Kabèh sing luwih nantang nalika lagi nandhang depresi. Nggawe, nyosialisasekake karo kanca-kanca, utawa malah mung metu saka amben bisa aran kaya perjuangan.
Nanging ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo ngatasi gejala lan nambah kualitas urip. Kene ana wolung tips kanggo urip karo depresi.
1 - Mbangun Jaringan Dhukungan
Salah sijine sing paling penting sing sampeyan bisa gawe kanggo depresi-liyane saka obat-obatan lan terapi-kanggo ngembangake dukungan sosial sing kuwat .
Kanggo sawetara, iki tegese nggawe hubungan sing kuat karo kanca utawa kulawarga. Ngerti sampeyan bisa ngetung marang sing dikarepake sing ndhukung supaya bisa nyedhaki dalan sing luwih duwur tumuju ningkatake depresi.
Kanggo wong liya, grup dhukungan depresi bisa dadi kunci. Sampeyan bisa uga melu grup komunitas sing ketemu ing wilayah sampeyan utawa sampeyan bisa nemokake grup dhukungan online sing memenuhi kabutuhan sampeyan.
2 - Ngurangi Stress Sampeyan
Nalika sampeyan lagi ngalami stres, awak bakal ngasilake hormon sing disebut kortisol. Ing wektu sing cendhak, iki apik banget amarga mbantu sampeyan ngatasi apa wae sing nyebabake stres ing urip sampeyan.
Nanging, ing wektu sing suwe, bisa nyebabake akeh masalah kanggo sampeyan, kalebu depresi. Luwih sampeyan nggunakake teknik kanggo nyuda stres , luwih apik, amarga bakal ngurangi resiko sampeyan dadi depresi.
3 - Ngapikake Hygiene Tidur
Turu lan swasana ati sing raket banget. A panalitian 2014 nemokake yen 80 persen wong kanthi gangguan depresi utama ngalami gangguan turu.
Nanging, sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan ora bisa turu. Utawa mbok menawa sampeyan perjuangan kanggo metu saka amben amarga sampeyan aran kesel kabeh wektu.
Hygiene tidur sing apik bisa dadi kunci kanggo ningkatake kualitas lan jumlah turu. Mateni elektronik paling sethithik sak jam sadurunge sampeyan menyang amben. Gunakake cahya remeng kanggo maca buku utawa aktif ing kegiatan liyane.
Mung nggunakake amben kanggo turu lan aktivitas seksual. Nglakoni pakaryan ing amben, utawa malah ing kamar tidur, bisa nyebabake sampeyan ngrasake amben kanthi stres, tinimbang istirahat.
4 - Ngapikake Kebiasaan Makan
Riset terus nemokake hubungan jelas antarane diet lan kesehatan mental. Ing kasunyatane, ana akeh panaliten sing nunjukake ningkatake nutrisi bisa nyegah lan nambani penyakit mental sing wis dadi psychiatry nutrisi.
Ana akeh gizi sing penting ing otak sing bisa nyebabake depresi. Contone, penelitian 2012 nemokake yen kurang seng mundhak gejala depresi.
Ngapikake diet sampeyan bisa dadi kunci kanggo ngurangi gejala sampeyan. Nanging sadurunge sampeyan nggawe owah-owahan gedhé ing diet utawa wiwit njupuk vitamin utawa suplemen, guneman karo dokter.
5 - Sinau Carane Stop Pikiran Negatif
Depresi ora mung nggawe sampeyan aran ala, uga bisa nyebabake sampeyan mikir luwih negatif. Ngganti pikirane negatif, Nanging, bisa nambah swasana ati.
Terapi perilaku kognitif (CBT) yaiku sejenis terapi sing digunakake kanggo ngowahi pola pikir umum sing negatif sing disebut distorsi kognitif kanggo ngilangi depresi. Ana uga akeh buku bantuan , aplikasi, lan kursus online sing bisa mbantu sampeyan sinau babagan owah-owahan pola pikir sing ora sehat.
6 - Ngalahake Procrastination
Gejala depresi, kayata keletihan lan konsentrasi kangelan, nggawe procrastination nggodha.
Nanging panggolekan-prentah ngendhakake bahan bakar. Sampeyan bisa nyebabake rasa kasihan, rasa sumelang, lan stress.
Penting kanggo nyetel tenggat wektu lan ngatur waktu sing apik. Nggawe gol jangka pendek lan kerja keras kanggo entuk kawitan paling penting sadurunge. Saben tugas sing kasil rampung bakal mbantu sampeyan ngobati kebiasaan procrastination .
7 - Njupuk Panutup ing Rumah Tangga Omah
Depresi bisa dadi angel kanggo ngrampungake tugas rumah tangga, kayata nglakoni masakan utawa mbayar tagihan.
Nanging tumpukan kertas, tumpukan saka piring kotor, lan lantai sing dilindhungi nganggo sandhangan reged mung bakal nggedhekake raos tresna.
Njupuk kontrol tugas dhuwit. Miwiti cilik lan bisa nyambut damel siji proyèm ing sawijine wektu. Munggah lan obah bisa mbantu sampeyan miwiti aran luwih apik ing dhewe. Nanging, ndeleng kemajuan ing omah bisa dadi kunci kanggo mbantu sampeyan luwih apik.
8 - Nggawe Kotak Kabugaran
Kothak piranti aman uga minangka piranti sing bisa digunakake kanggo mbantu ngurmati awak nalika sampeyan ngrasakake.
Piranti sing sampeyan nemokake paling mbiyantu bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong liya supaya penting kanggo nimbang apa samubarang bisa mbantu sampeyan ngrasa paling apik.
Tjubo apa sing sampeyan seneng nggawe nalika sampeyan seneng. Banjur, nalika sampeyan lagi ngati-ati, coba salah siji saka kegiatan kasebut.
Ngemis pet sampeyan, ngrungokake musik favorit, nglangi, utawa maca buku sing apik mung sawetara alat sampeyan bisa nemokake mbiyantu.
Nggawe dhaptar aktivitas sampeyan bisa nyoba nalika sampeyan lagi kroso ala. Banjur, milih kegiatan kanggo nyoba nalika sampeyan lagi ngenteni wektu sing sithik.
> Sumber:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. Interaksi manungsa melatonin, mengaruhi, lan kesel ing konteks ngaso lan depresi. Perbedaan pribadi lan individu . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. Efektivitas suplemen zinc ing depresi: Kajian sistematis saka trials kontrol acak. Journal of Affective Disorders . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Prevalensi lan klinis hubungane karo insomnia lan gejala hypersomnia bebarengan karo depresi. Journal of Affective Disorders . 2014; 167: 93-97.