Cara Ngatasi Masalah Kanthi Ndandani PTSD
Gejala PTSD bisa ngganggu akeh aspek urip wong , lan minangka asil, wong sing duwé PTSD uga kudu bisa nyedhaki masalah kanthi apik ing saindhenging uripé.
Nalika wong-wong wis didadekake masalah, dheweke bisa ngrasakake rasa wedi utawa ngalami prihatin bab masa depan. Padha bisa uga macet lan ora ngerti ngendi arep miwiti ngatasi masalah kasebut.
Pengalaman iki bisa uga luwih susah kanggo wong sing duweni PTSD sing wis ngalami stres lan karesidenan sing luar biasa.
Pemecahan masalah minangka strategi penanggulangan dasar. Pemecahan masalah uga minangka pendekatan terstruktur kanggo ngatasi masalah lan bisa nggawa sampeyan solusi sing paling apik kanggo masalah. Nalika rampung kanthi bener, bisa mbiyantu wong ngalami pangertèn kontrol lan prediktabilitas sing luwih akeh babagan masalah. Akibaté, stres lan karesidenan bisa dikurangi. Ana limang langkah kanggo pemecahan masalah.
Langkah-langkah kanggo Ngatasi masalah sing efektif
Kanggo ngatasi masalah, iku penting banget kanggo ngetutake langkah-langkah ing ngisor iki.
- Ngenali Masalah: Langkah pisanan ngatasi masalah yaiku kanggo ngenali apa masalahe. Iki bisa uga kaya akal sehat; Nanging, iki langkah penting banget. Nyoba kanggo njlèntrèhaké masalah minangka obyektif, contoné kanggo fokus marang konsekuensi utawa implikasi masalah kasebut. Iki bisa menehi sampeyan rasa sing luwih apik saka apa sampeyan khusus dealing with.
- Netepake lan analisa masalah: Ing langkah iki, sampeyan bakal pengin nemtokake apa sing nyebabake masalah, masalah apa sing katon ing wayahe, lan urgensi ngatasi masalah. Ing langkah iki, sampeyan uga pengin sinau minangka akeh babagan sampeyan bisa babagan masalah. Dadi fleksibel ing pendekatan sampeyan. Coba riset masalah. Deleng masalah saka perspektif sing beda. Evaluasi kabeh cara sing bisa ditrapake.
- Generate Potential Solutions: Kene sampeyan pengin brainstorm lan teka karo minangka akeh solusi sing bisa sampeyan bisa kanggo masalah. Dadi kreatif lan aja diresiki ing wektu iki kanthi cara solusi sing layak. Sampeyan pengin sawetara opsi sing beda kanggo milih saka. Proses ngasilake solusi uga bisa mbantu sampeyan ndeleng masalah saka akeh perspektif. Elinga yen mbokmenawa ora bisa ngatasi kabeh wilayah masalah. Nalika masalah iki, ngeculake masalah mudhun lan nyoba kanggo ngasilake solusi kanggo bagiyan masalah (opo masalah kanggo kabeh). Perlu bantuan nggoleki pitulung babagan masalah iki.
- Penggawean Keputusan: Ing langkah iki, sampeyan pengin ngira-ngira solusi sing sampeyan tindakake kanthi langkah 3. Timbang pro lan short-term jangka pendek lan kontra saben solusi. Kajaba iku, ing langkah iki, sampeyan pengin miwiti kanggo ngira-ngira sepira layak saben solusi. Mangkono, kepriyé gampang sampeyan bisa ngleksanakake solusi kanggo masalah kasebut?
- Nglakokaké Solusi lan Evaluasi Sukses: Ing langkah pungkasan, sampeyan pengin milih solusi lan ngleksanakake. Tumindak. Ing milih solusi, sampeyan pengin nimbang pros lan cons saka saben solusi potensial, lan iku umum sing apik kanggo miwiti karo solusi sing gegandhengan karo resiko sing kurang lan sing cocog karo prioritas lan gol mangsa. Yen sampeyan wis nerapake solusi, evaluasi carane lan ora sukses. Yen solusi durung rampung masalah, sampeyan bisa mindhah bali liwat sawetara tahapan kanggo ngatasi masalah liyane.
Nggabungake Strategi
Pemecahan masalah minangka strategi coping dhasar sing bisa dadi efektif banget kanggo ngatur sumber stres sing beda. Minangka strategi coping, penting banget kanggo gabungke karo strategi liyane, kayata teknik reduksi kegirangan utawa kemampuan kanggo ngatur lan ngatur gol .
Kanthi njupuk langkah-langkah ing ndhuwur, sampeyan bisa ngurangi tingkat stres lan ngoptimalake gaweyan kanggo ngatasi masalah ing urip. Minangka strategi nangani apa wae, luwih becik laku skills iki dhisik kanthi masalah sing dhasar utawa ora ngancam. Kanthi cara iki, sampeyan bisa seneng karo langkah sadurunge sampeyan nggunakake masalah sing luwih rumit.
Sumber:
Dobson, KS (2010). Buku pedoman terapi kognitif-perilaku. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Konsèpusialisasi masalah nangani: Teori, riset, lan relevansi kanker. Ing AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Mbantu pasien kanker: Pendekatan masalah (pp. 29-68). Washington DC: APA.