Sastranegara stres-manajemen ora efektif
Tekanan bisa nggawa kita saka kabeh pituduh - karya , sesambetan, malah malah kita bisa uga bisa ngrasakake manawa bisa dadi luwih gampang ing antarane kita. Begjanipun, wonten kathah cara kanggé ngatur lan ngatasi stres , saéngga kita nduweni opsi kanggo pendekatan manajemen stres kanthi cara sing bisa digunakake kanggo kepribadian lan kahanan kita. Masalahe yaiku sawetara strategi istirahat sing luwih mbiyantu tinimbang wong liya, lan ora gampang kanggo nyaritakake teknik-teknik relaksasi sing paling becik.
Ora ana saran kanggo ngatasi stres, nanging saran kanca sing apik, utawa panelusuran internet prasaja kerep ngasilake tips sing ora kaya sing katon. Paling apik, tèknik iki bisa dadi sampah wektu, dhuwit, utawa energi, utawa gangguan saka teknik manajemen tekanan sing luwih apik. Paling awon, bisa nyebabake karusakan, nuntun kebiasaan sing ora sehat, ngganggu obat-obatan, utawa nggawe stres liyane tinimbang ngurangi.
Sastranegara stres-manajemen ing ngisor iki umum nanging mblusukake. Sawetara ditindhes utawa ora duwe riset cukup. Ing ngisor iki: sampeyan bisa mikir sing mbantu ngatasi stres, nanging ana sing kudu diperhatuhi.
1 - Nyegah Panjenengan Frustrasi
Sampeyan bisa uga aran luwih becik kanggo sambat babagan workday sampeyan menyang kanca sing apik utawa sing dikasihi, lan iki bisa ditindakake kanthi cepet. Nanging, yen dadi kebiasaan, sampeyan bisa ngasilake rumus , rasa pikiran sing ana ing ngendi wae sampeyan nemoni negatif lan njaga maneh respon stres tanpa ningkatake strategi strategi sing luwih efektif lan aktif.
Janji venting lan nampa dhukungan emosional yaiku gagasan kanggo ngetokake stress sing ana ing njero awak. Sing luwih kerep sanadyan, rumangsa luwih gedhe minangka fokus tetep ing masalah sing diduweni tinimbang solusi sing bisa ditrapake. Iki bakal nyedhak sampeyan sing nyedhiyakake pikiran sing negatif, ditekan, lan panggulawentahan terus bisa dadi kebiasaan-sing ora sehat.
Nanging coba
Nemokake support-jinis sing bener. Nalika njeblug menyang kanca bisa dadi strategi jangka panjang sing paling apik kanggo relief kaku, nemokake kanca sing bisa mbantu sampeyan efektif. Bantuan bisa teka ing wangun sumber sing sampeyan bisa nggunakake utawa mbantu nyunting kahanan kanthi cara sing positif.
Uga dikenal minangka reappraisal positif, ndeleng positip ing kahanan, nemokake kesempatan, lan mung weruh kurang cara negatif kanggo ndeleng kahanan sampeyan bisa dadi rute kanggo istirahat. Iki amarga respon stres awakmu dipicu nalika sampeyan ndeleng ancaman kanggo safety utawa status quo, nanging tanggapan kasebut adhedhasar persepsi sampeyan tinimbang ing tingkat ancaman nyata. Yen sampeyan utawa wong liya bisa nuduhake dhewe yen bebaya ora minangka ancaman kaya sing katon (lan biasane ora), lan yen sampeyan bisa ngelingake sampeyan sumber daya sampeyan wis kasedhiya, sampeyan bakal aran kurang ditekan dening apa sing sampeyan tindakake . Sampeyan uga bisa njupuk keuntungan saka sumber daya sampeyan ora bisa nyadari sampeyan.
Salah siji cara, yen sampeyan bisa njaluk bantuan praktis saka kanca-apa sing diarani support sosial instrumental- bisa ngatasi stres sing penting.
2 - Mbuwang Things
Kadhangkala sampeyan bisa ngeling-eling supaya bisa mbuwang soko, lan kuwi premis ing sangisore kamar murka , sing dadi populer amarga wong-wong mau nyadari yen dheweke bisa urip ing babagan fantasi ngobong kamar sing kebak mbrastha frustrasi. Nalika kamar iki bisa nyenengake wengi karo kanca utawa pengalaman anyar katrangan kanggo nyoba, dheweke ora bisa nindakake uga teknik-teknik manajemen stres liyane kanthi alasan sing padha karo frustrasi venting bisa gawe pahanya-bisa nambah perasaan nesu tinimbang mbantu ngeculake utawa ngurangi.
