Carane Ngomongake Publik Yen Sampeyan Nduwe PTSD
Akeh wong sing kelainan stress posttraumatic (PTSD) duwe rasa wedi ngomong ing masyarakat . Iki minangka wujud keruwetan sosial . Wedi iki bisa nduwe pengaruh sing luar biasa ing tingkat suksese wong ing lapangan utawa sekolah. Sapa sing wedi karo public speaking bisa nyegah proyek, kelas utawa situasi sing kudu ditampilake ing ngarep wong liya. Nanging sampeyan bisa ngatasi kekuwatan iki, sanajan sampeyan uga ngurusi PTSD.
Wong sing wedi karo pengucapan umum kerep ngalahake dheweke. Nanging, yen sampeyan wedi ngomong karo umum, iku penting kanggo ngelingi yen ketaman iki pancen prasaja. Nalika sampeyan lagi ngomong ing ngarepe wong akeh, sampeyan bisa ngrugekke. Iki bisa dadi kuwat banget kanggo wong sing nganggo PTSD.
Kajaba iku, sampeyan bakal wedi yen wong bakal ngira-ngira sampeyan sing negatif. Sampeyan bisa uga malah wedi karo evaluasi positif amarga yen wong mikir sampeyan nindakake proyek apik, padha bisa nyana yen sampeyan bakal tansah nindakake ing tingkat sing. Sampeyan wedi sing standar anyar wis disetel sing bakal angel kanggo tetep munggah.
Tip kanggo Public Speaking karo PTSD
Begjanipun, sampeyan saged sinau ngatasi kekuwatan sampeyan. Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo wong-wong sing gegayutan karo PTSD lan ketaman umum. Saran iki bisa mbantu ngatasi kesusuasan awak liwat umum, uga nambah kapercayan nalika sampeyan ngomongake ing ngarepe wong liya.
- Ngenali lan negesake kegirangan sampeyan. Kuatir iku normal nalika wong bisa ngobrol kanthi umum. Nrima kuwatir lan kepengin nemu pengalaman bakal nyegah saka berkembang lan duweni potensi ngganggu presentation. "Wayahe" dhewe kanggo ngendhakake utawa nyoba kanggo nandhang kuwatir mudhun mung bakal ngramut sampeyan lan ningkatake gairah cemas. Elingi, ora ana wong sing ngerti babagan perasaan sampeyan.
- Breathe. Sadurunge sampeyan miwiti ngomong, ngenteni sawetara wektu kanggo musatake perhatian ing ambegan . Iki bisa ngurangi kuatir lan tetep fokus sadurunge sampeyan saiki.
- Ngeculake tension otot . Aja ngeplos utawa ngunci dhengkulmu. Gunakake gancaran tangan. Yen sampeyan ngandhani yen sampeyan lagi tensing munggah, ngalih. Gerakan uga mbantu narik napas.
- Fokus ing pesen sampeyan, ora awak sampeyan. Nalika wong ngomongake ing umum, dheweke kerep fokus ing sensasi internal utawa entuk blushing, shaking, lan liya-liyane. Nalika kita lagi ngandhani, gerakan awak cilik utawa owah-owahan cilik ing awak luwih intensif. Apa sing bisa aran kaya gemeter utawa gemeter kanggo kita, mesthi ora bisa ditrima utawa ditindakake kanggo para penonton. Semono maneh kita fokus ing pengalaman iki, sing luwih kuat bakal entuk lan luwih kuat kita bakal ngganggu pesen kita.
- Praktek. Temenan, laku penting nalika menehi wicara. Nanging, wong kerep laku kanthi cara sing salah. Wong kerep laku pidato kanthi ngetrapake apa sing dikarepake, meh bisa ngelingi presentasi. Iki nyetel sampeyan nganti gagal. Sajrone pidato, yen sampeyan nyimpang saka apa sing dilakoni utawa dikhafal, sampeyan bisa diganggu, nyebabake keprigelan sampeyan dadi spike. Laku liwat konsep, ora tembung. Dadi kenal karo poin-poin utama sampeyan pengin pamirsa njupuk omah. Iki poin utama bisa dikirim ing macem-macem cara.
