Perdebatan emosi yaiku distorsi kognitif umum sing dialami dening wong sing duwe gangguan panik. Keyakinan kaya mengkene bisa mbebayani tumrap panandhang panik, amarga pikirane bisa ningkatake rasa kuwatir, wedi, lan kuwatir. Maca maneh kanggo ngerteni luwih akeh babagan penalaran emosional lan gangguan panik lan sinau kanggo ngatasi pola pikir negatif.
Apa Tindak Emosi?
Apa pikiran kita ngontrol perasaan lan prilaku kita? Miturut teori terapi kognitif , pikirane bisa ngarahake kesejahteraan emosional kita. Pola pikir negatif, sing dikenal minangka distorsi kognitif , asring masalah kanggo wong sing nandhang saka depresi lan kelainan sing ana gegandhèngan. Panyebab emosi yaiku salah sawijining jinis distorsi kognitif sing bisa nyumbang gejala gangguan panik.
Nalika dikalahake dening jinis pikiran sing salah, kita bakal nginterpretasikake kahanan kita liwat perasaan kita. Kita rumangsa cemas lan banjur pracaya yen kudu ana bebaya. Perdebatan emosi minangka distorsi sing penting kanggo wong-wong sing diarani gangguan panik , minangka perasaan gemeter kanthi cepet bisa dadi panik. Ing ngisor iki ana sawetara conto saka panalaran emosional lan cara kanggo reframe distorsi kognitif umum.
Conto
Nalika mlayu saka pagawean ing lalu lintas jam sibuk, Monica wis nelpon ing freeway. Dheweke felt gemeter lan jantung raced. Monica saiki ora kepengin nyopir ing dalan gedhe, pracaya yen dheweke bakal beres.
Leon ora tau aman ing pesawat. Ing perjalanan bisnis pungkasan, dheweke wiwit wedi karo penerbangan sing bakal teka sawetara dina sadurunge. Leon bakal nggoleki informasi ing internet sing bakal ngonfirmasi rasa wedi marang udhara, kayata informasi babagan masalah penerbangan sing kepungkur. Ing dina perjalanane, Leon mulai ngantuk lan ngetokake nalika dheweke numpak pesawat. Ing sakwentoro titik, pilot ngelingake yen bakal ana sawetara kerusuhan lan njaluk para penumpang kanggo nyelehake seatbelts. Leon ngandhakake marang dheweke, "Dheweke ngerti yen pesawat mau bakal ambruk." Dhiskusi swara Leon nalika ana serangan panik .
Rethink It
Monica bisa ngrasakake nalika nyopir ing dalan gedhe, nanging ora ateges dheweke ana ing bebaya. Monica bisa sok dong mirsani yen dheweke seneng gemeter, nanging tinimbang nyritakake yen dheweke ana ing bebaya, dheweke bisa ngomong yen perasaan iki bakal kelakon.
Leon dadi wedi banget, dheweke wiwit percaya dheweke ana ing bebaya. Kanggo nanggepi rasa wedi lan omongane dhewe, dheweke ngalami gejala fisik panik lan kuatir . Iku kaya pikirane marang awak kanggo nyiyapake kanggo bebaya, proses dikenal minangka respon perang-utawa-pesawat . Leon bakal luwih apik maca informasi luwih positif sadurunge pesawat, kayata wedi karo tips mabur. Tinimbang nyedhakake swara swara negatif, Leon bisa kerja kanthi kepenak kanthi nggunakke teknik relaksasi utawa tandhingke, kayata "Aku aman."
Kekuwatan kerep diwiwiti kanthi pikiran lan rasa wedi utawa sensasi fisik, kayata gemeter lan tingkat jantung sing cepet. Yen sampeyan ngrasakake keprigelan , golek mindhak pikiranmu lan nggawa sampeyan maneh menyang persepsi sing luwih nyata. Menehi dhewe ijin kanggo aran cemas. Banjur ngelingake dhewe yen mung perasaan lan ora kudu netepake kasunyatan.
Mesthi wae kanggo nggoleki profesional pikiran negatif sampeyan dadi akeh banget utawa panik lan kuatir ora bisa diendhani. Njupuk pitulungan kanggo gangguan panik bisa dadi cara sing paling efektif kanggo ngatasi pemikiran sing salah lan ngatasi kondisi sampeyan.
Sumber:
Burns, DD " Feeling Good: New Therapy Mood ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Nalika Panic Attacks: Terapi Anyar Perawatan Narkoba Anyar sing Bisa Ngubah Uripmu" Broadway Books: New York, 2007.