Mungkasi babi karo palu bisa nyedhiyani dosis kardi sing sehat, nanging ana cara sing luwih efektif kanggo ngleksanani.
Nanging coba
Planning. Kanggo sawetara wong, njupuk dhuwit lan teka karo dhaptar utawa dhaptar jadwal supaya tangan-on lan mbiyantu. Iki tegese nampilake dhaptar apa sing perlu dilakoni dina sabanjuré utawa minggu supaya sampeyan bisa ngendhokke ing kawruh sing ora bakal dilalekake.
3 - Nggunakake Suplemen Herbal
Nalika sawetara suplemen herbal bisa nyebabake rasa seneng lan depresi entheng nganti sedheng, panalitiyan sing durung akeh ditindakake. Antarane tambahan sing wis diteliti, sebagian besar studi luwih cilik lan sawetara menehi hasil sing benten.
Peneliti Thomas Lenz saka Creighton University ing Nebraska nganakake panelitèn babagan sawetara studi babagan suplemen herbal lan nemu ing ngisor iki:
- Kava : Suplemen iki wis ditemokake kanggo narik kawigaten kanthi cetha nanging wis dihubungake karo gagal ati, saengga ora aman.
- St. John's Wort : Sawetara panliten ngandhakake suplemen iki bisa dadi efektif kanggo ngatasi kuatir atmosfer ringan lan negara-negara emosi negatif liyane, nanging sawetara studi ora nemu efek.
- Valerian Root: Herb iki, sing ditrapake bebarengan karo St John's Wort, wis ditemokake efektif kanggo kegelisahan lan gangguan turu, malah ngalami diazepam kanthi efektif sawise rong minggu; Nanging, pasinaon sing bertentangan karo temuan kasebut. Dosis sing luwih murah wis ditemokake aman, nanging dosis sing luwih dhuwur bisa nyipta irama lan swasana ati.
Iki ora ateges ora ana suplemen sing bisa efektif, nanging tegese sampeyan kudu nindakake panaliten, ndeleng apa sing dianggo kanthi becik kanggo sampeyan, banjur takon marang dokter supaya manawa ora ana reaksi negatif ing antarane suplemen lan obat-obatan sampeyan wis njupuk.
Nanging coba
Aromaterapi. Nalika akeh uga nyangka aromaterapi bisa dideleng ing dhaptar perkara sing ora digunakake kanggo relief kaku, riset nemokake yen aromaterapi bisa mbiyantu. Lemon balsem uga ditemokake efektif. Best part? Aromaterapi murah lan gampang digabung menyang urip sampeyan .
4 - Cukup Nolak
Ana apa wae sing kudu dipocapake kanggo nandhingake pikirane sing ora bisa ditemtokake metu saka atine-iki minangka cara sing apik kanggo mungkasi ruminasi sadurunge diwiwiti. Nanging, yen sampeyan terus-terusan mbantah masalah utawa menehi pitutur marang awak yen kabeh bakal becik lan sampeyan ora kudu nganggep apa sing lagi ana, iki minangka langkah banget ing arah sing salah.
A panaliten sing dilakoni ing Spanyol nguji teknik coping beda lan hubungane karo negara emosi negatif lan penyakit jantung. Para panaliti nemokake yen penolakan kuwi minangka strategi coping sing duweni konsekuensi negatif liyane tinimbang sing positif, nyumbangake perasaan negatif lan risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur.
Bisa uga ngrasakake rasa nyenengake kanggo nyelehake utawa nolak ngeling-eling babagan apa-apa tinimbang ngancam kanthi proaktif-nanging pungkasane ora bisa nandhingake stres. Tanpa obsessing, mbantu ngatasi masalah kanthi langsung lan ngganti apa sampeyan bisa ing situasi kasebut. Yen sampeyan nglakoni penolakan cukup suwe, bisa dadi kasep kanggo mungkasi samubarang.
Nanging coba
Distraction. Nalika penolakan ora minangka strategi coping paling efektif, gangguan wis ditemokake mbiyantu . Iki tegese sampeyan ngadhepi masalah lan banjur nglilani kanthi fokus ing samubarang liyane sing kurang kegedhen-nyenengake lan luwih tentrem. Apa sing paling apik ing kahanan banjur pindhah saka iku nganti sampeyan bisa nindakake liya.
