Minggat!
Keterampilan dadi rileks yen perlu lan tetep rileks sabisa mungkin bisa transformatif, lan bisa nggawe bedane ing kesehatan. Iki amarga manggen ing kahanan stres kronis - sithik physiologically ditekan liwat wektu suwene wektu, tanpa micu respon ngresiki awak - bisa nggawa kesehatan ing macem-macem cara negatif.
Learning dadi santai lan gampang bisa nggawa urip luwih sehat lan luwih nyenengake.
Begjanipun, wonten pinten-pinten cara ingkang sederhana kangge dados santai lan cepet. Saben wong nggawa keuntungan sing unik dhewe, dadi luwih becik kanggo mangerteni macem-macem teknik sing bisa digunakake kanggo dadi santai ing jiwit. Kene sawetara rekomendasi ndhuwurku:
Latihan Breathing
Latihan Breathing minangka cara sing apik kanggo bisa ngendhokke kanthi cepet lan gampang - bisa dilakokaké dening wong, ngendi wae, lan kapan wae. Mudhunake napas, napas saka diaphragm, lan malah nggunakake visualisasi napas minangka cara kanggo nggunakake latihan napas kanggo ngendhokke awak lan pikiran sampeyan. Punika minangka latihan ngaso sing prasaja kanggo sampeyan miwiti.
Meditasi
Meditasi minangka strategi sing lawas lan temenan kanggo dadi lan tetep luwih ril. Populer ing wétan kanggo berabad-abad, iku nikmati popularitas ing Barat ing taun-taun pungkasan minangka peneliti wis nate nemokake manfaat ing studi ilmiah.
(Maca bab manfaat meditasi ing kene.) Meditasi ora angel, nanging ora laku. Begjanipun, praktik biasa bisa mbantu sampeyan ngendhakake rame sakwise lan sawise saben sesi lan, sauntara, bisa mbantu sampeyan kurang reaktif kanggo stres anyar sing diduweni. Punika meditasi dhasar kanggé dicoba.
PMR
Relaksasi otot Progresif, utawa PMR , yaiku salah sawijining cara sing saya kerep digunakake kanthi cepet. Teknik kasebut mbentuk otot tensing lan santai sacara sistematis saka kepala menyang jempol (utawa saka jempol menyang kepala), saéngga ngurangi ketegangan lan ushering ing respon istirahat . Kanthi praktek, teknik iki ngidini istirahat total-awak ing sawetara detik. Lan gampang! Punika informasi liyane babagan Relaksasi Otot Progresif kanggo luwih ngerti sampeyan karo cara iki kurang dikenal nanging banget efektif dadi cepet santai.
Visualisasi
Amarga awak bereaksi sacara fisik kanggo citra sing digawé dening pikiran, visualisasi minangka wangun sing efektif kanggo njupuk ril lan minangka prasaja lan nyenengake minangka ngalamun. Ana akeh, akeh visualisasi sing beda sampeyan bisa nyoba kanggo njaluk luwih ril lan mundurake respon stres awak. Sampeyan bisa nggambarake dhewe ing lokasi sing sayah, nggambarake asil positif saka skenario stres, utawa, luwih gampang, mung nggambarake ketegangan lan kaku ninggalake awak karo saben ambegan! Punika visualisasi napas becik kangge sampeyan miwiti.
Nduwe Good Laugh
Ketawa iku cara sing apik lan apik kanggo ngeculake ketegangan ing awak lan pikiran sampeyan ing papan sing luwih apik supaya stressor ora katon kaya ... kenceng .
Yen sampeyan duwe wektu, aku seneng nyaranake ningali film apik, lucu, utawa maca buku lucu kanggo ngguyu sing sethithik ing dina. Nanging yen sampeyan ora duwe wektu ing jadwal kanggo sing, mung njaga rasa humor ing saindhenging biasa sampeyan bisa bantuan cukup ing cara tetep sampeyan santai. Maca liyane babagan manfaat tawa , lan ndeleng strategi kasebut kanggo njaga rasa humor , lan sampeyan bakal duwe alat anyar sing gedhe kanggo relief kaku yen sampeyan ora nggunakake.
Ngganti Perspektif
Akeh sing nandheske sampeyan ora teka saka stressors / link dhewe, nanging saka respon menyang wong.
Luwih khusus, interpretasi stresor, uga pendekatan sampeyan kanggo ngatasi masalah kasebut, bisa nggawe acara kasebut aran luwih (utawa kurang) nuwuhake. Apamaneh, sampeyan bisa milih pikirane sing beda-beda, sanajan sampeyan ora bisa milih kahanan urip sing beda. Lan ana sawetara 'trik' kanggo entuk perspektif sing luwih apik kanggo tetep santai ing kahanan: pisanan, sampeyan bisa nggunakake gaya pikir optimis kanthi nginterpretasikake kahanan tartamtu kanthi cara sing ndadekake pangarep-arep lan ngilangake keraguan dhewe. Sampeyan uga bisa nggunakake tampilan sing bisa nduweni daya luwih akeh ing kahanan tinimbang sampeyan (diarani duwe kontrol internal , sing uga dikenal kanggo ngilangi raos stress), banjur nemoni solusi anyar. Pungkasan, manawa sampeyan wis ora nyabuki dhewe karo pikiran negatif banget, lan maca babagan pola pikir sing nyimpang saka umum, utawa distorsi kognitif - apa ora ana swara? Yen mangkono, sampeyan bisa ngerti lan ngilangake jinis pikirane.
Praktik Padam Wonders!
Sapa wae strategi sampeyan nggunakake, laku lan digunakake kanthi gampang, lan sampeyan bisa njaga gaya urip sing luwih rendhet. Upaya manajemen kaku bakal paling efektif yen sampeyan terus sinau babagan stres lan ngleksanani teknik stres relief sacara teratur. Sumber daya manajemen kaku iki bisa mbantu sampeyan nemokake informasi lan dhukungan sing tetep kanggo mbantu ngatasi stres ing urip sampeyan wiwit saiki.