apik, lan sing cocok kanggo wusana. Yen sampeyan nganggo sandhangan sing ora disenengi utawa sing ora cocog karo sampeyan, sampeyan bakal diganggu kanthi menehi wicara.
- Aja ngandhut kafein
Kopi, cola, lan cokelat-elinga yen telung "C" bisa dhuwur ing kafein lan gula, sing sampeyan pengin nyegah ing dina pidato. Coba ngganti kopi karo teh herba kafein sing gratis lan milih jajanan sing seimbang sing ngandhut protein kanggo ngurangi keluwen.
- Ketemu Pawarta
Weruh-witan sing ora pati ngerti bisa ngancam, utamané yen sampeyan ana ing sinetron. Coba guneman karo sawetara anggota pamirsa sadurunge wicara. Iki bakal mbantu sampeyan mangerteni manawa dheweke mung wong kaya kowe, lan ora ana sing ngadili sampeyan. Ing wektu sing padha, yen sampeyan ngatasi SAD, malah ngandhani siji-on-one karo wong liyo uga bisa ngalang-alangi. Ngerteni watesan sampeyan dhewe lan nyoba mbatasi stres sadurunge kinerja sampeyan.
- Ngakeni Sing Sampeyan Gemeter
Marang para rawuh panjenengan sing gemeter. Sampeyan bisa dadi pemecah es gedhe lan mbantu supaya para panonton luwih reseptif.
- Gunakake Nada Konversasional
Tansah mrihatinake para pamirsa kanthi ngomongake kanthi cara sing bakal sampeyan guneman karo kanca nalika nedha bengi. Gunakake nada cahya lan conversational kanggo nggawe para pamirsa seneng.
- Jaga Kontak Mata Apik
Yen sampeyan duwe kontak mata sing apik karo para rawuh Panjenengan, sampeyan bakal aran luwih mirip karo apa sing sampeyan gunakake. Punika tip-duwe telu utawa papat wong sing ngerti posisi piyambak ing saindhenging kamar lan muter ndeleng ing antarane wong-wong mau nalika sampeyan ngomong. Yen sampeyan kepengin weruh watara penonton, nyoba ngukur manawa padha tetep karo sampeyan utawa yen sampeyan kudu ngetung utawa nerangake bab kanthi luwih rinci.
- Fokus ing Isi
Nalika sampeyan gunakake, ngidini sampeyan dadi tenggelam ing topik lan carane bisa mbantu anggota pamirsa. Ngalih fokus saka dhewe lan menyang isi presentasi sampeyan mbantu kanggo ngurangi sawetara kesadaran diri sing sade karo SAD.
Yen kabeh liyane gagal lan sampeyan aran rasa kuwatir creeping munggah, éling sing ora mburi donya. Yen sampeyan wis tau dadi penonton nalika pembantun wis berjuang kanthi kegelisahan, mbokmenawa sampeyan bakal ngrasakake wong kasebut, nanging ora mikir apa wae sing kurang saka dheweke. Dadi becik kanggo awak dhewe sing bakal dadi wong liya.
Maca liyane babagan public speaking:
Sumber:
Grice GL, Skinner JF. Ngatur Public Speaking. Edisi kaping 5 Boston: Allyn & Bacon; 2004.