Harga diri dikenal minangka peran ing gangguan mental (SAD) . Nalika ngurangi rasa percaya diri, sampeyan bakal nemokake sampeyan kanthi resiko kegelisahan sosial sing luwih anyar, duwe gangguan mental uga bisa nggawe sampeyan luwih nemen babagan awak dhewe. Kanthi cara iki, loro kasangsaran kasebut bisa digayuh kanggo nerusake siklus negatif.
Yen sampeyan pengin ngatasi kerusuhan sosial, mulailah kanthi nonton sing apik babagan carane ndeleng dhewe.
Kurang rasa percaya diri bisa nggawe kuatir lan kasepen, sing mung nguatake citra diri negatif.
Dhasar Kapercayan lan Dhiri Dhiri
Yen sampeyan urip karo SAD, sampeyan bisa uga duwe kapercayan utama babagan diri sampeyan kayata "Aku ora bisa ngontrol kegirangan ing sakubenging wong," lan "Aku ora nduweni kemampuan kanggo ngatasi situasi sosial lan kinerja ." Minangka sampeyan bisa ndeleng, kapercayan inti iki mbantu ngatasi kacilakan, lan bisa didhasarake ing rasa percaya diri.
Nalika akeh wong duwe perasaan mungkasi nggawe kesalahane, dheweke biasane mumbul maneh. Ing sisih liyane, yen sampeyan duwe kurang ajining dhéwé , sampeyan bakal nemtokake cara sampeyan mikirake babagan sakabehe. Keyakinan sampeyan babagan sampeyan gumantung ing wayahe-supaya samubarang misstep bisa ngirim sampeyan ngelmu menyang negativitas.
Sabanjure, wong sing nduweni rasa percaya diri bisa kanthi apik nganalisa piyambak, kekuwatane, lan kelemahane, lan isih ngandel yen dheweke pancen bermanfaat.
Asal-usul Low Self-Esteem
Yen sampeyan duwe kurang ajining dhasar, sampeyan bisa uga kepengin weruh carane berkembang. Utawa, mbok menawa sampeyan duwe gagasan apik nalika sampeyan mulai ngrasakake cara iki. Pengalaman sing bisa ngedhunake dhasar nyatakake ajining diri kalebu acara sakwise umur lan urip salajengipun:
- Kritik saka wong tuwa
- Penyalahgunaan fisik, emosional, utawa seksual
- Nolak utawa diabaikan
- Bullying or teasing
- Ridicule dening kanca-kanca
- Pengarepan sing ora realistis utawa standar liyane sing ora bisa ditemtokake
Saliyane, wong sing tuwuh, didhukung, disayangi, dirayakake, lan ditampa luwih cenderung ngembangake citra diri sing ora apik. Mesthine, akeh wong sing nduweni tantangan bisa duwe rasa percaya diri, lan uga wong tuwa sing nduweni panguripan lan pengalaman sing apik karo kanca-kanca uga bisa ngalami masalah rasa percaya diri. Iki nandheske yen rasa percaya diri sing rendah ora mung sampeyan kudu urip.
Swasana sampeyan
Apa swara utama sampeyan ngomong sampeyan? Iki minangka salah sawijining cara kanggo ngira-ngira harga diri sampeyan. Yen swarane ing sirahmu nrima lan nuwuhake ati, banjur rasa percaya dirimu luwih sehat. Ing sisih liyane, yen sampeyan ngucapake bab-bab sing dhewe sing kritis utawa nyenyilihake, sampeyan bisa nandhang prihatin.
Ing taun 2006 studi diterbitake ing Riset lan Terapi Perilaku, dituduhake yen wong sing cenderung ketara sosial ora seneng ngandhani tembung-tembung positif karo dheweke tinimbang wong sing ora seneng sosial. Kajaba iku, panaliten taun 2004 sing diterbitake ing Journal of Psychiatry Kanada nuduhake yen harga diri luwih murah tinimbang wong-wong sing duwe fobia sosial dibandhingake karo sing tanpa kelainan.
Luwih luwih penting, studi 2011 diterbitake ing Behavioral lan Psikoterapi Kognitif nuduhake yen wong-wong kanthi kegirangan sosial duwe "rasa percaya diri sosial negatif" lan bener ngupaya lan seneng umpan balik sosial sing negatif liwat proses sing disebut "self-verification."
Apa iki tegese kanggo sawetara wong SAD, sing negatif swara ing sirah sing nuduhake yen sampeyan ora apik ing sosial lan kinerja kahanan bener prophecy timer nepaki. Sing paling sampeyan mikir, luwih akeh sampeyan ngupaya konfirmasi ing donya watara sampeyan sing bener.
Ing tembung liyane, sampeyan ora nggoleki bukti-bukti sing ana konflik karo keyakinanmu dhewe.
Sampeyan ora pengin nonton diskon swara ing sirah sing ngandhani yen sampeyan ora cukup apik. Nanging, sampeyan menehi swara swara sing kepengin krungu, lan terus nambah kuwat. Kanggo nggawe bisu swara, sampeyan kudu ngakoni dhisik yen ana.
