Stop Worrying Constant
Apa sampeyan kuwatir? Wong sing diarani kelainan anxiety , kalebu kelainan panik, kerep berjuang kanthi khawatir kronis. Kerep sumelang bisa katon ora sopan kanggo wong njaba. Umpamane, sampeyan bisa uga sumelang ing bab-bab sing durung kedadean utawa ora bisa dikendhalekake, kayata kesehatan lan kaslametan sing dikasihi utawa biaya urip saiki.
Kuwatir banget bisa dadi beban abot sing nandhang negatif babagan hubungan, prilaku diri , karir, lan aspèk liya ing urip sampeyan. Sampeyan uga bisa nyebabake sampeyan emosional lan mental, nyumbang menyang gejala panik lan kuatir. Ngelingi carane kuwatir bisa mbebayani, sampeyan bakal kepikiran carane sampeyan bisa mungkasi kuwatir banget.
Sanadyan sampeyan pancen prihatin, prilaku ora kudu ngontrol urip sampeyan. Kapacak ing ngisor iki sawetara tips sing gampang kanggo mbantu sampeyan ngalang-alangi supaya akeh banget:
Jadwal Sawetara Watesan Wedi
Sampeyan bisa uga ngertine counterintuitive kanggo nguripake manungsa waé, nanging jadwal wektu kanggo sumelang bisa mung apa sing perlu kanggo nyuda pikirane cemas. Kanggo miwiti, nemtokake wektu sing bisa nyingkirake 20 menit kanggo nindakake apa-apa, nanging kuwatir. Sawetara wong seneng ngeculake wektu sumelang ing wayah esuk, mbebasake awake dhewe ing wektu sing padha. Liyane seneng ngajak kuwatir ing wayah sore, ngresiki pikirane kabeh kuwatir sing dibangun ing saindhenging dina.
Utamane wektu sampeyan milih, titik iki kudu nglampahi sawetara wektu kanggo fokus ing pikirane worrisome. Kabecikan isih bakal muncul ing njaba wektu wedi. Nalika padha nindakake, ngerteni kanthi sedhela wae, nanging mung menehi perhatian penuh ing wektu sing padha.
Kanthi nggawe komitmen kanggo sesi penggusukan, sampeyan bisa uga sok dong mirsani yen sampeyan ngontrol kekuwatan sampeyan.
Jadwal wektu sing kuwatir mbantu sampeyan ngilangi rangsangan kerep nguwatirake pengalaman ing sadina-dina. Tambahan, kanthi mung konsentrasi ing kuwatir kanggo wektu nyetel wektu, sampeyan bisa nemtokake manawa dheweke ora kaya mendhung. Iki bisa mbebasake pikiran sampeyan kanggo fokus marang pikirane sing luwih produktif.
Push Past Procrastination
Ngatur wektu lan energi ing kuwatir tinimbang nglakoni tindakan kanggo ngatasi masalah sampeyan bisa dadi wangun procrastination . Akeh wong nglampahi wektu kanggo mangu-mangu apa sing kudu ditindakake tinimbang nglakoni tugas sing bener. Plus, tanggung jawab sing kudu sampeyan gunakake mung nambah kekuwatan.
Nggawe procrastination kanthi nggawe dhaptar kabeh perkara sing kudu dilakoni. Saben sampeyan kudu kuwatir bab perkara liyane sing sampeyan kudu ngurus, ditambahake menyang dhaptar. Kanthi nulis dhaftar dhuwit, sampeyan bakal nemokake kabeh sing ana ing pikiran lan pikiran sampeyan. Daftar uga bisa dadi cara sing apik kanggo nggawe sampeyan bali ing jalur kanggo dadi luwih produktif. Tinimbang kuwatir babagan apa sing perlu dilakoni, fokus dhewe kanggo ngetokke saben tugas sing ditulis ing dhaptar.
Ngomong
Sampeyan bisa nggoleki pitulungan kanthi nggawa pikirane lan keprihatinan karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya.
