Kadospundi kula lulus Therapy pajanan kanggo gangguan kognitif sosial?

Daftar Artikel babagan Eksposur kanggo Kecemasan Sosial

Terapi pajanan kanggo gangguan kuatir sosial (SAD) bisa mbantu ngatasi pengaruhe kahanan sosial lan kinerja tartamtu. Senajan latihan pajanan biasane dilakoni kanthi bantuan terapi minangka bagéan saka program perawatan kognitif-perilaku, uga bisa digabung menyang uripmu.

Yen sampeyan ngalami kerusuhan sosial, sampeyan bakal nemokake jinis-jinis situasi kasebut kanthi rasa wedi lan kuwatir. Loro-lorone strategi bisa nandhang kacilakan kanthi jangka panjang. Nalika ngindhari kahanan sing sampeyan wedi bisa ngurangi kahanan sampeyan ing wektu sing cendhak, sampeyan ngandharake yen sampeyan ora bisa nangani pemicu kasebut. Ninggalake kahanan ing negara panik uga mulang sampeyan sing kudu ditakuti.

Saenipun, sampeyan kudu mbudidaya mbaka sethithik kanthi nyenengake kahanan sing luwih angel lan tetep ing situasi kasebut nganti kuwatmu tundhuk. Latihan pajanan jinis iki bisa rampung ing urip nyata (ing vivo) utawa ing bayangan sampeyan.

Ngisor iki dhaptar artikel kanthi tips tartamtu kanggo latihan pajanan kanggo macem-macem ketakwaan.

1 - Pajanan kanggo Mangani Pangan

Wong sing duwe kelainan rasa seneng sosial (SAD) sing wedi mangan ing umum umume wedi yen dheweke bakal nistha nalika mangan. Terapi pajanan kanggo rasa wedi iki melu kanthi cara sing luwih angel kanggo nyegah mangan ing ngarep wong liya.

Liyane

2 - Pajanan kanggo Paruresis

Salah siji saka rasa wedi sing luwih angel sing gegandhèngan karo gangguan kuatir sosial yaiku fobia nggunakake toilet umum. Wedi iki bisa nimbulake kemampuanmu kanggo nglakoni fungsi lan bisa ngetokake hubungan lan kepinginan supaya ora ninggalake omah.

Yen sampeyan nandhang wedi iki, sampeyan bisa nggunakake prinsip-prinsip terapi pajanan kanggo mboko sithik dadi luwih nyaman nggunakake tanduran ing umum.

Liyane

3 - Pajanan kanggo Phobia telpon

Apa sampeyan wedi ngomong ing telpon? Apa sampeyan kepengin banget nalika ngomong ing telpon ing ngarepe wong liya? Kadhangkala sampeyan bisa nyegah telpon utawa supaya mesin penjawab dijupuk?

Yen sampeyan mangsuli ya pitakonan kasebut, sampeyan uga pengin nimbang terapi pajanan kanggo telpon phobia. Wedi umum iki bisa gampang ditindakake kanthi nggunakake hirarki nglibatno skenario telpon.

Liyane

4 - Pajanan kanggo Wedi Sosial Situasi

Wong-wong ing SAD kerep wedi karo macem-macem kahanan sosial kalebu kabeh saka ngomong menyang kasir kanggo nekani partai resmi gedhe. Terapi pajanan kanggo wedi sosialisasi bisa nduwe hirarki klebu kahanan iki lan liya-liyane sing nyebabake sampeyan dadi kuatir.

Iki minangka salah sawijining eksposur sing luwih gampang kanggo tumindak amarga relatif gampang kanggo nemokake lan nyangkut awak ing situasi sing sampeyan wedi.

Liyane

5 - Pajanan kanggo Wedi Dadi Pusat Perhatian

Asring, wong-wong sing nganggo SAD duwe rasa wedi yen dadi pusat perhatian. Sampeyan bisa uga isin utawa goyangake nalika nyurung menyang sorotan utawa kanthi cepet nyoba kanggo ngobrol obrolan yen topik dadi sampeyan.

Kaya situasi angel liyane, sampeyan bisa ngatasi kekuwatan sampeyan minangka pusat perhatian kanthi mboko sithik ing situasi sing sampeyan wedi.

Liyane

6 - Pajanan kanggo Public Speaking Fears

Wedi marang public speaking umum. Nanging, nalika keprigelan ngomong ing ngarepe wong liya nduweni pangaruh sing abot ing urip pribadhi lan profesional, bisa didiagnosa minangka SAD.

Senadyan ngubengi skenario penutur umum sing saya angel, sampeyan bisa ngatasi kekuwatan sampeyan. Sampeyan bisa uga milih kanggo miwiti kanthi menehi roti bakar ing partai lan pungkasanipun bisa nganti tuku kursus sing ditawakake dening Toastmaster.

Liyane

7 - Pajanan kanggo Takwa Konflik karo Liyane

Wedi babar blas karo wong liya bakal nyebabake wong akeh kanthi gangguan mental kanggo nguri-nguri babagan panemu pribadhi lan ngidinake dhewe supaya dijupuk kauntungan saka wong-wong sing ana ing sekitar.

Tinimbang sumingkir saka konflik, terapi pajanan bakal mbantu sampeyan kanggo ngadhepi konflik potensial lan sinau sing bisa ditangani nalika wong ora setuju. A bagean penting saka cahya iki uga sinau lan laku tindak tanduk tegas.

> Sumber:

> Ketagihan BC. Terapi pajanan kanggo Kelainan Kecemasan Sosial.

> Universitas Swinburne. Apa Therapy pajanan lan carane bisa nambani kegelisahan sosial?

Liyane

Tembung Saka

Terapi pajanan bisa mbiyantu kanggo ngatasi masalah sosial sing ora kaya banget supaya bisa ngobati omah-omah utawa ngubengi serangan panik abot ing paling situasi sosial utawa kinerja. Yen sampeyan nemokake gejala sing abot, terapi pajanan sing dipraktekke dhewe bisa uga angel banget. Ing kasus iki, paling becik bisa digarap kanthi profesional kesehatan mental sing bisa nuntun sampeyan kanthi mbaka sethithik liwat kahanan sing sampeyan wedi, mesthine kudu ngerjakake pola pikir sing luwih cepet.