Guncang minangka Gejala Sosial Kecemasan Sosial
Gegandhengan utawa nggeget tangan utawa bagean awak liyane yaiku gejala fisik umum sing bisa ditindakake minangka bagian saka gangguan mental (SAD) . Nalika gegayutanmu dadi asil saka kegelisahan, iki minangka asil saka respon perang-utawa-pesawat.
Minangka sampeyan bisa uga aran elek ing wektu sing sampeyan goyang, lan kabeh donya bisa ndeleng mung carane sampeyan gemeter-elinga wong ora bener sok dong mirsani sing sampeyan mikir padha nindakake.
Situasi Sing Memicu Guncang
Kahanan umum sing bisa ditemokake ing tangan utawa goyang awak yaiku nalika sampeyan lagi
- pouring ombenan
- mundhakaken ngombe menyang tutuk
- nyekel perak
- tandha cek
- nulis ing ngarep wong liya
- nyekel makalah sak presentasi
Apa Nimbulaké Guncangan
Nalika sampeyan guncang amarga kuwatir, iku minangka asil saka respon perang-utawa-pesawat . Tanggepan psikologi iki kanggo ancaman ing lingkungan nambah kawigaten lan nyiapake awak kanggo ngrewangi.
Tanpa anané ancaman fisik sing nyata, awakmu bisa diresmikake kanggo nglawan singa utawa macan, nanging luwih akeh sing bisa dideleng minangka wong liyo utawa penonton.
Yen sampeyan ana ing kondisi sosial utawa kinerja sing kuatir, awak bakal ngeculake epinephrine hormon (uga dikenal minangka adrenalin). Epinefrin mimpin getih menyang otot balung. Sampeyan uga bisa nemu tingkat jantung, tekanan getih, lan gula getih sing luwih dhuwur.
Hormon liya, norepinefrin , uga dirilis lan akeh owah-owahan ing awak sampeyan. Nalika awak mulai gemeter, iki minangka asil saka kabeh proses internal Komplek iki.
Carane Ngalih Relate kanggo Social Anxiety
Yen sampeyan perjuangan karo gangguan mental, sampeyan uga duwe masalah karo guncangan ing ngarep wong liya.
Apa sampeyan wis ngalami masalah ningkatake kaca menyang lambene utawa nyekel cathetan sajrone ucapan tanpa goyang? Sampeyan bisa uga sok dong mirsani sikilmu goyang utawa lambe mbengkong.
Asring gejala kasebut uga terus dikendhaleni kanthi siklus pemikiran negatif.
"Ora, aku arep nggetak!" Sampeyan mikir.
Ngomong apa sing nyebabake? Liyane goyang. Otot tegang. Sampeyan nyoba ngontrol goyangmu, ndhelikake tangan sampeyan ing buri sampeyan kanggo nyoba lan ndhelikake saka wong liya.
Sayange, gelut ngatasi kacilakan sampeyan lan nggunakake strategi sing nyegah bakal nggawe sampeyan luwih gerah. Nanging aja kuwatir-ana apa sing bisa dilakoni kanggo kurang ajar.
Perawatan kanggo Goyang
Wong sing guncang amarga kuatir bisa diobati nganggo terapi obat utawa dhiskusi.
Beta-blockers kadhangkala digunakake kanggo ngatasi kahanan kecemasan sing ora sengaja, kayata ucapan utawa pagelaran. Pangobatan iki ngobati gejala kegirangan kanthi mblokir efek adrenalin, nanging ora alamat masalah psikologis sing ndasari.
Terapi sing diarani kayata therapy-behavioral cognitive (CBT) utawa acceptance and commitment therapy (ACT) bisa mbiyantu ngubah pola pikir sing nyumbang marang gejala kuatir sosial.
Hubungi profesional kesehatan mental (utawa njaluk referral saka dokter) kanggo nampa salah siji saka terapi iki (yen sampeyan wis didiagnosis kanthi kegirangan), utawa nyoba nyinaoni cara minangka pitulung dhewe.
Penyebab liyane Goyang
Gegat uga bisa nyebabake penyakit medis kayata penyakit Parkinson utawa efek samping saka sawetara obat. Nalika goyang iku asil saka kondisi medis utawa obat, dhokter bakal nemtokake cara perawatan paling apik.
Cara Ngatasi Gagal
Bab sing bisa nggawe sampeyan luwih goyang (lan sampeyan bisa nyingkiri):
- kurang turu
- kafein
- gula getih sing kurang (saka ora mangan panganan biasa)
Sastranegara positif sing bisa digunakake kanggo ngatur goyang:
- meditasi
- olahraga biasa
- ngatur kaku
- ngakeni kepekso
- ngleksanani jero napas
Nalika sampeyan ora bisa kanthi guncang, kanthi nglakoni gaya urip sing nyakup langkah-langkah positif kanggo nandhingake stres lan goyang iku langkah pisanan sing apik.
Elingi-wong bisa uga weruh rada kurang saka sampeyan. Yen sampeyan nggoleki dhewe ing ngarep wong, aja nyoba ngontrol, amarga mung bisa ngetokake goncangan. Nanging, fokus ing samubarang liyane lan mindhah pikiran supaya bisa dadi ora kuwat ing gejala fisik lan nyebabake serangan panik.
Tembung Saka
Saben uwong nelangsa saka wektu kanggo wektu. Nanging, yen sampeyan ngerteni yen goyang sampeyan duwe efek negatif sing signifikan ing fungsi saben dina, penting kanggo ngupayakake pitulungan. Guncangan sing akibat saka gangguan mental kanthi kacilakan sosial bisa diobati karo obat utawa terapi.
Sumber:
Columbia University, Go Ask Alice. Gemeter Gesang.
Cordingley GE. Gemeter lan gemeter: Apa padha kaya mangkono?
> Layanan Kesehatan Universitas Michigan. Kelainan Anxiety lan Panic Attacks.
> Universitas Utah. Carane sel-sel nyathet sajrone perang utawa respon penerbangan.