Sing paling apik bisa dadi sumber dhukungan sing gedhe, nyedhiyakake sampeyan karo empati lan pangerten. Kanca lan kulawarga uga bisa menehi saran terkenal, menehi perspektif sing beda ing masalah sampeyan.
Ing wekdal punika, bisa dadi angel kanggo malah wong sing paling sabar sing tansah sabar kanggo ngrungokake kekuwatanmu. Yen sampeyan ngalami masalah sing kronis, sampeyan bakal pengin nganggep bantuan saka profesional sing ngobati gangguan mental . Sumberdaya tambahan lan dhukungan sosial bisa ditemokake liwat gereja, terapi kelompok , forum dhukungan online, utawa kelompok dhukungan lokal kanggo kegirangan.
Jurnal Liwat Iku
Akeh wong sing kelainan panik lan agoraphobia uga berjuang kanthi rasa kesepian lan ora duwe hubungan.
Sampeyan bisa uga aran yen ora ana sing bisa ngomongake masalah lan kuwatir. Nanging, jurnal mungkin kabeh sampeyan kudu nglakoni pikiran, perasaan, emosi lan kuwatir.
Penulisan jurnal minangka cara sing kuat lan efektif kanggo ngubungi dhéwé. Kanthi nulis ing jurnal, sampeyan bisa ngalami emosi angel, nemokake solusi kanggo masalah, lan ngganti persepsi lan kuwatir. Miwiti kanthi nulis jurnal bisa dadi prasaja minangka wektu darmabakti saben dina kanggo nulis pikirane batin. Sampeyan bisa fokus kanggo ngatasi saben kuwatirmu, nulis apa sing ditindakake, ngijini sampeyan supaya kebebasan ngetrapake perasaan sampeyan.
Nguripake Pikiranmu Around
Rumiyin minangka pola pikir negatif sing bisa nyumbang kanggo gejala kelainan panik. Pikirane negatif cenderung dadi kabiasaan sinau sing bisa nggawa swasana ati lan kuatir. Wiwit pamikiran negatif biasane dikembangake ing wayah waktune, bisa ditindakake lan diganti kanthi luwih positif.
Nguripake kuwatir lan pikirane negatif liyane nyakup pangenalan, pamriksan realita, lan ngganti. Pisanan, wiwiti kanthi mangerteni sepira kerepe sampeyan nguwatirake sedina muput. Bisa uga kanggo ngrekam pikirane kasebut ing kertas kasebut.
Sabanjure, katon ing kuwatir lan takon yen sampeyan lagi realistis. Coba goleki ing sisih liyane saka sumelang utawa pikiran negatif. Contone, yen sampeyan khawatir yen wong liya ora bakal nampa sampeyan amarga kuatir, takon dhewe yen pancene kudu bener. Apa wong-wong mung nampa wong-wong sing ora ana sing sampurna? Sampeyan pancene pengin dadi kanca karo wong sing ora bisa nampa sampeyan kanggo sing sampeyan? Miturut kasunyatan mriksa lan mbantah masalah sampeyan, sampeyan bisa uga njupuk perspektif sing beda.
Pungkasan, ngganti pikirane negatif lan kuwatir karo pernyataan luwih nyata. Misale, sampeyan bisa uga mikir dhewe yen ora saben wong bakal nampa sampeyan wong sing cemlorot, nanging sampeyan nggarap kondisi sampeyan lan sampeyan nampa sampeyan kanthi cara sing kaya mengkono.
Sinau Kanggo Ngaso
Sampeyan ora bisa ngrasakake penasaran nalika ana rasa relaksasi. Learning kanggo ngendhokke bisa digawe gampang liwat nggunakake teknik istirahat . Kegiatan iki ditindakake kanggo mbantu sampeyan ngeculake ketegangan saindhenging awak lan mungkasi pikirane worrisome. Wektu liyane sampeyan bakal migunakake khawatir, menehi salah sawijining teknik istirahat iki: