Kanggo ngatasi kegirangan, ngilangi link ing siklus ganas iki
Gangguan mental umum (GAD), nalika wong diwasa lan bocah enom , ditondoi kanthi khawatir, khawatir banget. Yen masalah diwiwiti lan rampung kanthi khawatir, bisa uga ora dadi masalah gedhe. Nanging, wong-wong karo GAD bakal kecatet minangka salah sijine kuwatir kanggo ndadekake liyane lan liya-liyane.
Apa Ngetik Siklus Anxiety?
Kuwatir, sawetara uga bisa ditindhes, dikuwatirake kanthi alesan. Kaping pisanan, kuwatir tartamtu bisa tahan amarga pamrih prasaja . Iki bisa ndherek ngelingke kemungkinan kamungkinan gedhe utawa exaggeration saka mung carane ala asil ala bakal. Sawetara kuwatir dikuwatake dening pikiran negatif babagan awake dhewe, kayata yakin yen siji bakal ora bisa ngatasi ketidakpastian utawa asil sing ora dikarepake.
Kapindho, kuwatir bisa tahan amarga cara informasi ing lingkungan diproses. Wong sing nganggo GAD bisa selektif nyetel informasi sing ndhukung khawatir lan ora ditolak bukti sing mbantah. Memori bisa uga selektif; ing sawetara kasus, wong sing duwe masalah kuatir ngalami masalah sanajan ngelingi data sing ora komprehensif karo khawatir tartamtu.
Katelu, kuwatir tetep amarga cara sing ditanggepi. Individu sing duwe masalah kuatir ora bisa nanggepi rasa takut kanthi nyoba (1) nyegah kacilakan, (2) golek pituwarana yen ora ana sing bakal kelakon, utawa (3) supaya ora nyebabake ketaman. Sayange, Sastranegara iki bisa nggawe wong ngrasakake elek lan banjur nguatake (nggedhekake) kegirangan tinimbang ngurangi, supaya nggawe siklus angel-kanggo-break.
Siklus Kegelisahan lan Cara Damel Iku
Njupuk, umpamane, sumelang yen " Kekasihku bakal ngancur karo aku. "Iki minangka pamikiran intrusif sing bener cukup normal kanggo wong duwe. Sampeyan bisa uga metu 'metu saka biru' utawa kanggo nanggepi kahanan tartamtu. Nanging, wong sing seneng banget bakal nemtokake pamikiran iki minangka makna sing penting, nglaras kabeh alasan kenapa pikirane iki bisa bener, nyoba ngurangi kegirangan ing wektu sing cendhak (efektif nguatake jangka panjang), lan aran banget. Mangkono, kapercayan dadi malah luwih penting lan ngalami luwih kerep lan luwih intensely saka ing wong tanpa masalah kuatir.
Siklus sumelang kanggo conto iki bisa katon kaya iki. Kanggo ngatasi kegirangan, siklus iki kudu rusak.
Panrima
Salah siji cara kanggo ngilangi siklus iki yaiku sinau kanggo nrima yen ora saben pikirane intrusif menehi tandha alasan sah kanggo kuwatir; mung dilebokake, ora saben pikirane bener. Tinimbang nyoba kanggo perang karo kapercayan, teknik-teknik adhedhasar acceptance kudu ngenali pamikiran, menehi label ("sumelang" utawa "pangadilan," kayata), lan ngelingi wektu sing nyebabake kapercayan lan uga nalika mula wiwit saka kesadaran.
Pitakonan
Strategi liya sing bisa ngeculake hubungan efektif antara bias ing pamikiran lan proses informasi yaiku restrukturisasi kognitif, minangka pendekatan pendekatan sing disebut " Cognitive Behavioral Therapy" (CBT). Restrukturisasi kognitif nawakake cara kanggo ngritik babagan pikirane sing kacilakan , kayata " Dheweke mesthi bakal ngancam karo aku " utawa " Aku ora bisa pindhah tanpa dheweke, " kanthi nyuwun sapérangan pitakonan babagan keyakinan sing bisa nyurung tampilan sing luwih seimbang fakta sing relevan.
Pajanan
Pungkasan, cahya minangka alat sing bakal ngilangi siklus kecemasan kanthi ngilangi ketergantungan kanggo strategi reduksi kegirangan sing ora efektif. Konsep dasar saka eksposisi yaiku nyuda rasa kuatir kanthi ngadhepi, tinimbang nyingkiri, kahanan bisik-bisik sing bisa ditemokake kanthi pengalaman sing ora bisa kedadeyan, utawa kasil sing bisa diendheg (lan uga bisa ngatasi). Sawise utawa nalika ngadhepi rasa wedi, sing penting ora kanggo melu tingkah laku safety sing bisa "mbatalake" learning; iki sok kasebut minangka pencegahan respon.
Latihan eksposur kanggo conto ing ndhuwur bakal kalebu ora sengaja disagreeing karo pacar utawa mbayangno apa sing bakal kaya kanggo njaluk menyang argumen utama. Pengulangan pancen mbantu karo cahya, supaya dadi penting kanggo ora setuju karo sawetara aturan utawa kanggo mbayangno pitakonan utama maneh lan maneh - nganti kabeh dadi luwih mboseni tinimbang kuatir. Komponen pencegahan nanggepi bakal nindakake perkara kasebut lan ora takon apa ora pacarmu dadi gila , supaya sinau supaya bisa urip tanpa karep.
Nalika siklus kecemasan, sanajan, ganas, ngeculake malah salah siji pranala bisa nggoleki dalan kanggo nyuda kacilakan lan karesidenan sing ndadékaké.
Referensi
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Terapi pajanan kanggo Kuatir: Prinsip lan Praktik. New York: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Teknik Kognitif Therapy: Pandhuan Praktisi. New York: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Terapi Kognitif: Basics lan Beyond. New York: The Guilford Press, 1995.