Cara Praktek Terapi Panjelasan kanggo Wedi Public Speaking
Apa sampeyan duwe rasa wedi marang umum ? Yen ya, terapi pajanan minangka salah siji cara kanggo mboko sithik dadi umum kanggo ngobrol lan ngatasi kegirangan.
Public Speaking Exposure Therapy
Senadyan ekspirasi terapi umumé ditindakake dening terapi ing konteks pengobatan kayata terapi perilaku kognitif (CBT) , sampeyan uga bisa ngleksanani eksposur dhewe minangka bagian saka program bantuan dhéwé.
Ing premis ing mburi terapi pajanan iku sampeyan kudu disedhiyakake kanthi bertahap liwat wektu kanggo kahanan sing sampeyan wedi supaya ngepenakke dhewe lan ngurangi kuatir.
Ngadeg nganti saiki ing ngarep auditorium sing gedhé lan pidato ora bakal dadi conto terapi pajanan. Nanging, sampeyan kudu njupuk langkah cilik lan ngrampungake gol cilik sing menehi kapercayan lan mbangun kekuatan kanggo nangani kahanan sing luwih angel.
Ngindhari Behaviors
Nalika nyedhiyakake eksposur, penting ora kanggo melu apa sing dikenal minangka " strategi ngalangi sebagean ." Contone, menehi wicara nanging maca langsung saka cathetan lan ora tau nonton audiens. Nanging, sampeyan kudu nindakake kabeh sing nggawe sampeyan wedi lan gemeter; nanging kanthi alon-alon nalika sampeyan kurang cemas.
Salah siji cara kanggo laku eksposisi yen sampeyan diwatesi ing akses menyang kahanan utawa isih banget wedi iku kanggo nindakake mau ing skenario sadurunge mbackling nyata.
Nindakake eksposur ing urip nyata diarani " in vivo ", sing bisa mbangun nganti nalika sampeyan siap.
Fear Hierarchy
Ing ngisor iki ana daftar hirarki sampel situasi sing bisa dilakoni minangka bagéan saka latihan pajanan.
Saben uwong bakal wedi karo macem-macem jinis skenario, saéngga penting kanggo nggawe dhaptar apa sing nggawe pangertèn paling apik kanggo sampeyan.
Elinga yen sampeyan pengin miwiti karo kahanan sing nyebabake sing paling wedi lan kuatir, lan mboko sithik nganti skenario paling angel.
- Maca wacana koran ing ngarepe kanca. Pilih wacana sing sampeyan bakal seneng karo kanca utawa anggota kulawarga lan takon yen sampeyan bisa maca kanthi cepet.
- Rawuh kuliah lan takon. Pindai koran kanggo seminar utawa kuliah sing bakal ditemtokake, rawuh siji sing kepengin sampeyan, lan priksa manawa sampeyan takon sethithike pitakon siji saka wong sing menehi dhiskusi kasebut.
- Nyuwun pitakon utawa gawe komentar nalika rapat . Tinimbang tetep tentrem, gawe komentar utawa takon. Iki minangka kesempatan gedhe kanggo nyiyapake ahead wektu supaya sampeyan bisa ngembangake rasa percaya diri lan ngatasi kegirangan.
- Nggawe roti bakar ing partai. Yen sampeyan rawuh ing pesta nedha bengi, tinimbang ngeculake tamu luwih metu monopoli proses roti panggang, kurban kanggo nindakake dhewe.
- Tawaran kanggo saiki ing rapat klub buku. Nggabungake klub buku, lan nalika teka wektu kanggo wong ngomongake buku tartamtu, kurban supaya bisa ngomong.
- Dhiskusi ing sekolah kanggo dina karir. Bukakake menyang sekolah anakmu kanggo dina karir lan pirembagan bab apa sing dilakoni kanggo urip.
- Njupuk kelas kanggo menehi presentasi. Temokake kelas sing bisa njupuk sing bakal mbutuhake sampeyan nggawe presentation lisan.
- Njupuk kelas drama. Akeh aktor pemalu njupuk kursus drama minangka tawaran kanggo ngatasi kecemasan sosial. Sampeyan bisa nindakake padha lan uga nggunakake pengalaman minangka watu stepping ing hirarki wedi Panjenengan.
- Njupuk kursus pidato umum. Enroll ing kursus khusus babagan public speaking.
- Gabung Toastmasters. Toastmasters yaiku grup sing dirancang kanggo mbangun rasa percaya diri lan ngatasi rasa wedi.
Tujuan hierarki wedi punika mbaka sethithik mbedakake sampeyan kahanan sing dikarepake. Supaya terapi pajanan bisa digarap, sampeyan kudu tetep ing kahanan cukup suwe supaya kegiranganmu mudhun lan sampeyan ora bakal dadi desensitisasi kanggo skenario pemicu.
Yen sampeyan nemokake yen kahanan isih ana masalah, tetep tetep nganti kekuwatanmu kurang sithik sadurunge nglakokake.
Yen kuatir sosial sampeyan ing umum yaiku strategi abot lan dhasar kanthi dhuwit ora cukup kanggo ngurangi rasa wedi, ngeling-eling kontak profesional kesehatan mental utawa dhokter sampeyan kanggo referral. Ana pangobatan efektif kanggo SAD, kayata therapy-behavioral therapy (CBT) lan obat , sing bisa nggawe bedane ing uripmu.
Sumber:
Antony MM, Swinson RP. Buku kerja keghairahan dan sosial. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.