- Duwe banyu sing kasedhiya. Iki bisa mbantu karo cangkeme garing, nanging uga menehi kesempatan kanggo njupuk ambegan yen sampeyan perlu sajrone wicara. Aja ngandhut caffeine utawa cairan sugary.
- Rencana rusak ing presentation sampeyan. Takon yen wong duwe pitakonan. Sanajan ora ana wong sing duwe pitakonan, iki menehi kesempatan kanggo ngresiki lan ngumpulake pikirane. Sampeyan uga bisa menehi pitakonan langsung menyang wong ing penonton minangka cara menehi istirahat.
- Coba supaya ora nggunakake cathetan. Nalika ana akeh kertu cathetan, wong asring banget gumantung marang wong-wong mau lan bakal ilang hubungane karo penonton. Yen sampeyan nggunakake kartu cathetan, mung kalebu titik peluru ringkes.
- Tumindak mantep. Ngomong karo keyakinan lan tumindak mantep manawa sampeyan ora ngrasakake cara kasebut. Emosi sampeyan bakal nyusul kanthi cara sampeyan presenting.
- Jaga kontak mata kanthi tulus karo anggota pamirsa sing beda. Yen sampeyan ana ing kamar gedhe, bisa mbantu ngilangi ruangan kasebut lan ngarahake mripat menyang wilayah sing beda-beda saka ruangan kasebut liwat presentasi.
- Dadi fleksibel karo manungsa waé. Nalika menehi presentation, iku normal kanggo ngunci perhatian ing wong sing nyedhiyakake umpan balik sing negatif. Iku uga normal kanggo menehi interpretasi iki minangka tandha yen kita ora bakal sukses kanggo ngirim pesen kita. Sejatine, kita ora duwe gagasan apa sing ditanggepi dening individu kasebut. Nduwe kesadaran sing luwih akeh babagan kamar. Perhatikan wong sing uga menehi umpan balik positif.
- Rawuh nalika sampeyan miwiti presentasi. Wong kadhangkala kasengsem nalika miwiti presentasi amarga padha ngrasakake kaya-kaya wis entuk akeh. Fokusake perhatian ing saiki lan efektifake ngirim pesen kanggo saben bagean presentation sampeyan.
- Rencana ahead. Yen ana kemungkinan sampeyan bisa nyepetake wektu, rencanakake ahead apa sing bisa dipotong. Uga, nemtokake dhisik carane sampeyan bisa nanggapi pitakonan sing bisa ditakokake, utamane pitakonan sing sampeyan ora ngerti carane njawab.
- Ngenali karo lokasi sampeyan. Yen sampeyan ora ngerti babagan ngendi sampeyan menehi presentation, nyoba kanggo teka awal kanggo njaluk lay saka tanah. Sing luwih dikenal sampeyan karo lokasi, sing kurang didhukung sampeyan bakal aran.
- Praktikke atur-atur. Mengko dina kuwi. Njaluk turu ing wayah wengi. Lan, maneh, matesi kafein.
Pentinge Praktek
Wedi ngomong sing umum bisa angel ditangani, luwih-luwih yen sampeyan duwe PTSD. Mulane, aja nyana tip iki kanggo ngetokake abang langsung ing kacilakan sampeyan. Padha mbutuhake laku sing bola-bali.
Sampeyan uga bisa migunani kanggo miwiti presentasi singkat ing ngarep wong sing sampeyan seneng. Coba praktikake tips iki nalika sampeyan aran kurang penasaran. Mangkono, sampeyan bisa dadi luwih nyaman nganggo piranti kasebut.
Senajan sampeyan ora bisa njaluk bantuan kanthi cepet, kanthi laku sing bola-bali lan kawruh kanggo umum, kuwatirmu bisa diatasi .