Agoraphobia Bisa Ngrugekake Kualitas Hidupmu
Panic disorder kuwi jinis kelainan anxiety sing ditandhani dening serangan panrima lan sing ora dikarepake. Serangan panik ditondoi dening kombinasi gejala fisik sing nyenengake lan raos bingung. Contone, sajrone serangan gupuh, wong bisa nemu sensasi fisik, kayata ambegan, goyang , tingkat denyut jantung lan dada .
Kajaba iku, wong bisa dadi wedi yen dheweke duwe darurat medis, ngalami perasaan depersonalisasi lan derealization , lan malah wedi yen dheweke wis mati.
Senadyan gejala sing ngganggu iki, sing paling akèh wong sing kelainan panik bakal sinau strategi kanggo ngatasi serangan panik. Ana akeh pilihan perawatan sing aman lan efektif sing bisa mbantu mbalekake saka kondisi kasebut. Nanging, sawetara bakal ngatasi penyakit kanthi cara sing ora sehat. Kira-kira siji-katelu wong sing didiagnosis gangguan panik bakal ngalami gangguan kesehatan mental sing misuwur minangka agoraphobia.
Apa Agoraphobia?
Agoraphobia nyakup rasa wedi lan kuatir babagan serangan panik. Sampeyan bisa dadi kuwatir yen sampeyan bakal duwe serangan gupuh ing papan utawa kahanan sing bakal bisa nylametake. Sampeyan uga bakal wedi yen sampeyan bakal ngina awak dhewe ing ngarepe wong liya. Kajaba iku, akeh wong agoraphobia sing wedi ngenani serangan panik ing panggonan sing ora bakal ana.
Wedi sing kuat lan kuatir sing gegandhèngan karo agoraphobia asring nyebabake tumindak supaya ora ditindakake . Iki kedadeyan nalika sampeyan milih tetep adoh saka macem-macem panggonan lan kahanan sing sampeyan wedi bakal micu serangan panik. Perilaku asor beda-beda kanggo wong-wong sing beda-beda lan bisa uga kalebu nggolekake diri saka sarana transportasi, spasi mbukak lan akeh wong akeh.
Tingkah lakuné bisa mbatesi kualitas urip. Sampeyan bisa ngrasakake rasa wedi lan tumindak sing ora bisa ditindakake supaya sampeyan dadi temen-temen ngilangi rasa wedi.
Yen sampeyan wedi ninggal omah amarga agoraphobia, sampeyan bisa uga ngalami rasa kasepen lan ora ana hubungane. Nanging, ana sawetara langkah sing bisa digunakake kanggo ngatur gejala sampeyan. Ing ngisor iki ana cara kanggo ngatasi lan ngatasi tindak tanduk panyingkiri.
Temokake Profesional
Agoraphobia minangka kondisi sing bisa ditrapake. Ana akeh pakar kesehatan mental sing bakal bisa nganalisis gejala, diagnosa kondisi sampeyan lan gawe rencana perawatan. Spesialis iki bakal disiapake kanggo nyedhiyakake sampeyan kanthi rencana pemulihan aman lan efektif.
Agoraphobia biasane dikembangake ing taun pisanan yen wong wiwit nyerang serangan panik sing ora dikarepake. Mulane, penting kanggo golek bantuan profesional sanalika gejala muncul. Nanging, wong sing ora mateni lan agoraphobia biasane duwe hasil lan perbaikan positif liwat pitulung profesional.
Sinau Teknik Relaksasi Populer
Technique relaksasi minangka strategi bantuan dhéwé sing bisa mbantu ngatasi perasaan kecemasan.
Tèknik iki bisa mbantu nyuda ketegangan saindhenging awak lan narik kawigatèn pikiran. Technique istirahat bisa gampang sinau saka omah lan ing jangkah dhewe. Mulai praktik iki kanggo ngatur serangan gupuh, nyuda pikirane negatif lan entuk tanggepan istirahat .
Praktek Desensitization
Desensitization minangka technique coping populer sing bisa dipelajari ing dhewe utawa liwat terapi. Iku kalebu sampeyan nggunakake bayangan kanggo bantuan ngatasi pemicu sing gegandhengan karo serangan gupuh lan perasaan kuatir. Desensitization works by helping you gradually unlearn fears.
Desensitization diwiwiti kanthi mboko sithik kanthi cara nyenengake dhewe ing kahanan sing kuat banget nalika sinau carane ngendhokke perasaan sampeyan. Nalika nggambarake dhewe ing panggonan utawa situasi sing biasane nyebabake serangan panik, sampeyan bakal nggunakake teknik istirahat kanggo bisa ngatasi rasa wedi lan karingkes. Liwat wektu, sampeyan bisa nggambarake dhewe ing kahanan sing dikuwatir lan durung ngendhaleni kuwatir. Miturut sinau kanggo ngendhokke liwat visualisasi panic-inducing, sampeyan bakal pungkasanipun bisa ngurangi perilaku panik lan panyegahan.
Ngurangi Stres Sampeyan
Stres bisa dadi sumber utama kacilakan. Stress wis dikenal kanggo kontribusi akeh masalah kesehatan fisik lan mental. Tambahan, kaku banget bisa nyebabake gejala kasebut. Kanggo ngurangi gejala panic lan kuatir, sinau sawetara teknik manajemen tekanan.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual diagnostik lan Statistik Penyakit Mental, 5th edition, 2013.
Bourne, EJ Buku Kegelisahan lan Phobia. Edisi kaping 5 2011.