Tingkah laku, ing konteks gangguan mental sosial (SAD) , yaiku bab-bab sing ditindakake dening wong, utawa ora kanggo ngurangi rasa kuwatir ing situasi sosial. Tingkepan kasebut minangka masalah amarga ing wektu sing padha mung bisa nambah rasa wedi. Tingkah lakuné bisa njupuk telung macem-macem cara: panyegahan, nyegah utawa panyegahan sebagean.
Ngilangake
Tingkepan tingkah lakune sing sejati nyangkut panyimpenan lengkap kahanan sosial sing dikarepake .
Contone, wong wedi marang umum bisa ngomong
- nyelehake kelas ing pidato kasebut
- ngganti proyek supaya ora menehi presentasi
- gagal ngetokake acara kayata upacara manten utawa upacara sing diarep-arep kanggo ngomongake ing ngarepe wong liya
Ngaso
Nalika panyimpenan total mokal, tindak tanduk bisa digunakake minangka sarana kanggo ngatasi kahanan sing dikuwatirake. Mlayu melu ninggalake utawa minggat saka kahanan sosial utawa kinerja sing dikarepake. Sawetara conto uwal kalebu
- ninggalake kumpul maneh
- lumaku metu ing tengah wicara
- ndhelikake ing kamar turu nalika pesta nedha bengi
Ngilangi Sebagean
Yen ora ana panyimpenan utawa nylametake, bisa uga dipigunakaké kanggo ngurangi perasaan kecemasan nalika situasi sosial utawa kinerja. Tindak-tanduk safety umum mbatesi utawa ngontrol pengalaman kahanan. Tindak-tanduk safety bisa uga kalebu perkara kasebut
- ngindhari kontak mata
- nyabrang tangan sampeyan kanggo ndhelikake goyang
- ngombé utawa nglakoni obatan
- daydreaming
- lungguh ing mburi kelas
Apa Aku Nganggo Perilaku Aman?
Yen laku tindak-tanduk wis dadi dalane urip kanggo sampeyan, bisa dadi angel malah bisa ngenali yen sampeyan nggunakake piranti kasebut. Padha bisa dadi cara habitat kanggo nindakake sing saiki sampeyan ora ngerti apa sing bakal kaya ora nggunakake.
Yen sampeyan terus-terusan kuciwa ing kahanan sanajan sawise madhep mau akeh, iki minangka pitunjuk sing bisa nggunakake perilaku safety.
Ngelingi kahanan sing sering sampeyan adhep-adhepan nanging sampeyan isih bisa narik kawigaten sampeyan-lan banjur nemtokake apa sing bisa dilakoni sajrone kahanan kasebut supaya ora seneng, kayata ngomong cepet, nyegah kontak mata, utawa nganggo busana kosong supaya ora nggambarake perhatian kanggo sampeyan. Nalika ora nggunakake tindak tanduk safety bakal nyebabake tambah kacilakan ing jangka pendek, liwat jangka panjang, bakal mbantu ngatasi kacilakan sampeyan.
Ngilangake Kekirangan
Masalah karo kelakuan sing nyegah yaiku njaga gejala kegelisahan. Yen sampeyan tansah ora menehi pidato , utawa yen sampeyan mung menehi pidato tanpa menehi kontak mata, sampeyan bakal kecatet kanggo menehi pidato .
Tingkah laku iki nyegah saka ngetung bukti sing mbantah keyakinan maladaptive babagan kahanan sosial. Contone, yen sampeyan tansah ninggalake partai ing tandha pisanan saka kuatir, sampeyan ora bakal duwe kesempatan kanggo sinau yen yen sampeyan tetep cukup suwe ing situasi, kekirangan sampeyan bakal nyuda.
Tinimbang nyingkiri pamrayoga, utawa mung ngirimake kanthi cara sing "aman", sampeyan butuh kawruh kanggo menehi pidato tanpa nyingkiri, minggat utawa nggunakake perilaku safety.
- Terapi kognitif-perilaku (CBT) yakuwi kanggo nemtokake tindak tanduk supaya bisa nyegah lan nyedhakake kahanan sing dikuwatirake.
- Penerimaan lan terapi komitmen (ACT) ngajar sampeyan carane ngurangi impact saka pikirane cemas ing nglindhungi siklus panik lan kuatir.
Jebule, riset wis nuduhake yen perawatan pajanan (siji komponen CBT) kanggo kelainan sosial anatomi bakal kurang efektif nalika wong nggunakake perilaku safety. Iki nyatake yen ngurangi panggunaan perilaku safety nalika ngetik terapi bisa mbantu kanggo menehi hasil sing luwih apik.
Solusi Lima menit
Nggolek cara cepet kanggo ngurangi panyegahan sampeyan?
Narik prinsip-prinsip terapi sing kasebut ing ndhuwur. Contone, sampeyan bisa nindakake ing ngisor iki:
Yen sampeyan ndhelikake ing jedhing ing pesta sabanjure sampeyan rawuh, janji sampeyan mulih kanggo paling sethithik limang menit sakdurunge sampeyan bali.
Alon-alon nggarap cara sampeyan nganti suwe maneh bali menyang partai.
Yen sampeyan duwe pikirane kaya ing ngisor iki:
Saben uwong kudu mikir aku janggal lan mboseni
nyuwun soko dhewe
Sing menarik, nanging mung pikirane. Aku ora kudu nglarani aku. Iku mung apa pikirane nalika aku ana ing kahanan iki.
Tembung Saka
Nalika panyegahan njaga rasa kuwatir, ati-ati kanthi mboko sithik kanthi cepet menyang situasi paparan sawise wektu sing suwe nggunakake safety lan panyegahan. Iku luwih apik kanggo mboko sithik kanggo ngurangi panggunaan perilaku kasebut nalika nambah wektu ngenteni ing kahanan sing mbebayani.
> Sumber:
Antony, MM, Stein, MB. Buku pegangan abjad Oxford lan kelainan sing gegandhengan. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Terapi perilaku kognitif kanggo kelainan sosial sing kuatir. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Painfully Malu. New York: St Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Tingkah laku Safety in Adults With Social Anxiety: Review lan Future Directions. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.