Paruresis, uga dikenal minangka kandung kemih, nuduhake rasa wedi lan ora nggunakake toilet. Iku gegandhèngan karo kelainan sosial anxiety (SAD) amarga iku jenis fobia kinerja sing spesifik kanggo setelan iki.
Dampak saka Paruresis
Survey saka 63 pasien sing gegandhengan karo Asosiasi Paruresis Internasional (IPA) nuduhaké manawa paruesis rata-rata wis dadi masalah nganti pirang-pirang dekade lan kanthi signifikan nyebabake nyawa, kayata sing katelu katelu, acara olah raga, lan dating, nalika setengah diwatesi ing pilihan pekerjaan.
Pasien luwih cenderung nuduhake gangguan kinerja sajrone interaksi sosial sing gegandhèngan karo rasa seneng sosial.
Perawatan saka Paruresis
Pangobatan sing paling umum kanggo paruresis yaiku lanjutan terapi pajanan . Data sing diklumpukake dening IPA nuduhake yen 80% wong sing nampa perawatan kasebut nuduhake perbaikan.
Wacana ekspirasi lulus melu kanthi nggunakake tandha-tandha ing kahanan sing angel banget lan biasane dilakokake ing sangisore pengawas terapis perilaku sing dilatih.
Nanging, yen sampeyan duwe mitra sing bersedia, ana langkah-langkah sing bisa dilakoni kanggo nyoba nyebarake dhewe ing dhewe.
Proses iki ora banget angel; Nanging, sampeyan kudu:
- A kanca utawa kanca sing dipercaya kanggo mbantu sampeyan nganggo eksposur
- Paling sethithik sak jam saben minggu kanggo latihan
- Kertas lan pen kanggo nulis hierarki
- Akses menyang lokasi kanggo laku paparan
Langkah-langkah Ngatasi Paruresis On Your Own
1. Entuk bantuan saka kanca utawa kanca sing dipercaya.
Wong iki bakal diwiwiti wektu awal kanggo nyamar kahanan sing sampeyan bakal nemu ing umum.
Yen sampeyan ora nemokake partner, sampeyan bisa ngetutake langkah kanthi nggunakake lokasi umum sing alami.
2. Sinau apa urgency kanggo urinate nggawe luwih utawa kurang angel kanggo sampeyan nindakake.
Yen ngalami urin cepet ndadekake proses luwih gampang, mesthekake ngombe akeh cairan sadurunge saben sesi eksposisi.
Yen perlu dadi banget urgent lan sampeyan isih bisa ora urin, takon dhokter utawa urolog.
3. Nggawe skala hirarki prilaku.
Nggawe dhaptar panggonan utawa kahanan sing sampeyan nemokake angel nggunakake tandha-tandha. Kanggo saben item ing dhaftar, nemtokake nilai saka 0 nganti 10, kanthi 0 sing gampang banget (contone, omahmu) lan 10 dadi paling angel (contone, kamar umum umum sing sibuk).
4. Miwiti kanthi item 0, kayata kencing ing omah nalika tamu saiki.
Duwe partner sampeyan tetep ing ngarep ing kamar liyane nalika sampeyan nyoba kanggo urinate. Yen bisa, ngijini urine kanggo ngendheg 3 detik sadurunge nolak.
5. Ketemu partner kanthi break 3 menit.
6. Sekali maneh, nyoba urinasi.
Aja nggunakake strategi ngatasi kayata nglakoni keran utawa nyoba ora nggawe gangguan. Iki mung bakal ngluwihi wektu sing dibutuhake kanggo cahya sing bakal mbutuhake sampeyan kudu sinau carane nindakake tanpa coping teknik.
7. Terusake ing paparan gantos-goyangan fashion lan istirahat nganti jam.
8. Yen sesi kasebut wis sukses, pindhah menyang item paling gampang sabanjure ing hirarki lan praktek pajanan iki ing sesi sabanjure.
Duwe gol nggarap eksposur paling ora kaping pindho saben minggu-kaping pirang-pirang saben minggu sing luwih apik.
9. Sawise 8 nganti 12 sesi, sampeyan kudu nemokake kemampuan kanggo urinate nemen apik.
Ngrampungake 15 nganti 20 sesi yaiku tujuan becik.
Tip
1. Aja nglampahi luwih saka 4 menit nyoba ngobati.
Yen durung bisa, cendhek maneh lan coba maneh. Kadhangkala nglakokaké langkah ing hierarki sampeyan uga bisa mbantu.
2. Yen paruresis mung minangka salah sawijine keter gunungan sosial sing mengaruhi panjenengan, terapi pajanan piyambak ora mungkin kanggo ningkatake ruang lingkup canggih.
Ing jinis-jinis kasus iki, penting kanggo ketemu karo psikolog utawa psychiatrik kanggo nemtokake tumindak sing paling apik tumrap pitutur sosial.
3. Sadurunge miwiti terapi pajanan, dhokter kudu ngetokake penyebab medis.
> Sumber:
> Asosiasi Paruresis Internasional. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Is "Shy Bladder Syndrome" a Subtype of Social Anxiety Disorder? A Survey Rakyat karo Paruresis. Depresi . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.