5 - Ninggalake Situasi utawa Wong
Sinau sing ditemokake denial dadi ora efektif uga ngidhentifikasi disengagement minangka strategi istirahat sing bisa nggawe luwih cilaka tinimbang kabecikan.
Ing wayahe, bisa uga arupa relief kanggo nyegah kahanan sing ora bisa ditemtokake utawa nyemprotake wong sing nyebabake stres ing urip, lan kadhangkala minangka solusi jangka panjang sing paling apik. Nanging, kita kabeh uga kerep nyerah lan mbatalake apa sing isih ana nilai-yen kita bisa ndandani samubarang, tinimbang bisa nyelametake kahanan lan nggawe sesuatu luwih apik lan luwih kuwat tinimbang kita sadurunge.
Iki ateges kadang-kadang bisa ngrasakake bisa ngalami konflik karo kanca, nanging mbuang kanca sadurunge nyoba ngrembug lan ngatasi masalah kasebut bisa berarti kalahake kanca sing berpengalaman apik lan malah nggawe mungsuh-soko sing bisa nimbulake stres liyane ing mangsa. Padha kaya kanggo proyek-proyek sing ora bisa ditindakake sadurunge nyoba ngatasi masalah sing nyebabake stres bisa nggawe kahanan sing luwih ditindakake kanthi cepet.
Elingi, iki ora ateges yen sampeyan ora tau melu cara karo kanca beracun lan sampeyan kudu ngenteni ing tugas sing ngepenakno dekade. Iku mung tegese nyisihake kahanan tanpa nyoba nylametake dheweke- kanthi cara "ngatasi panyegelan" minangka strategi golek-bisa aran kaya strategi relaksasi sing efektif nanging bisa ndadekake stres.
Nanging coba
Ngatasi masalah. Iki wis ditemokake sajrone akeh panliten kanggo dadi cara paling apik kanggo nangani kahanan sing ora bisa ditemtokake ing urip sampeyan. Iki tegese sampeyan ngganti apa sampeyan bisa tinimbang mung sambatan utawa nyoba kanggo supaya madhep kasebut.
6 - Assigning Blame (Khusus Diri-Nyalahke)
Ana garis sing apik antara ngetrapake kahanan kanggo nemtokake apa sing dadi salah supaya kesalahane sing padha bisa dihindari sabanjure, lan nyalahke dhewe kanggo kesalahane. Iku asring mbiyantu kanggo nliti perkara sawise kasunyatan kanggo nemtokake apa sing bisa ditindakake kanthi beda ing wektu liyane. Nanging, nalika masalah kasebut bisa nyalahke, bisa luwih ngrusak tinimbang mbiyantu.
Peneliti wis nemokake yen salah kaprawirane salah sijine strategi struktural sing luwih umum sing nggawe gawe piala luwih apik tinimbang sing apik, dadi yen salah sijine, sampeyan ora duwe. Yen sampeyan nemokake dhewe babagan apa sing salah lan njupuk tanggung jawab kanggo apa sampeyan bisa ngganti lan nggawe beda wektu liyane, iki apik. Yen sampeyan mlayu manawa sampeyan ora ngerti luwih apik, alon-alon ngelingake dhewe yen saiki wis luwih apik lan bisa nindakake sing luwih apik, lan menehi salam kanggo pengalaman sinau banjur pindhah.
Nanging coba
Humor. Nemokake cara kanggo ngguyu kanthi stres yaiku cara sing cepet kanggo ngrasakake kanthi rutin sacara fisik lan emosional. Iku mbantu sampeyan kanggo nliti hal-hal kanthi cara sing beda, mbantah dhewe, lan aran nyedhaki wong liya. Sampeyan malah bisa mbantu sampeyan kanthi gampang nampa apa sing ora bisa diowahi lan ora gampang nyalahke dhewe.
> Sumber:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Punapa gaya nanggulangi disambungake menyang negara-negara emosional ing pasien gagal jantung? J Card gagal. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasi kognitif kinerja lan swasana ati dening aroma peppermint lan ylang-ylang. Jurnal Neuroscience Internasional, Januari 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Strategi Coping Effective and Ineffective: Psychometric Properties of a Reduced Version of Brief-COPE For Patients Jantung.