Cycle of Self-Esteem
Yen sampeyan ngalami gangguan mental, sampeyan bisa uga duwe standar sosial sing ora nyata lan kesulitan milih gol sing bisa ditindakake. Contone, sampeyan bisa pracaya yen kabeh wong seneng karo sampeyan lan sampeyan ora tau ngomong utawa tindakake salah.
Ing situasi sosial lan kinerja sing sampeyan nemokake tantangan, sampeyan bakal bisa mindhahake perhatian menyang batin, ndeleng dhewe kanthi negatif, lan ngalahake konsekuensi negatif saka nggawe kesalahane.
Sampeyan mbokmenawa banjur bali menyang strategi sing sampeyan rumangsa wis nyambut gawe kanggo sampeyan, kayata nyingkiri kahanan utawa nggunakake tindak tanduk safety. Banjur, nalika wis rampung, sampeyan bisa mbaleni ing sirah kabeh apa sing salah, liwat, lan liwat maneh. Kanthi cara iki, low self-esteem lan kecemasan sosial nularake saben liyane ing siklus ganas. Nalika sampeyan aran supaya luwih aman nginep menyang omah saka pesta kasebut utawa supaya ora ana rapat ing lapangan, kepiye nggawe sampeyan mikirake dhewe minangka wong?
Nggedhekake Self-Esteem lan Ngurangi Sosial Anxiety
Yen sampeyan duwe kurang ajining diri, iku ora ukara urip. Sanajan sampeyan wis ditahan maneh ing uripmu amarga ora duwe dhasar, sampeyan bisa miwiti nggawe owah-owahan cilik sing bakal ningkatake perspektif dhewe - sing mung bisa ngasilake positif sajrone kegirangan sosial.
Nalika perawatan kayata terapi perilaku kognitif (CBT) diwenehake kanggo ngatur gejala SAD, lan uga bisa nggedhekake awake dhewe, sampeyan uga bisa nindakake samubarang dhewe kanggo mbantu ningkatake kemampuan sampeyan kanggo ndeleng lan nampa kanthi tepat :
- Tantangan swara sing jero : Njaluk kebiasaan ngrungokake apa sing sampeyan ucapake dhewe. Banjur, nalika sampeyan kritis, nyoba kanggo ngakoni apa sing ditindakaké kanthi bener tinimbang ngalahake dhewe amarga sampeyan salah.
Muga-muga mrantasi : Nambani awakmu uga bakal nambani kanca sing cedhak utawa anggota kulawarga. Elingi apa sing wis kita gunakake? Yen sampeyan keprungu, dihormati, disayangi, dirayakake, lan ditampa, sampeyan luwih seneng ngembangake rasa percaya diri. Nalika sampeyan ngomongake dhewe, takon dhewe iku Benar, Bantu, Inspiring, Perlu, lan Kind (THINK)? Yen ora, temokake liyane sing perlu dicritake.
Tinggal ing saiki : Deleng kesalahan nalika kepungkur . Siji kesalahan ora ateges umur kegagalan. Deleng situasi saiki sing kasedhiya kayata wong sing nyenengake. Sampeyan ora duwe apa-apa karo sampeyan. Apa ora takon apa sampeyan bisa mbantu utawa yen ana sing salah? Aja katon banget adoh ing mangsa ngarep lan ngarep-arep samubarang. Ora ana wong sing ngerti utawa bisa prédhiksi apa sing bakal kelakon sesuk, minggu saiki, utawa taun saiki.
Ampunna awakmu dhewe . Paling penting, ngapura marang apa wae sing wis nyekel sampeyan. Iki sampeyan kesempatan kanggo ngresiki slate resik. Ngerti manawa sampeyan manungsa lan ora bakal nindakake kabeh kanthi becik. Nampa emosi sing ala nalika teka, nanging aja ngalang-alangi sampeyan.
Tembung Saka
Yen sampeyan nemokake tingkah laku sing kurang ajar lan pitenah sosial sing angel dikalahake dhewe, nganggep nyedhaki kanca, anggota kulawarga, dokter, utawa wong liya ing masyarakat kanggo nerangake carane sampeyan wis ngrasakake.
Kadhangkala rasa kurang ajar lan kuatir uga abot banget, supaya mbutuhake pitulungan profesional, berupa terapi lan / utawa pengobatan. Ora ana rasa isin yen nggoleki pitulungan. Luwih, mbantu supaya bisa ngidini sampeyan maju lan mbantu wong liya ing posisi sing padha.
> Sumber:
> Hofmann SG. Faktor kognitif sing njaga gangguan mental sosial: model komprehensif lan implikasi pengobatan. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izheç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Fobia sosial antarane mahasiswa universitas lan hubungan kanggo poto lan citra awak. Bisa J Psikiatri . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Pikirane ora pati jelas babagan rasa seneng sosial. Pranala dhumateng kaca punika 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Pusat Kesehatan Konseling lan Mental Universitas Texas. Ajining dhiri .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Pengetauan diri lan kerusuhan sosial: preferensi kanggo umpan balik sosial negatif lan rasa seneng sosial sing kurang. Behav Cogn Psychotherapy . 2011; 39 (5): 601-617.