AMBEGAN cara liwat panik lan kuatir
Kelainan panik minangka kahanan sing duwe karep amarga bisa nyebabake serangan panik sing terus-terusan lan ora dikarepake. Serangan kaya mengkono katon metu-saka-biru nalika sampeyan dumadakan diatasi dening raos ketegangan lan kuwatir. Sajrone serangan gupuh, sensasi fisik sing ora nyenengake kerep diwiwiti. Sapérangan sensasi somatik sing paling umum sing nandhang panandhang nyuda kalebu sesak ambegan , denyut jantung sing cepet, sweating sweat, lan uga nyeri dada .
Apa Laku Latihan AMBEGAN
Iku ora umum kanggo sensasi fisik kanggo nggedhekake sajrone serangan gupuh, nyebabake sampeyan dadi saya cemas lan wedi. Pakaryan jero napas bisa mbantu sampeyan merasakan luwih tenang lan tentrem senadyan gejala sing ora enak. Kanthi nggawa perhatian ing ambegan sampeyan, sampeyan bisa fokus ing fokus tinimbang gejala sing gegandhengan karo panik. Iki bisa ngidini pikiran sampeyan tetep ing saiki tinimbang mburu pikirane worrisome. Latihan napas bisa mbantu sampeyan ngalami hiperventilasi, sing umume dumadi saka serangan panik lan kegelisahan.
Senajan serangan panik biasane tekan puncak sajrone 10 menit sakdurunge alon-alon, sampeyan isih bisa ngrasakake efek serangan sakwise rampung. Umpamane, sampeyan bisa ngrasakake sithik utawa tegang kanggo sisa dina. Mbok menawa serangan sampeyan uga nerangake sampeyan ora nyaman sacara fisik, kayata galur bali utawa gulu.
Begjanipun, latihan praktik jero napas uga bisa mbantu sampeyan nganggo masalah-masalah sing ana ing panik. Amba jero minangka wangun istirahat sing bisa mbantu ngeculake stres fisik lan galur mental sing asring ngiringi panik lan kuatir .
Latihan ing 3 Part Breath
Saiki sampeyan wis sinau bab manfaat sing fokus ing ambegan bisa duwe panik lan kuatir, iku wektu kanggo miwiti karo latihan ambegan prasaja.
Dikenal minangka "3 Part Breath", ngleksanani ing ngisor iki ngijini sampeyan kanggo ambegan kanthi jero, saéngga ambegan bisa alon-alon metu lan metu saka weteng, paru-paru, lan tenggorokan. Maca instruksi iki paling sethithik sapisan dhisik banjur mulih lan praktek dhewe.
Mulai kanthi nyedhakake awak dadi posisi sing nyaman. Iki tegese njagong munggah ing kursi kanthi sikilmu ing lemah, ngantuk ing punggungmu kanthi tanganmu katon munggah, utawa mung njagong ing lantai. Sampeyan bisa uga pengin nyoba posisi sing beda kanggo nemtokake apa sing paling apik kanggo sampeyan. Uga, busak sandhangan utawa perhiasan sing mbatesi, kayata sabuk, watch, utawa perhiasan abot liyane.
Sawise sampeyan nemokake posisi sing nyenengake, sampeyan bisa ngendhokke liwat sawetara regangan lan pangaturan. Pikirake awakmu ngurusi kabeh awak, awake dhewe weruh yen ana papan ing ngendi sampeyan nahan tension lan singset. Njupuk ambegan jero lan ambegan metu, nyoba nguculi sawetara sensasi kasebut. Muter pundak lan gulu metu kaping pirang-pirang. Mungkasi sembarang galur ing bathuk, mata, lan tenggorokan. Nutup mata utawa katon mudhun.
Saiki awakmu luwih atos, wekdal kangge musataken perhatian ing napas sampeyan.
Utawa dhisik sok dong mirsani ambegan. Apa cetha, bisu, utawa ora konsisten? Liwat ngamatake ambegan, sampeyan bisa miwiti dadi ngerti alam ambegan.
Sawise ngubengi ambegan alam, wektune kanggo ngeningake napas. Sampeyan bakal nglangi alon-alon, pisanan nggawa udhara menyang weteng, banjur paru-paru, lan pungkasane menyang tenggorokan sadurunge exhaling kabeh ambegan metu.
- Kanggo miwiti, alon-alon sijine tangan sampeyan ing weteng lan isi awak kanthi ambegan nalika sampeyan inhale. Mbayangno yen sampeyan ngisi weteng karo napas, nyebabake sampeyan weteng lan tangan bisa munggah.
- Sabanjure, njupuk ambegan luwih akeh, imaging ambegan kasebut menyang paru-paru. Ing wektu sing padha pindhah tangan sampeyan munggah awak supaya sampeyan bisa ngrasakake paru-paru sing luwih gedhe.
- Pungkasan, pasangake tangan sampeyan menyang balung selendang lan ngidini sampeyan nglangi menyang tenggorokan. Tahana mung sedhela.
- Pungkasane, metu kabeh hawa adoh, imagining ninggalake tenggorokan, banjur paru, lan pungkasan saka padharan.
- Baleni latihan iki kanggo 5-10 babak ambegan jero.
Tip:
- Sawise sampeyan digunakake kanggo ambegan 3-part kaya sampeyan, sampeyan bisa ngaso lengen ing sisih sampeyan tinimbang ing awak sampeyan.
- Langkah-langkah ing ngisor iki bisa katon suwe, nanging luwih cepet olah raga. Sampeyan nglangi banget ing weteng, paru-paru, lan tenggorokan banjur exhaling saka tenggorokan menyang paru-paru kanggo weteng.
- Coba laku latihan iki sapisan dina. Nalika praktek kanthi rutin, sampeyan bakal luwih siap nggunakake pernapasan jero nalika gejala panik utawa kuatir .