Dhaftar Positif Panuntun kanggo Kecemasan Sosial Kecemasan
Yen sampeyan ngalami gangguan mental (SAD) , sampeyan bisa nganggep nggunakake afirmasi positif minangka cara kanggo nambah rasa percaya diri lan ngurangi kuatir. Ing ngisor iki dhaptar pernyataan negatif bebarengan karo afirmasi positif sing cocog. Temokake pikiran negatif sing biasane duwe saka dhaptar ing ngisor iki, lan cathetake bukti positif sing digandhengake.
Aku ora bisa ngatasi kahanan sosial.
Aku yakin sacara sosial.
Aku wedi ketemu wong anyar.
Aku ketemu wong anyar kanthi gampang.
Aku njaluk gemeter ing partai.
Aku santai nalika ing pesta.
Aku dadi kuwatir ing kahanan sosial.
Aku seneng ing kahanan sosial.
Wong mikir aku sengit.
Wong mikir aku duwe kapercayan sosial.
Aku ora duwe rasa dendam.
Aku duwe harga diri apik.
Aku isin lan mundur.
Aku mesra lan metu.
Aku ora seneng ketemu wong anyar.
Aku seneng ketemu wong anyar.
Aku cemas.
Aku ora seneng.
Kontak mata ora nyenengake.
Kontak mripat rawuh kanthi alami.
Aku seneng banget karo wong akeh.
Aku seneng nalika akeh.
Aku seneng karo wong.
Aku seneng karo wong liya.
Aku njaluk gemeter nalika ngenalake wong.
Aku tenang nalika nepungake wong.
Aku wedi ketemu wong anyar.
Aku nganti bisa ketemu wong anyar.
Aku luwih seneng wong.
Kontak karo wong seneng karo aku.
Iku angel tetep kontak karo wong.
Aku nggawe kontak karo wong gampang.
Aku ora seneng karo wong.
Aku seneng karo wong.
Wong ora seneng karo aku.
Aku disenengi wong liya.
Ngomong karo wong iku angel.
Ngomong karo wong gampang.
Aku cemas nalika obrolan.
Aku santai ing obrolan.
Aku ora seneng nggawe obrolan.
Conversation is fun for me.
Aku nyawang wong.
Aku santai nalika ngubengi wong.
Aku bisa nggarap wong.
Aku tetep santai nang wong.
Aku cemas karo kahanan sosial.
Aku tenang ing kahanan sosial.
Aku kerja ing kahanan sosial.
Aku santai ing kahanan sosial.
Aku kuwatir nalika ngubengi wong.
Aku yakin nalika ngubengi wong.
Aku ora ngontrol kahanan sosial.
Aku tetep tenang ing kahanan sosial.
Aku bisa kerja ing kahanan sosial.
Aku tetep santai ing kahanan sosial.
Aku ilang kontrol ing kahanan sosial.
Aku tetep ngontrol kahanan sosial.
Aku ora bisa nyekel ambegan nalika ngomong karo wong liya.
Aku ambegan jero nalika obrolan.
Aku ambegan kanthi cepet nalika aku ngomong.
Aku ambegan alon nalika aku ngomong ing umum.
Aku rumangsa kuwat nalika kahanan sosial.
Aku kuwat ing kahanan sosial.
Aku wedi karo kahanan sosial.
Aku kuwatir ing kahanan sosial.
Aku susah nalika ngomong ing umum.
Aku dadi speaker umum.
Aku seneng mangan karo wong liya.
Aku rumangsa yakin mangan bareng karo wong liya.
Aku njaluk gemeter sajroning dhaharan karo wong liya.
Aku njagong nalika mangan karo wong liya.
Tanganku guncang nalika nulis ing ngarepe wong liya.
Aku bisa nulis kanthi gampang ing ngarepe wong liya.
Aku cemas nggunakake toilet umum.
Aku santai nganggo toilet umum.
Aku bodho.
Aku pinter.
Aku wong ala.
Aku wong apik.
Ora ana sing seneng karo aku.
Wong kaya aku.
Aku ora pantes.
Aku duwe nilai.
Aku gagal.
Aku bisa ngrampungake gol.
Aku ora kuwat.
Aku kepenak.
Riset ing Positif Penegasan
Riset nuduhake yen pratelan dhewe bisa mbantu ngurangi sensitivitas kanggo ancaman-sing asring dadi basis kegelisahan sosial. Kajaba iku, ajining diri sing luwih dhuwur wis dituduhake kanggo nemtokake tanggepan kurang cemas.
Kanthi cara iki, kanthi nggunakake pengaruhe positif kasebut bisa menehi pangapurane babagan loro nggedhekake rasa percaya diri (lan ngurangi rasa cemas) uga nggawe kahanan sing kurang ngancam, kabeh bakal ngurangi rasa seneng sosial.
Sumber:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Self-affirmation ngeculake hubungan antarane sistem inhibisi perilaku lan tanggapan startle ancaman. Emosi. 2015; 15 (2): 146-50.
Czech SJ, Katz AM, Orsillo SM. Pengaruh nilai nandheske babagan stres psikologis. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Free Affirmations. Pengukuhan Pengiraian Sosial. Diakses Maret 13, 2013.
Spark umum. Social Anxiety: Apa Iku lan Cara Ngatasi Iku. Diakses Maret 13, 2013.
Sosial Phobia World. Penegasan positif. Diakses Maret 13, 2013.