Ngundhuh kahanan sing sampeyan wedi bisa ngredhakaké ketegaran sampeyan kanthi cepet - nanging mung bisa nggedhekake fobia ing jangka panjang.
1 - Ndelok wong sing sampeyan kenal lan ora ngerti apa sing kudu diomongake
Senajan bisa luwih gampang kanggo ngilangi kontak mata, ngliwati dalan, pindhah menyang lorong sing beda, utawa lunga kanthi cara liya-kabeh sing nolak supaya ora luwih kuwatir. Nanging, ambegan jero, eseman, lan ngomong. Sing kabeh kudu dilakoni!
2 - Ditampa Kanggone dening Wong
Wong kanthi kegirangan sosial kerep ora duwe tegas amarga padha wedi nyusahake wong liya utawa dianggep ora sah. Nanging, tegas minangka skill sing bisa ningkatake sesambungan-amarga ngidini wong liya ngerti apa sing perlu lan apa sing sampeyan ngarepake. Praktekake kanthi tegas kanthi nyatakake kabutuhan kanthi tenang lan ngrungokake kabutuhan liyane, supaya sampeyan bisa nemokake kompromi.
3 - Nduwe Gunakake Kamar Umum
Wedi nganggo toilet umum disebut paruresis . Kekirangan babagan nggunakake banyune ing umum bisa ngganggu urip saben dina-lan ora ana lelana. Nanging, wedi sing bisa diatasi . Kaya ing rasa wedi liyane, luwih becik ngatasi rasa wedi marang kamar umum kanthi mbutuhake hirarki sing wedi. Nggawe dhaptar situasi saka paling ora nganti luwih wedi, lan banjur tindakake kanthi urutan nalika ngawasi wedi sampeyan.
4 - Ngepek ing ngarep saben wong
Blushing minangka gejala umum saka gangguan jiwa. Sampeyan mbokmenawa nemokake yen pasuryan sampeyan ireng abang nalika sampeyan dipilih utawa digawe pusat perhatian. Yen sampeyan wis tau ngetokake pasuryan ing werna abang sing cerah, sampeyan ngerti carane bisa ngrasakake.
Nalika sampeyan ora bisa mungkasi blushing, sampeyan bisa nyilikake kanthi ngawasi pikirane babagan kahanan, kayata nyatakake dhewe "Wong mbokmenawa ora ngelingi kaya aku."
5 - Dadi Kelas paling cerah ing kelas
Murid-murid sing duwe karep sosial cenderung nglokro lan ora njawab pitakonan akeh ing kelas. Dheweke bisa nandhang kasepen lan pengin supaya bisa luwih akeh. Guru uga ngelingi murid-murid iki, mikir yen dheweke ora seneng, tinimbang karo socially cemas. Yen sampeyan, sampeyan mesthi njerit ing njero ruangan sanajan sampeyan njaba sepi.
Yen ngomong ing kelas iku sawijining masalah, coba miwiti cilik kanthi ngomong karo guru siji-siji sawise sekolah, utawa takon yen sampeyan bisa nindakake karya kredit ekstra sajrone partisipasi nganti sampeyan mbangun kanthi wani.
6 - Ndhelikake ing Kamar Asrama Sampeyan Nganti Everyone Leaves
Yen sampeyan ngalami keganggu sosial, kemungkinan sampeyan bisa ndhelikake ing kamar asrama tinimbang nggoleki kanca metu ing kuliah. Nalika sampeyan bisa ngatasi masalah short-term sampeyan, sampeyan bakal nemokake kanca-kanca ing kuliah .
Tinimbang ndhelikake kabeh wektu, nyoba ngunjungi layanan konsultasi ing kuliah kanggo ndeleng yen kurban ing babagan mindfulness. Cara iki bisa mbantu sampeyan supaya ora seneng lan gabung ing grup.
7 - Dadi Hermit Facebook
Nalika Facebook bisa digunakake kanggo nggawe lan njaga persahabatan, bisa uga duwe efek negatif kanggo wong-wong sing duwe karep sosial .
Yen sampeyan nggunakake Facebook, manawa ora kanggo mbandhingake sampeyan karo wong liya lan aja ngenteni wektu kanggo nulis tulisan-wong ora maca kanthi rapet.
8 - Wedi Nanggepi Door
Wong sing ngalang-alangi sosial bisa uga ora nglakoni prasaja yen wong liya ora bakal nganggep ora, kayata njawab lawang, njawab telpon, utawa nggawe janjian. Yen sampeyan nganggep yen mung laku bakal ngilangi rasa wedi.
Mlayu bebas saka rasa wedi iki kanthi menehi kawicaksanan supaya tansah njawab lawang utawa telpon, sawayah-wayah sampeyan ora bisa nindakake kanthi becik ing wektu kasebut. Mboko sithik, sampeyan kudu nemokake dadi luwih gampang.
9 - Nyelehake ing ruang paling ngisor ing Pesta
Individu cemas sosial bisa nemokake dhewe ing ndhelik ing partai. Yen sampeyan iki, ngerti yen luwih akeh wektu sampeyan nyembah ndhelik, kemungkinan sing luwih sithik sampeyan kudu ngatasi kekuwatanmu. Sampeyan ora kudu kupu-kupu sosial, nanging sethithik sijine sikil paling apik kanggo sawetara jam sadurunge sampeyan kanthi sopan nawakake tuan rumah pamitan.
