Cara ngganti pola pikir negatif nalika sampeyan duwe SAD
Pikiran negatif nyumbang kahanan sosial lan kinerja. Paling terapi kanggo kegirangan sosial nduwe rasio sing ditrapake kanggo ngganti gaya mikir negatif dadi cara sing luwih nyenengake lan positif nggoleki kahanan.
Tombol kanggo ngganti pikirane negatif iku kanggo mangerteni carane sampeyan saiki (lan masalah sing kasil) banjur gunakake strategi kanggo ngganti pikiran utawa gawe efek kurang.
Biasane, langkah-langkah iki wis dilakoni karo terapi, nanging uga bisa digunakake minangka bagian saka upaya dhéwé kanggo ngatasi masalah sosial.
Ngisor delapan artikel kanggo mbantu sampeyan ngganti pola pikir negatif .
1 - Ngerti Gaya Thinking Panjenengan
Salah siji langkah pisanan ngowahi pola pikir negatif sampeyan yaiku ngerteni persis kaya saiki. Punika dhaptar 10 jinis pola pikir "rusak" sing bisa nyedhak sampeyan menyang masalah.
Contone, yen sampeyan cenderung ndeleng dhewe minangka sukses utawa kegagalan ing saben kahanan, banjur sampeyan lagi mikirake "ireng-putih".
10 pola pikir iki beda-beda ing cara sing subtle, nanging kabeh iku ndherek distorsi saka kanyatan lan cara ora nyenengake kanggo ndeleng situasi lan wong.
2 - Carane Stop Mikir Negatif
Salah siji bagéan saka rencana perawatan sing nglibatake terapi kognitif-perilaku (CBT) yaiku restrukturisasi kognitif . Proses iki mbantu sampeyan ngenali lan ngganti pikiran sing negatif lan dadi respon sing luwih apik lan adaptif.
Apa sing dilakoni ing terapi utawa ing dhewe, restrukturisasi kognitif nglibatake proses langkah-langkah-langkah ing ngendi pemikiran negatif diidentifikasi, dievaluasi kanggo akurasi, banjur diganti.
Sanajan ing wiwitan, angel mikirake gaya anyar iki, ing wektu lan laku, pikirane positif lan rasional bakal luwih alami.
3 - Cara Ngatasi Kritikan
Saliyane ing restrukturisasi kognitif , aspek liyane CBT sing kadhangkala mbiyantu nyangkut barang sing dikenal minangka "pertahanan tegas". Wiwit wektu iku bisa wae, wong bakal bener-bener kritis lan dihukum, iku penting yen sampeyan bisa ngatasi penolakan.
Proses iki biasane dilakoni ing therapy karo obrolan ngangap ing antarane sampeyan lan ahli terapi kanggo mbangun keterampilan efektif lan tanggapan tegas marang kritik. Keahlian kasebut banjur ditransfer menyang donya nyata liwat tugas omah.
4 - Cara Praktik Mindfulness
Mindfulness nduweni werna ing semedi. Iku laku ngluputake dhewe saka pikirane lan emosi lan ndeleng minangka pengamat njaba.
Sajrone latihan mindfulness, sampeyan bakal sinau carane ndeleng pikirane lan raos minangka obyek sing ngambang ing wektu sing sampeyan bisa mandheg lan mirsani utawa nglilani sampeyan.
Tujuan mindfulness yaiku kanggo ngontrol reaksi emosional kanggo situasi kanthi ngidini bagian pamikiran otakmu kanggo ngalahake.
5 - Kenapa Panyebab Panyegelan Ora Kerjane
Pikiran sing mandheg nyebabake kabeneran. Iku tumindak kanggo nonton pikirane negatif lan nyatakake yen dheweke bakal ngilangi.
Masalah karo pikirane sing mandheg yaiku yen luwih sampeyan nyoba ngendhegake pikirane negatif sing bakal luwih dhuwur. Mindfulness luwih disengaja kanggo ngendheg amarga menehi bobot kurang kanggo pikirane lan nyuda impact sing ana ing awak.
Pikirane mandheg bisa uga katon ing jangka pendek, nanging ing wektu sing suwe iku bakal ndadekake kuatir.
6 - Understanding Thought Diaries
Pikiran nyerat minangka alat sing bisa digunakake minangka bagéan saka proses kanggo ngganti pikiran negatif. Pikiren buku harian mbantu sampeyan ngenali gaya mikir negatif lan entuk pangerten sing luwih apik babagan carane pikirane (lan ora ana ing situasi sampeyan) nyebabake reaksi emosional.
Rencana perawatan kognitif-perilaku sing paling akeh bakal nggunakake panggunaan diary pikiran sing bakal rampung minangka bagean saka saben-saben pagawean peer.
7 - Sample Thought Diary
Ora yakin apa diary pikirane nyata? Punika wangun sampel sing bisa digunakake kanggo ngrekam pikirane lan mriksa hubungan antarane gaya mikir negatif lan reaksi emosional.
8 - Cara Complete Diary Thought
Punika minangka langkah-langkah kanthi cara ngisi pemikiran diary kados wangun sampel ing ndhuwur.
Ing conto tartamtu iki, kita ngilangi proses pikirane wong ing tanggal, lan reaksi emosi lan fisik sing disebabake pola pikir negatif.
Ing pungkasan analisis pikir, kita ngganti pikiran sing ora sopan babagan penolakan kanthi cara pikir sing luwih apik lan positif.