Apa sampeyan mikir babagan ngurangi jumlah alkohol sing sampeyan ngombe? Mungkin sampeyan wis ngalami sawetara efek kesehatan sing negatif amarga sampeyan ngombé, utawa mbok menawa sampeyan mung ora bisa ngendheg kaya sing dipigunakaké sawise sesi ngombé.
Yen jumlah alkohol sing wis ngombe malah ngluwihi pedoman sing disaranake lan nimbulake sampeyan ngalami risiko kanggo ngembangake masalah sing gegandhengan karo alkohol , sampeyan bakal pengin nyoba ngurangi utawa ngurangi konsumsi sampeyan.
Yen lagi ngombe luwih saka pedoman sing disaranake, owah-owahan apa wae sing sampeyan gawe, malah owah-owahan cilik, bisa mbantu ngurangi bebaya sing bisa nyebabake alkohol. Sing kurang sampeyan ngombe, luwih murah yen sampeyan ngalami masalah.
Iku disebut reduksi gawe piala. Tujuan sampeyan kanggo nambah kesehatan lan urip kanthi ngurangi efek saka alkohol.
Ing kaca-kaca ing ngisor iki ana sawetara tips lan trik sing mbantu wong liya ngurangi ngombé, miturut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol lan Alkoholisme (NIAAA). Sawetara iki bisa mbiyantu sampeyan lan liyane ora bisa mlaku.
Kunci kanggo kasil ditindhes yaiku nggoleki apa sing dianggo kanggo sampeyan. Coba tips iki lan yen ora bisa, coba liyane nganti sampeyan nemokake sing mbantu sampeyan ngurangi konsumsi alkohol.
Nyetel Gol Realistis
Tulisake pirang-pirang ombenan sing pengin ngombe saben dina lan pirang dina minggu sing pengin diombe. Tulis mudhun gol sampeyan bisa ngelingake sampeyan sing pengin mbatesi sampeyan ngombé. Wong sing ngombe ing pedoman sing disaranake duwe resiko sing luwih murah kanggo ngembangake masalah.
Count Drinks
Nggawe usaha kanggo ngrekam pirang-pirang ombenan sampeyan uga bisa mbantu ngurangi utawa ngurangi ngombé sampeyan. Sampeyan bisa nggunakake cathetan handwritten sing disimpen ing dompet utawa ngrekam ombenan ing smartphone utawa PDA, apa wae luwih trep kanggo sampeyan.
Ngukur Ombenan Panjenengan
Yen sampeyan arep ngétung pirang-pirang ombenan sampeyan, priksa manawa sampeyan akurat. Sinau apa sing dianggep minangka minuman standar supaya sampeyan bisa ngukur kanthi akurat sakwise sampeyan. Kelet ing gawang sampeyan sanajan sampeyan adoh saka omah, mangan utawa metu ing sawijining bar.
Nyepetake dhewe
Sawetara peminum nyoba ngilangi kanthi sukses kanthi ngombé ngombe - ngombe ombenan alon-alon utawa nggawe manawa mung siji ngombe saben jam. Wong sing nganggo ombène kanthi cepet, utamané ing sawetara ombèn-ombèn sing sepisanan, resik-resik gedhé ngembangaké panyalahgunaan alkohol utawa ketergantungan alkohol .
Space Your Drinks
Trik liyane kanggo ngurangi konsumsi alkohol yaiku nggunakake spacers ngombe - omben-omben nonalkohol antara minuman sing ngandung alkohol. Sawetara peminum bakal ngganti minuman, jus utawa soda ing antarane omben-omben sing nyenengake kanggo ngurangi konsumsi. Ora ketompo carane ngombe, iku tansah apik kanggo ngombe banyu sing akèh bebarengan karo omben-omben alkohol.
Aja lali mangan
Kanggo sawetara wong sing ngombé, mangan pangan bakal ngurangi hawa nafsu kanggo alkohol. Iki ora bener kanggo kabeh wong sing ngombe, nanging yen mangan sing ngurangi rasa ngombe kanggo ngombe, mesthine sampeyan mangan panganan nalika sampeyan ngombe bisa ngurangi jumlah sing sampeyan ngombe. Mesthi, ora ana wicaksana kanggo sapa wae ngombe ing weteng kosong .
Ngilangake Pemicu
Apa sampeyan nyoba ngurangi utawa ngombe kabeh, iku apik kanggo nyegah kahanan sing digunakake. Wong, papan, barang, lan aktivitas tartamtu bisa dadi pemicu sing nduwe motivasi kanggo ngombe. Ngilangi pemicu kasebut bisa nyegah sampeyan saka ngombé nalika sampeyan ora bisa nglakoni. Elingi, kesehatanmu pancen disebabake.
Do Something Else
Yen ngombé dadi bagéan gedhe ing urip, coba nyalonake aktivitas liyane sajrone wektu sing nalika sampeyan biasane bisa ngombe. Njupuk hobi, miwiti program latihan, nggawe kanca anyar, utawa nglampahi wektu liyane karo kulawarga. Golek soko sing sampeyan seneng sing bakal ngisi wektu nalika sampeyan bakal ngombé.
Sinau Cara Ngomongake 'Ora Ana'
Kemungkinan sampeyan bakal ana ing kahanan sing wong bakal menehi sampeyan ngombe utawa nyana sampeyan ngombe karo wong-wong mau kaya sing wis rampung ing jaman kepungkur. Sinau carane sopan ngomong "ora matur nuwun," lan pancene tegese. Ngomong cepet lan kuwat supaya sampeyan ora menehi wektu kanggo ngganti pikiran sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin praktek apa sing bakal sampeyan ngomong nalika kanca-kanca njaluk sampeyan ngombe.
Yen sampeyan ora bisa Cut Down
Yen sampeyan nemokake yen sampeyan ora bisa ngetokake mudhun, sampeyan uga wis ngembang kelainan migunakake alkohol. Sampeyan bisa uga kudu nyoba ngombe kabeh utawa nggoleki bantuan kanggo metu.
Yen sampeyan nemokake yen sampeyan ora bisa ngilangi babagan ngombé, ana sawetara sumber sing bisa ditemokake mbiyantu:
- Aja Trenyuh Pengunduran
- Nemokake Program Perawatan Tengen
- Pengobatan kanggo Alkoholisme
- Apa Alcoholics Anonymous?
Sumber:
Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Rethinking Drinking: Alkohol lan Kesehatan Panjenengan."