10 - Yen Sampeyan Ngerti Kaya Ora Ana Kamar Ing Ngerti Sampeyan
Wong sing kerep banget sosial kerep disalah anggep wong liya. Sampeyan bisa uga ditakoni apa sebabe sampeyan dadi "sepi" utawa apa sampeyan ora mung ngomong maneh. Yen iki wis kedadeyan sampeyan, dhaptar perkara sing paling elek kanggo wong-wong sing duwe gangguan sosial bisa resonate. Coba dhisik babagan carane sampeyan bakal nanggapi situasi iki supaya sampeyan ora kejiret lan ora bisa ngomong apa-apa.
Saran bisa uga kalebu:
- "Aku duwe akeh sing bener, yen sampeyan ngerti aku, aku bisa ngomong apa-apa."
- "Sawetara wong ngomong akeh, luwih seneng ngrungokake lan mirsani."
11 - Ora Ngerti Nehebhe Panjenengan
Oh, wong-wong tuwa iki maneh! Apa sampeyan wedi ngomong karo tanggi sampeyan ? Yen mangkono, atimu. Mesthi ora mikir babagan sampeyan minangka negatif saka cahya kaya sampeyan ndeleng dhewe. Menehi eseman sing gampang, nyenyuwun, lan bantuan nalika sampeyan bisa. Ora kudu dadi angel.
12 - Panicking yen Ditulis ing Tanggal
Dating bisa angel kanggo wong sing duwe gangguan mental. Sampeyan bisa uga wedi nyuwun wong ing tanggal, ora ngerti carane ngobrol karo wong sing sampeyan temtokake lan nglampahi paling sampeyan urip piyambak.
Yen wong nyuwun sampeyan ing tanggal, sampeyan kudu nemtokake panggonan kanggo pindhah. Yen sampeyan ngalami SAD, paling apik milih kegiatan sing menehi sampeyan bisa ngobrol utawa ora mbutuhake sampeyan ngobrol kabeh.
13 - Ngadeg piyambak ing Pesta
Nggawe ceramah cilik luwih gampang yen sampeyan duwe rencana babagan apa sing bakal sampeyan gunakake sadurunge. Topik tartamtu apik kanggo dhiskusi cilik (cuaca, karya, hobi, lsp.) Lan liya-liyane sing paling apik kanggo wong sing kenal apik (mantan pasangan, agama, politik, dll).
Yen sampeyan nemokake dhewe, golek wong liya sing uga katon kurang perusahaan lan kurban opener kayata "Cukup cuaca sing saiki, sampeyan ora mikir?"
14 - Ngremekake Terus Njawab telpon
Telpon bisa dadi angel kanggo wong-wong kanthi kegirangan sosial. Sampeyan bisa uga wedi kanggo ngangkat telpon nalika nyeret, luwih seneng supaya pindhah menyang voicemail. Sampeyan bisa ngilangi telpon penting amarga sampeyan banget gemeter nelpon nomer kasebut.
Fobia telpon bisa diatasi kanthi cara sing padha karo fobia liwat eksposurane kanthi wedi. Mulai cilik, kanthi nggawe telpon babagan prasaja. Alon-alon nggarap cara nganti luwih angel telpon. Padha karo njawab telpon-ing wiwitan, mung Pick munggah nalika sampeyan ngira telpon gampang. Pungkasan, sampeyan kudu njawab telpon saben dering.
15 - Nduwe Kesetimbangan Sosial Aturan Uripmu
Kekirangan sosial bisa njupuk urip sampeyan, ndadekake kabeh apa sing sampeyan tindakake (lan ora nindakake). Yen iki kedadeyan sampeyan, sampeyan pengin nimbang cara mbebasake saka dalan sing ana ing sampeyan. Nindakake soko sing metu saka zona nyaman kanggo miwiti, kayata kanthi mlebu kelas utawa ngundang kanca liwat sinau bebarengan.
16 - Ora Rasa Siap kanggo Sex
Apa jinis hard nalika sampeyan duwe gangguan kuatir sosial? Temenan. Bisa nyebabake disfungsi seksual, gagal nglakoni jinis, lan bisa nimbulaké masalah hubungan. Yen jinis saestu minangka masalah fisik kanggo sampeyan, dhokter uga bisa ngobati masalah seksual sampeyan ing jejere gangguan mental.
17 - Nylametake Prastawa Kejaba Sosial
Ora cepet banget! Aja nyerah ing gol amarga kegirangan sosial. Sampeyan isih bisa entuk apa sing dikarepake ing urip . Nggawe kanthi nyetel gol lan nggarap mau-kanthi nggunakake buku bantuan dhéwé utawa kanthi bantuan terapi.
18 - Stuttering Sajrone Speech
Stuttering duweni hubungan karo kuatir sosial lan bisa diatasi. Loro-lorone latihan ucapan lan terapi perilaku kognitif (CBT) bisa mbiyantu masalah iki.
19 - Nyingkiri Kontak Sosial ing Kantor
Kegelisahan sosial bisa nyebabake karya lan karir kanthi akeh cara. Saka nguripake promosi kanggo nyegah interaksi sosial karo sesami karyawan-lan ing kasus nemen sing ora bisa nyenengake kabeh kacilakan sosial duwe dampak gedhe.
Siji langkah sampeyan bisa njupuk iku kanggo mangerteni majikan utawa pengawas sampeyan babagan kuatir sosial, amarga bisa uga ana cara kanggo nampung sampeyan ing karya supaya sampeyan bisa nindakake proyek luwih efektif.
20 - Nggawe Alone Paling Wektu
Akeh wong sing ngalami gangguan mental kanthi rasa seneng ing dina-dina khusus kayata Hari Valentine , Thanksgiving , Natal , Taun Anyar, lan uga ing wayah awan dhewe . Sawetara tips kanggo aran kurang piyambak kalebu nggawe dina aran kaya dina liyane taun, ngrancang soko khusus kanggo dhewe, lan ngrancang soko khusus kanggo wong liya.