Akeh wong sing ngombe anggur lan wong sing ngombe banget arep arep ngombe. Nanging kanthi kabeh informasi sing ana ing babagan beboyo alkohol, bisa angel dimanfaatake. Artikel iki bakal menehi sampeyan carane ngombe kanthi tanggung jawab kanthi langkah-langkah prasaja.
Kesulitan: Rata-rata
Wektu Wigati: 2-4 minggu
Punika Carane:
Netepake Goal Minuman
Sanajan becik dielingi ngurangi asupan alkohol, priksa manawa sampeyan minangka calon sing cocok kanggo ngombé dikontrol. Sawetara wong ora kudu ngombe, luwih-luwih yen sampeyan duwe riwayat masalah kecanduan, utawa sanak sadulur sing cedhak utawa duwe kecanduan utawa masalah kesehatan mental. Tujuan ngombé sampeyan kudu adhedhasar apa sing paling apik kanggo kesehatan jangka panjang, uga apa sing nyata kanggo sampeyan, kulawarga lan kanca-kanca, lan aspek liya saka gaya urip.
Yen sampeyan sedih sampeyan kudu ngilangi rampung, guneman dhokter sampeyan babagan njaluk bantuan karo quitting alkohol lan tetep sober. Gumantung sampeyan wis ngombé bubar, malah ora bisa aman ninggalake kalkun sing adhem , lan dhokter sampeyan bisa milih obat supaya bisa luwih aman.
Yen calon sing apik kanggo ngombé dikontrol, pikirake babagan gol. Sawetara tujuan ngombe bisa dikendhaleni yaiku:
- Aku mung pengin ngombe ing akhir minggu.
- Aku pengin ngurangi intake sakabèhé kanggo jumlah sehat .
- Aku pengin bisa ngombe ing partai lan acara liyane, tanpa mabuk.
Tulisake gol.
Menilai Asupan Alkohol Saiki
Tansah diary nginum siji minggu. Nelpon paling nyenengake mung ngrekam suwene sampeyan ngombe saben dina, nanging maneh sampeyan bisa nglacak, luwih apik sampeyan bakal mangerteni pola ngombe dhewe, lan kanthi mangkono bisa ngontrol. Saben sore (utawa esuk sakdurungé, yen sampeyan lali), tulisake jumlah ombenan sampeyan, ngendi sampeyan lagi, nalika sampeyan ngombé, lan karo sapa. Uga tulisake efek negatif utawa kahanan sing arep kowe ucul ing wayah wengi, contone, "Sawise bir kaping telu, aku entuk pitakonan karo Ben." Iki bakal menehi sampeyan ide sing apik ing wektu, panggonan lan wong sing ngombé sampeyan cenderung dadi gedhe banget utawa duwe masalah.
Ngetung Baterei Alkohol Aman
Wates alkohol aman sampeyan adhedhasar konsentrasi alkohol getih , lan jumlah alkohol sampeyan bisa ngombe ing sesi ngombé. Iku adhedhasar sawetara faktor, kalebu jinis, bobot, lan carane cepet sampeyan ngombe.
- Getih Alcohol Level kanggo Pria
- Getih Alcohol Level kanggo Wanita
Nalika sampeyan wis ngetung pirang-pirang ombenan sampeyan bisa ngombe, nulis mudhun, bebarengan karo wektu ngombé.
Tuku Alkohol ing Cacah, Diukur Amount
Stok ing anggur, bir lan omben-omben minangka cara paling cepet kanggo nyabotake rencana sampeyan kanggo ngombe kanthi tanggung jawab. Kanggo ngombé ing omah, tindakake tips iki:
- Tuku mung jumlah wedang alkohol sing diidentifikasi ing langkah 3, ing dina sing arep diombe. Yen perlu, tuku komplong individu utawa porsi siji utawa botol gendut setengah ukuran.
- Yen sampeyan ngerti sampeyan pengin omben-omben liyane, nanging ora luwih alkohol, tuku jumlah sing padha karo alkohol sing gratis utawa ora alkohol utawa bir.
Rencana Panjenengan Journey Home
Sanajan sampeyan bakal ngombé ing tingkat sing nyenengake, sampeyan isih bakal kecathet lan ora kudu nganggo.
Aturake omah kulo kanthi sopir sing nyetir, utawa pre-book a cab. Yen sing larang regane, rencanakan omah lelungan bis supaya sampeyan ngerti yen kudu lunga nalika bus isih mlaku.
Ninggalake mobil sampeyan ing omah supaya sampeyan ora bisa digodha kanggo nggunakake. Njupuk kulo utawa njupuk bis menyang acara ngombe sampeyan.
Nyepetake dhewe
Ngombe mung jumlah sing ditulis ing langkah 3, lan ing kacepetan sing ditemtokake. Yen sampeyan pengin luwih ngombe ing antarane, ngombe banyu, utawa alkohol tanpa alkohol utawa alkohol .
Watch kanggo Peer Pressure
Deleng diary ngombé sampeyan rampung ing langkah 2. Yen ana wong sing nganjurake sampeyan ngombe banget, coba nyegah wong-wong mau kanggo sasi kapisan utawa nalika sampeyan lagi migunakake gaya bar ngombe.
Priksa limang cara aku ngomong ora kanggo alkohol yen sampeyan ora bisa ngindhari wong sing meksa sampeyan ngombe.
Yen sampeyan terus-terusan dikepung karo tekanan peer kanggo ngombe, mulai nggawe kanca anyar sing ora ngombe.
Yen Ing Kawitan Aja Diterusake ...
Coba maneh!
Sampeyan bisa uga duwe masalah alkohol , supaya sampeyan bisa ngobrol karo dhokter sampeyan.
Sampeyan uga nemokake grup bantuan dhéwé, senadyan 12 Langkah kelompok mbokmenawa ora bakal dadi pilihan sing apik, kajaba sampeyan wis mutusake metu saka alkohol.
Apa Sampeyan:
- Printout nginum diary
- Pen lan kertas