Pengaturan tumuju bisa mbiyantu ngatasi sawetara aspek kegelisahan sosial (SAD) . Ing ngisor iki ana sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngatur lan entuk gol sing ana hubungane karo SAD.
Piranti kanggo Setelan Goal
Yen salah sijine gol kanggo ngatasi masalah sosial, sampeyan bisa nemokake situs web ing ngisor iki.
"Psikologi Piranti" kalebu macem-macem sumber sing bisa didownload gratis kanggo macem-macem gangguan psikologis kayata SAD.
Sampeyan bakal nemokake iki ing situs web:
- Assessment for SAD
- Manual perawatan SAD
- Panalitèn riset ing SAD
- Informasi lembar babagan SAD
- Lembar kerja kanggo SAD
- Program bantuan kanggo SAD
Apa sampeyan ngupaya alat bantu diri kanggo nggarap kegirangan sosial kanthi dhewe, saiki nampa terapi lan nggoleki sumber tambahan utawa sampeyan profesional looking kanggo nuduhake lembar kerja dhewe, situs web bisa dadi sumber sing terkenal.
Tipe paling apik
Akronim sing kerep dipigunakaké sajrone setting goal yaiku "SMART"
SMART yaiku:
- Tartamtu
- Measurable
- Enteni
- Nyata
- Wektu iki
Contone, sampeyan bisa milih gol kanggo nggawe limang kanca anyar ing taun iki. Tujuan sampeyan khusus (5 kanca), bisa diukur (apa sampeyan nemokake target iki), bisa ditindakake (yen sampeyan kerja keras ing patemon anyar), nyata (akeh wong duwe paling ora 5 kanca) lan tepat waktu 12 wulan sabanjuré).
Conto saka goal ora nyata yaiku ora tau ngrasakake kahanan sosial lan kinerja.
Pemikiran ireng lan putih kuwi nggawe sampeyan gagal, amarga sampeyan mesthine bakal tansah ngrasakake rasa kuwatir ing kahanan kasebut.
Kene sawetara langkah gedhe kanggo nyetel gol.
1. Ngenali tujuan sampeyan
Apa sampeyan pengin ngganti babagan karingkes sosial? Pilih gol sing cendhak, menengah, lan long-term ing wilayah kayata:
- Nggawe kanca anyar
- Njupuk proyek
- Dadi sehat
Ati-ati supaya ora ngalang-alangi sampeyan kanthi cara milih gol. Ngenali tujuan tanpa mangerteni carane kepengine bisa nggawe sampeyan aran.
Mesthi uga nulis gol sampeyan kanggo nggawe sampeyan tetep.
2. Break goals into chunks
Contone, yen goal sampeyan nggawe telpon siji-sijine saben dina, wiwit kanthi milih sing bakal ditelpon lan priksa manawa sampeyan duwe nomer telpon sing bener.
3. Ngenali kendala
Apa sampeyan bisa nggawe 5 kanca anyar? Ngenali tantangan kasebut lan golek cara kanggo ngubengi wong-wong mau. Nggabungake klub utawa njupuk pelajaran saka sawetara kanggo ketemu wong yen sampeyan ora ngliwati dalan karo wong asring.
4. Jadwal gol
Rencanakan wektu biasa sing bakal sampeyan tumuju marang tujuan sampeyan. Contone nggawe 5 kanca anyar, jadwal kegiatan biasa sing bakal nggawe sampeyan kontak karo calon kanca. Contone, sampeyan bisa ngunjungi gym ing wektu sing padha saben minggu kanthi ngarep-arep yen sampeyan bisa mlaku menyang wong sing padha saben wektu.
5. Ngrampungake gol
Sampeyan bisa uga kudu nulis langkah-langkah sing tepat kanggo sampeyan. Kanggo conto kanca-kanca anyar, iki bisa uga tegese nulis langkah-langkah kaya pemula percakapan, carane supaya obrolan arep, lan liya-liyane.
Motivasi Kanggo Nambah Gol
Duwe gol kanggo ngatasi masalah sosial sampeyan ora bakal kelakon yen sampeyan isih butuh motivasi. Dadi manawa kanggo nemtokake alangan sing nyegah sampeyan dadi motivasi, kayata pracaya bakal ora bakal owah, lan bakal mbantah dalan iki.
Ganjaran utawa Revise
Yen sampeyan wis nggayuh tujuan, tampa pituwase. Yen ora, banjur revisi kanggo nggawe sukses luwih cetha ing wektu sabanjure.
Sumber:
Kuatir BC. Pandhuan kanggo goal setting . Diakses tanggal 29 Juni 2016.