CBT bisa nyuda gejala kegelisahan
Terapi perilaku kognitif (CBT) yaiku jinis psikoterapi sing umum digunakake kanggo nambani gangguan keprigelan, kayata kelainan anatomi umum (GAD), gangguan swasana ati, lan gangguan mangan.
CBT minangka presentase lan masalah-fokus, terapi swara ingkang kabentuk sing fokus ing pikiran sing sadar, minangka lawan kanggo alam sing subconscious. Punika umum minangka perawatan jangka pendek nanging bisa maneh yen gejala cenderung lilin lan wane liwat wektu.
Salah siji tujuan utama CBT yaiku mbantu sampeyan dadi terapis dhewe.
Yen sampeyan duwe GAD, CBT bisa ningkatake gejala sacara signifikan, sanajan sawise perawatan rampung. CBT uga nyuda pengobatan .
Nggarap Therapist Behavioral Kognitif
CBT biasane ditawakake dening dokter sing dilatih ing psikoterapi. Terapi CBT cenderung cukup aktif sak sesi. Gayae beda-beda antarane pendidikan, conversational, lan reflektif.
Ahli terapi CBT bisa dadi psikiater, psikolog, pekerja sosial, utawa penasehat kesehatan mental . Yen sampeyan kepengin nyoba CBT, takon dokter sampeyan ndeleng latar mburi latihan utawa nggoleki praktisi CBT sing duwe pengalaman liwat sumber rujukan kayata Asosiasi Perilaku lan Terapi Kognitif utawa Asosiasi Anxiety and Depression of America.
Sesi CBT biasane dijadwalaken sepisan saben minggu.
Yen gejala sing bisa nyebabake ngurangi fungsi awakmu saben dina, sampeyan bakal pengin ndeleng sampeyan kaping pindho saben minggu kanggo sawetara minggu. Sawise pirang-pirang wulan sesi mingguan, yen sampeyan lan ahli terapi sampeyan setuju yen gejala sampeyan ningkatake, sampeyan bisa ngatur kanggo ketemu kurang kerep-mbok menawa kaping pindho saben sasi.
Nalika sampeyan nemoni pungkasan perawatan, sampeyan bisa ketemu malah kurang kerep-sapisan sasi utawa sapisan sasi liyane kanggo mesthekake yen sampeyan ngatur kanthi efektif gejala utawa kemunduran.
Sanajan sawise periode pengobatan sampeyan wis rampung, sampeyan bisa nemokake babagan mbiyantu kanggo bali menyang terapi kanggo ngedongakake. Rapat-rapat kasebut minangka check-in lan penyetor babagan kemampuan tartamtu kanggo sampeyan.
Komponen utama CBT
Intervensi CBT kalebu pendidikan babagan kegelisahan, ngerteni luwih akeh babagan keprigelan panjenengan kanthi ngontrol diri , sinau kanggo ngendhokke , ngontrol pikirane sing nyebabake kuatir kanthi nggunakake macem-macem pendekatan kognitif therapy, ngadhepi rasa wedi, lan masalah pemecahan masalah sing bisa digayuh karo kacepetan lan proporsi .
Umumé, teknik kasebut nggambarake sawetara area penting sing perlu owah-owahan:
- Tantangan misconceptions (utawa kepercayaan sing distorsi )
- Nguji akurasi asumsi
- Gunakake pajek kaping pirang-pirang
- Ngurangi prilaku sing nyegah
- Ngapikake kemampuan nangani lan ngatasi masalah
Sesi CBT cukup kabentuk. Agenda kanggo rapat bakal disepakati dening sampeyan lan terapis nalika wiwitan janjian. Gaya kolaboratif iki ngluwihi sasi, nalika sampeyan nggarap terapi kanggo nutupi kabeh agenda minangka layak.
Sawise nggawe rencana kanggo rapat sampeyan, peer ditinjau. Terapi CBT asring menehi peer. Iki bisa maca gegayutan karo topik terapeutik sing penting utawa bisa dadi assignment tulisan utawa tindak tanduk kanggo nglacak aspirasi lan nglakoni praktek anyar kanggo mikir utawa tumindak.
Sawise review pegawe, topik-topik anyar utawa sing ditindakake. Iki bisa mbedakake saka pegawe, gegayutan karo apa sing wis ana ing uripmu wiwit rapat pungkasan, utawa nutupi masalah liyane sing penting banget kanggo sampeyan lan dokter sampeyan. Ing kesimpulan saka sesi kasebut, tugas anyar sing bisa dilakoni ing antarane sesorah kanggo nggoleki perawatan sampeyan-bakal disepakati.
> Sumber
> Craske MG, Barlow, DH. Pengalaman Panjenengan Kegiatan Ajaib lan Prihatin (Edisi 2). Ing DH Barlow (Ed.) Pangobatan Sing Bisa. New York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Gangguan Kuatir Umum. Ing L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psikopatologi: Saka Ilmu kanggo Praktek Klinis. New York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.