Kelainan anatomi sosial (SAD) biasane dianggep karo terapi perilaku kognitif (CBT), minangka bentuk terapi sing pisanan dadi populer ing taun 1980-an lan 1990-an kanggo ngobati gangguan mental. Riset nyatakake yen CBT iku salah sawijining jinis terapi sawetara sing bisa mbantu ngatasi kelainan klinis kecemasan.
CBT ora siji metode sing disetel, nanging kombinasi macem-macem teknik sing gumantung ing kelainan sing dianggep.
Contone, CBT kanggo ngobati depresi bakal beda karo CBT kanggo ngobati SAD utawa gangguan mental liyane. Amarga ana macem-macem teknik sing beda, penting banget yen ahli terapi sampeyan nggunakake CBT kanggo ngobati SAD, lan ngerti teknik tartamtu sing paling efektif kanggo kelainan iki.
Gol CBT kanggo SAD
Salah siji tujuan utama CBT yaiku kanggo ngenali keyakinan lan pola pikir sing ora anduweni lan ngganti kanthi luwih nyata. Minangka bagéyan saka proses terapi, sampeyan bakal nyambut dhaerah sawetara masalah:
- misperceptions sampeyan bisa duwe babagan kabisan lan poto-worth
- rasa syukur, isin, utawa nesu saka kahanan sing wis suwe
- carane dadi luwih tegas
- tackling perfectionism lan dadi luwih nyata
- dealing karo procrastination related to social anxiety
Sesi terapi CBT sampeyan bisa aran kaya hubungan mahasiswa-guru. Pakaryan bakal njupuk peran minangka guru, njelasake konsep lan ngewangi sampeyan ing dalan panemuan lan owah-owahan.
Sampeyan uga bakal diwenehake tugas omah sing penting kanggo nggawe kemajuan.
Metode Kognitif
CBT kasusun saka sawetara teknik, akeh sing fokus ing pemikiran sing bermasalah. Cara kognitif mbantu ngurangi kuatir ing sesambetan lan kelompok interpersonal lan menehi wong kanthi SAD ngontrol kekuwatane ing kahanan sosial.
Tujuan utama saka terapi kognitif yaiku ngganti keyakinan inti sing ndasari (uga dikenal minangka " skema ") sing ndadekake pengaruh lingkungan. A owah-owahan ing kapercayan inti sampeyan bakal nimbulaké perbaikan dawa saka gejala kuatir.
Salah sawijining masalah utama sing ditargetake CBT yaiku anané pikiran negatif otomatis , uga dikenal minangka distorsi kognitif. Wong SAD wis ngembangake pikiran negatif kanthi otomatis sing misaligned karo kasunyatan, ningkatake kuatir, lan ngurangi kemampuan kanggo ngatasi. Pikiran iki kedadeyan kanthi cepet nalika sampeyan mikir babagan kahanan biso dipercoyo. Contone, yen sampeyan duwe rasa wedi marang public speaking , mung mikirake babagan kahanan kasebut bakal menehi pamikiran marang rasa isin lan rasa wedi marang kegagalan. Tujuan CBT yaiku ngganti distorsi kognitif kasebut kanthi pandangan sing luwih nyata.
Minangka wong sing ngalami SAD, ing sawetara titik ing urip sampeyan, wong wis mbokmenawa matur sampeyan mung "mikir positif". Sayange, masalah ora gampang kanggo dipecah - yen, sampeyan bakal bisa ngatasi kekuwatan sampeyan. Amarga otak sampeyan wis dadi hardwired over wektu kanggo mikir ala lan duwe pikiran cemas, kudu mboko sithik dilatih kanggo mikir kanthi cara anyar.
Cukup diwartakake dhewe "Aku bakal kurang cemas ing wektu sabanjure" ora bisa amarga iki minangka statement irasional, diwenehake cara saiki sampeyan mikir.
Ngganti pikiran otomatis negatif ing jangka panjang mbutuhake latihan lan pengulangan, saben dina kanggo pirang-pirang wulan. Ing wiwitan, sampeyan bisa uga dijaluk mung kanggo nyekel pikiran sing negatif lan nggawe wong dadi netral kanthi rasional. Minangka iki dadi luwih gampang, sampeyan bisa mlaku kanthi pikirane sing luwih nyata. Mung banjur ora dadi otomatis lan habitat.
Sajrone wektu, pangolahan memori bakal kena pengaruh lan jalur saraf ing otak bakal berubah.
Sampeyan bakal wiwit mikir, tumindak lan aran beda, nanging bakal njupuk ketekunan, laku, lan sabar kanggo proses sing arep digawe. Ing wiwitan, iki minangka proses nalar nanging minangka wis dilakoni lan bola-bali dadi otomatis.
Metode Behavioral
Salah sawijining teknik perilaku sing paling umum dipigunakaké kanggo ngobati SAD yaiku latihan eksposisi, uga dikenal minangka desensitisasi sistematis . Latihan pajanan melu-melu mbedakake sampeyan kanthi kahanan sing kuat-kuat, saengga ing wektu sing luwih cepet sampeyan bakal kurang ajrih.
Latihan eksposur kanggo SAD kudu dadi proses banget bertahap. Wong-wong uga wis ngandhani sampeyan supaya "kuwat lan adhep-adhepan karo sampeyan", sayang banget, iki saran apik banget, wong-wong sing duwe pitutur sosial wis dipeksa ngadhepi apa sing dikarepake saben dina. -Akses proses nggawe karusakan luwih becik tinimbang sing becik. Sampeyan bakal nggawe kerusuhan sampeyan luwih gedhe, supaya sampeyan bisa ngunci siklus ganas, lan pungkasane bakal nimbulake keraguan lan depresi.
Kanthi terapi sampeyan, sampeyan bakal mbudidaya kanthi alon-alon marang kahanan sing ora dikepengini supaya ora entuk wektu wedi maneh. Ing kawitan, sampeyan bisa uga laku "ing vivo", kayata imagining menehi pidato utawa nindakake wawancara proyek liwat peran-peran. Sawise kahanan sing dipraktekke utawa dipikir dadi luwih gampang, sampeyan bakal pindhah menyang kahanan ing donya nyata. Yen latihan terpesona cepet banget utawa kahanan sing banget ditindhes, bakal bali.
Tombol kanggo Sukses
Riset sampun nedahaken bilih wonten sapérangan kunci kasuksesan babagan CBT lan SAD. Kemungkinan sing CBT bakal mbantu sampeyan gumantung banget babagan pangarepan sampeyan babagan kesuksesan, kekarepan kanggo ngrampungake paguyuban omah, lan kemampuan kanggo ngadhepi pikiran sing ora nyenengake. Wong sing gelem nyambut gawe kanthi yakin lan yakin yen CBT bakal mbantu wong-wong mau bakal luwih apik. Senajan bentuk terapi iki intensif lan mbutuhake partisipasi aktif dening wong kang SAD, perbaikan sing ditampilake cenderung dadi tahan lama lan uga entuk usaha sing dituku.
Sumber:
Pusat Pengobatan lan Resiko Tambahan, Hamilton, Ontario, Kanada. Sosial Kecemasan Sosial. 5 September 2007.
Beck, JS (1995). Terapi Kognitif: Basics lan Beyond. Guilford Press.
Institut Kegeliswaan Sosial, Phoenix, Arizona. Apa Kognitif-Behavioral Therapy Komprehensif? 5 September 2007.