Dhiskusi umum kaya preparasi sing luwih apik - luwih becik minangka kinerja sing luwih apik. Ing wektu sing padha, kuwatir kanggo ngomongake ing umum bisa nahan maneh. Salah siji cara kanggo ngilangi kuatir yaiku nyiapake awak supaya bisa ngomong kanthi jelas. Nalika sampeyan luwih siap, sampeyan bakal nambah kapercayan lan luwih gampang kanggo konsentrasi kanggo ngirim pesen sampeyan.
Pilih Topik Sing Sampeyan Minat
Yen sampeyan bisa, milih topik sing sampeyan bungah.
Yen sampeyan ora bisa milih topik kasebut, coba gunakake pendekatan sing ditemokake menarik. Contone, sampeyan bisa nulis crita pribadi saka urip sing gegayutan karo topik, minangka cara kanggo nepungake pidato. Iki bakal mesthekake yen sampeyan lagi melu ing topik lan motivasi kanggo riset lan nyiapake. Nalika sampeyan nampilake, wong liya bakal ngrasakake semangat lan kepengin weruh apa sing kudu sampeyan gunakake.
Dadi misuwur kanthi Panggonan
Saenipun, sampeyan kudu nyoba ngunjungi bilik konferensi, kelas, auditorium, utawa pesta banquet sing bakal dituduhake sadurunge sampeyan menehi pidato. Yen bisa, coba praktek paling sethithik banget ing lingkungan sing bakal pungkasane sampeyan gunakake. Ngomong karo papan lan ngerti ngendi komponèn audio-visual sing luwih dhisik bakal nggawa siji bab sing kurang kuwatir ing wektu wicara panjenengan .
Njaluk akomodasi
Ora, aku ora ateges kamar ing Hilton (sanajan bisa uga apik banget).
Akomodasi owah-owahan kanggo lingkungan karya sing mbantu sampeyan ngatur kekuwatan sampeyan. Yen sampeyan wis didiagnosis karo kelainan kecemasan kayata kelainan sosial anxiety (SAD) , sampeyan bisa uga layak kanggo wong-wong mau liwat US Act of Disability Act (ADA).
Yen ana sesuatu sing bakal nggawe sampeyan luwih nyaman sajrone ucapan utawa presentasi, goleki yen ana owah-owahan sing bisa digawe.
Nyuwun podium, entuk picer banyu es sing migunani, nggawa peralatan miring, utawa malah milih nginep yen pancen cocok-apa wae sing luwih gampang kanggo ngatasi kegirangan.
Aja Script Iku
Apa sampeyan wis tau lungguh liwat wicara ngendi wong maca saka script disiapake tembung kanggo tembung? Yen sampeyan lagi kaya kita, sampeyan mbokmenawa ora ngeling-eling apa sing diucapake. Saene, sampeyan kudu nyiyapake dhaptar poin-poin penting ing kertas 8.5 "X 11" sing bisa dirujuk. Sanajan nggunakake kartu cue bisa dadi kesengsem, kertu tumpukan kertu bisa uga dadi gangguan kanggo pamirsa.
Siapake para Hecklers
Sanajan ora mungkin sampeyan duwe panjangka ing pesta ulang tahun utawa ulang taun ka-50, kemungkinan kritik utawa pitakonan angel dhuwur ing setelan bisnis. Cara sing paling apik kanggo nangani anggota pamirsa sing angel yaiku mbayar pujian utawa nemokake apa sing bisa disepakati.
Ngomong kaya, "Thanks kanggo pitakonan sing gedhe" utawa "Aku ngormati komentar sampeyan". Iki bakal mbantu sampeyan supaya sampeyan katon kabuka menyang pamirsa. Yen sampeyan ora ngerti carane njawab pitakonan, ngakeni lan menehi pitutur marang wong sing bakal katon. Sadurunge presentasi, nyoba kanggo antisipasi pitakonan sing keras lan komentar kritis sing bisa njedhul lan nyiapake respon sadurunge.
Praktek, Praktek, Praktek!
Malah wong-wong sing seneng ngucapake omongane wong akeh bisa ngucapake pidato kanthi sabar. Ngleksanani pidato 10, 20, utawa malah 30 kali bakal menehi kapercayan marang kemampuan kanggo ngirim. Yen wicara sampeyan nduweni wates wektu, priksa manawa wektu dhewe mlaku nalika latihan lan nyetel isi sampeyan minangka perlu kanggo pas wektu sing wis ana. Kathah praktek badhe mbantu ningkataken kapercayan panjenengan.
Njaluk Sawetara Perspektif
Iki bisa uga angel banget kanggo wong-wong SAD, amarga bisa nguji dhewe nalika sampeyan lagi guneman. Sajrone latihan siji, gunakake nalika ana ing ngarepan utawa duwe kanca mlayu rekaman video.
Priksa manawa sampeyan katon. Iki minangka cara sing apik kanggo ngenali kebiasaan gemeter.
Yen, sampeyan mikir yen nglakoni latihan iki mung nggawe sampeyan luwih gemeter, skip kanggo saiki. Wong sing duwe gangguan mental kudu golek cara kanggo fokus metu tinimbang ing awake dhewe. Langkah iki mbokmenawa paling apik yen sampeyan duwe pagelaran sukses ing ngisor sabuk.
Mbayangno dhewe ngliwati
Ing otak kita ana organ lucu-ora bisa nyathet prabédan antarane kegiatan sing dibayangke lan sing nyata. Mulane atlit elit nggunakake visualisasi kanggo nambah kinerja atletik. Nalika sampeyan ngobrolake wicara (elinga 10, 20, utawa malah kaping 30!), Mbayangna sampeyan nyenengake para penonton kanthi keterampilan oratoris sing luar biasa.
Liwat wektu, apa sing mbayang bakal dijarwakake menyang apa sing bisa. Ora yakin manawa iki pancene bisa ditindakake? Inggih, ayo ngerteni sebaliknya. Yen sampeyan mbayangno menehi wicara sing nggegirisi lan duwe kuatir kuat-apa sampeyan mikir bakal kelakon? Siklus kegelisahan ing SAD kaya ramalan sing nyenengake dhewe minangka reaksi menyang acara. Sinau kanggo nggambarake sukses lan awakmu bakal tindakake.
Tembung Saka
Ing pungkasan, nyiapake ucapan utawa presentasi menehi yakin yen sampeyan wis nglakoni kabeh sing bisa sukses. Menehi dhewe alat lan kemampuan kanggo sukses, nambah ing sawetara strategi kanggo ngatur kuatir , lan ndeleng carane sampeyan nindakake. Kanggo sing kuwatir saka gangguan kecemasan sosial (SAD) , tips iki kudu digunakake kanggo nglengkapi cara perawatan tradisional kayata desensitisasi sistematis utawa terapi perilaku kognitif (CBT) .
Sumber:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Internal lan Njaba Perhatian ing Pecinta Perasaan Speech. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universitas Tennessee ing Layanan Konseling lan Karir Martin. Public Speaking Anxiety .