Wedi babar blas karo wong liya iku umum ana ing antarane wong-wong sing duwe karesikan sosial.
Sampeyan bisa uga sumelang ing bab apa sing bakal dianggep wong liya utawa duwe ketakutan umum babagan nindakake apa wae sing bakal ngganggu utawa ngganggu wong liya.
Sanajan ngindhari konflik ngatasi kekuwatan sampeyan ing wektu sing cendhak, ing jangka wayahe sampeyan kudu ngalang-alangi ketara yen sampeyan ora bisa nangani situasi sing nglibatake konflik.
Terapi pajanan
Salah siji cara kanggo ngatasi akèh rasa takut ing konflik yaiku kanggo ngadhepi kahanan sing nyebabake sampeyan dadi kuatir. Proses iki dikenal minangka terapi pajanan lan biasane ditindakake minangka bagian saka program perawatan sing luwih gedhe kaya terapi perilaku kognitif (CBT) . Nanging, sampeyan bisa ngleksanani eksposur dhewe minangka bagéan saka rencana bantuan dhéwé.
Ide iki ora kanggo metu saka wong liyo pisanan sing ndeleng lan miwiti pitakonan.
Saliyane, apa sing sampeyan tindakake minangka bagéan saka latihan cahya yaiku kanthi mbaka sethithik kanthi sengaja kanthi sengaja kanthi cara sing bisa ditrima.
Iki tegese wiwit kanthi kahanan sing paling ora kuwatir lan pungkasanipun bisa digunakake kanggo nyebabake sampeyan sing paling wedi.
Sampeyan bisa ngleksanani eksposur kasebut ing urip nyata (ing vivo) utawa ing bayangan sampeyan diwiwiti.
Yen sampeyan nemokake angel kanggo mbangun skenario tepat sing njalari sampeyan wedi, nggambarake wong bisa dadi pilihan sing luwih apik.
Pungkasan, sampeyan bakal pengin ngalami situasi kasebut ing urip nyata.
Cara Nggawe Iku Aman
Ora kaya eksposisi liya, sing nglibatake konflik karo wong liya nggawa potensial kanggo nimbulaké wong liya dadi ora sabar utawa ora seneng. Elinga kanggo nyedhaki saben kahanan nggunakake tindak tanduk tegas (tinimbang sikap agresif ) lan milih situasi sing ana resiko cilik.
Contone, aja laku pratelan konflik karo wong sing sampeyan wedi bisa dadi kuwatir banget.
Uga elinga yen titik eksposisi iki kanggo nambah kemampuan sampeyan kanggo ngidini konflik, lan asil sing luwih apik yaiku sampeyan bakal ora nyenengake wong liya.
Senajan sampeyan uga aran kaya apa sing dilakoni iku elek, sing ing mburi panampa mbokmenawa bakal katon minangka masalah cilik. Sawise kabeh, jinis-jinis mau dumadi saben dina. Coba kepiye carane sampeyan bakal nrima utawa nanggepi yen perkara kasebut kelakon sampeyan. Paling cetha, sampeyan bakal diganggu sementara nanging kanthi cepet lali babagan kedadeyan kasebut.
Fear Hierarchy
Dhaptar ringkes ing ngisor iki menehi sawetara conto item sing bisa sampeyan gunakake ing hirarki wedi sing ana hubungane karo konflik karo wong liya.
Sampeyan kudu nggawe dhaptar dhewe sing cocog kanggo ketaman tartamtu lan pemicu kuatir. Dadi manawa dhaptar kasebut diwiwiti kanthi tugas sing paling gampang lan mboko sithik nganti paling angel.
- Njupuk wektu sing suwe. Dadi indecisive nalika salesperson ngewangi sampeyan. Taman selaras lan njupuk wektu suwe. Nglampahi dangu nalika nggunakake mesin teller otomatis. Gunakake pirang-pirang kupon ing toko utawa nyedhiyani match prices karo pesaing.
- Ngomong Ora Ana Soko. Yen telpon telemarketer, takon bakal dilebokake ing dhaptar "ora nelpon". Ngomong ora karo kanca sing takon sampeyan akeh. Ngomong ora karo kanca-kancaku sing nyuwun supaya sampeyan nindakake luwih saka tinimbang gaweyanmu.
- Mbalikake Sesambungan utawa Ngomel Prakara Soko. Bali item menyang toko tanpa panrimo. Marang pendandan rambut sampeyan ora kepenak karo cukuran sampeyan lan njaluk owah-owahan. Komentar menyang server sawise meal wis rampung sing layanan banget alon. Ati-ati milih keluhan sing bener sing bisa dikirim kanthi realistis.
- Nggawe masalah. Manggon metu lan mbayangke sampeyan ora duwe dhuwit cukup kanggo mbayar kabeh supaya sampeyan kudu ngilangi item maneh. Njupuk item menyang kasir sing ora duwe tag rega. Coba mbayar nganggo kartu debit sing sampeyan ora bakal bisa.
- Takon Wong Nolak Nglakoni Soko. Yen wong ngethok ing ngarep sampeyan, ucapake tegese. Yen ana wong sing diganggu, ngadegake wong iku. Yen sampeyan ora setuju karo pendapat wong, gunakake kanthi sopan.
Njupuk rasa wedi karo konflik karo wong liya bakal entuk wektu. Dadi manawa tetep ana ing kahanan lan kebak krikil tinimbang milih mlayu. Kajaba yen sampeyan tetep ing kahanan nganti wedi sampeyan kurang sampeyan ora bakal sinau sing ana apa-apa kanggo wedi.
Yen sampeyan nemokake yen kuatir iku abot lan debilitating, strategi bantuan dhuwit uga ora cukup. Penting nggolek dhokter utawa dokter mental kanggo diagnosa lan perawatan. Terapi kognitif-perilaku (CBT) lan pengobatan wis kedadeyan empirik sing dituduhake efektif ing perawatan gangguan mental lan sosial (SAD).
Sumber
Antony MM, Swinson RP. Buku kerja keghairahan dan sosial. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.