Siji-sijine cara kanggo mbantu sampeyan ngatur pikirane negatif lan khawatir sing kerep nutugake gangguan panik , kuatir, lan agoraphobia diarani "pikiran mandheg." Dasar teknik iki yaiku kanthi sengaja ngetokake perintah, "Stop!" Nalika sampeyan lagi ngalami negatif, ora perlu, utawa gangguan pikir. Sampeyan banjur ngganti pikirane negatif kanthi luwih positif lan nyata.
Ngenali Pikiran Stressful Panjenengan
Miwiti kanthi ngawasi pikir-pikir sing mbebayani lan mboten perlu. Tulisake pikirane sing nyebabake sampeyan masalah sing paling akeh lan pilih salah siji sing pengin digarap. Miwiti karo pikirane sing gampang digambarake lan realistis bisa digarap; sampeyan bisa ngatasi raos stress sing luwih rumit utawa abstrak minangka skill sampeyan karo teknik sing maju.
Nggawe Pamikiran Pikir Positif
Tulisake statement lan affirmation positif ing jejere pemikiran sampeyan. Contone, sampeyan bisa ngganti pikiran sing ditindakake, "Aku dadi penasaran, aku bakal mulai kepenak lan isin yen aku nampi undhangan kanggo konser," karo:
- Aku wis ana ing kahanan cemas sadurunge lan wis sukses .
- Aku yakin yen aku bisa ngontrol keprigelan lan panik kanthi nggunakake teknik istirahat sing aku sinau .
- Aku ngerti yen obat-obatan saya digunakake kanggo nyegah serangan panik .
- Aku bakal menyang konser lan duwe wektu gedhe!
Baleni lan Ganti
Cedhak mripatmu lan pikirake babagan pamikiran sing ditindakake. Coba bayangake sampeyan ing kahanan sing bisa ditindakake. Mbaleni maneh ing atine kanggo kira-kira telung menit lan bengok-bengok: "Stop!" Iki bengak-bengok minangka isyarat fisik kanggo nguripake pikiran sampeyan saka imajinasi lan menyang panggonan kesunyian mental.
Ayo atine ngendhih lan menyang blangkungan kurang luwih siji menit. Yen pikirane intrudes, bengok-bengok "Stop!" Maneh. Tulisake statement substitusi positif lan penegasan. Baleni substitusi kasebut saklawasé telung menit. Visualisasi kasuksesan ing kahanan sing ora bisa ditemtokake nalika sampeyan ngisi substitusi pamikiran.
Nalika sampeyan ngunjungi pemikiran negatif iki, shout ngirim fade menyang swara normal, sing fades menyang whisper. Sawise bisik-bisik, sampeyan kudu mikir "Stop" ing atine.
Pertimbangan penting
Kanggo panginten sing dadi efektif, sampeyan kudu nglakoni praktik sedina-dina kanggo sawetara dina. Pikiran sing ora dikarepake bakal terus dikira nalika dina wiwitan latihan iki. Nanging, padha alon-alon ambruk.
Pikiran sing mandheg ora bisa kanggo kabeh, lan sawetara ahli psikologi mikir yen teknik kasebut bisa nggawe masalah luwih elek. Yen sampeyan nemokake yen pikirane tekanan sampeyan dadi luwih kerep utawa yen latihan ngasilake keganggu, mbusak teknik iki lan guneman karo dokter utawa ahli terapi.