Aja saiki apa sing bisa ditindakake kanggo sesuk. Luwih apik, aja pisan-pisan nyegah 'sesuk apa sing sampeyan bisa nyegah kabeh!
Aku ora ngerti sapa sing nggawe frasa kasebut, nanging dheweke mesthine dadi depresif. Gejala sing kita adhep, kayata lemes lan keputusane, supaya gampang dicritakake marang awakku dhewe, "Aku bakal nyelehake iki nganti sesuk yen aku luwih becik".
Sadurunge kita ngerti, wektu tundha kasebut gumantung ing kita lan kita mulai panik. Apa cara paling apik kanggo nangani panik? Singidaken sirahmu ing pasir lan ngarep-arep lakune! Ora bener, nanging procrastination lan kebiasaan gampang kanggo tiba lan minangka panic gunung, mangkono uga depresi. Sing luwih nandhang sangsara sing kita bisa, luwih kita nyegah kasunyatan.
Apa We Procrastinate
Yagene kita tiba ing wektu bengok-bengok? Amarga procrastination dadi cara - ora ketompo carane maladaptive - ngatasi emosi lan gejala fisik sing ngiringi depresi . Bisa nggawa sawetara relief sementara, nanging pungkasane kita tangi dina sabanjure lan nemokake yen ora ana brownies sing tiba ing sewengi lan rampung karya kita kanggo kita.
Apa gaya procrastination cocok kanggo sampeyan?
- Ngatur pikiran lan tumindak lan netepake kanthi rencana angel. (Wong ADD / ADHD bisa digolongake ing kategori iki.)
- Tugas ndadekake akeh banget dadi ora bisa dicoba.
- Pikiran sing nyerang marang wong nyebabake sampeyan arep ngukum kanthi nyelehake.
- Rutin lan jadwal nyebabake sampeyan rumangsa seneng mbrontak.
- Sampeyan ora setuju.
Gaya procrastination iki bisa tumpang tindih ing salah sawijining tema:
Self-Ragu - Iki wong aran ana kaku standar babagan carane kudu rampung lan padha wedi padha gagal.
Wong-wong liya uga nganggep awake dhewe lan wektu tundha tumindak.
Menawa ora nyenengake ora nyenengake - Wong iki ngindhari aktivitas sing bakal nandhang sangsara, ora nyenengake utawa kuwatir. Luwih sethithik, tumindak ngilangi kegiatan kasebut ora nyebabake kedadeyan kasebut amerga ketegangan gumantung amarga panyuwunan iki.
Disalahake Wong Mursid - Wong ngrasa pedhet liwat tugas sing ora dikepengini, nanging tinimbang mbenerake kekuwatan asli tetep nglelepon supaya ora ngadhepi rasa sengit.
Habitual - Wong wis procrastinated dadi akeh, dadi respon ingrained. Wong ora mikir apa sebabe, dheweke mung mikirake babagan dheweke. Iku minangka respon otomatis kanggo ngomong, "Iki banget angel", "Aku kesel banget", utawa kanggo ngguyu minangka cacat karakter.
Yen sampeyan ngenali gaya procrastination, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo mungkasi.
Tips Manajemen Waktu Kanggo Ngalahake Procrastination
Salah siji sing paling penting sampeyan bisa nindakake kanggo dhewe yaiku supaya bisa diatur. Nggawe dhaptar, entuk kelas ing organisasi, utawa tuku organizer. Apa wae sing kudu dilakoni. Siji tembung saran: tindakake prinsip KISS (Keep it Simple, Stupid). Yen sistem organisasi sampeyan rumit banget, bakal dadi tugas liya kanggo nyegah.
Punika sistem kula piyambak. Sampeyan bisa nggunakake kasebut yen dianggo kanggo sampeyan.
- Nggawe dhaptar apa sing perlu dilakoni. Iki bisa didaftar tanpa urutan tartamtu lan bakal menehi sampeyan cengkraman apa wae sing kudu dilakoni.
- Prioritake iki. Kula cara nindakake iki dening wektu tundha. Aku ngaturake wong-wong mau supaya ing wektu sing padha. Sampeyan uga bisa milih pangkat mau kanthi cara sing penting kanggo njaluk wong rampung. Contone, mbayar tagihan sampeyan ing wektu uga luwih penting tinimbang ngresiki almare. Apa sing pisanan.
- Njaluk dhewe tanggalan karo kamar kanggo nulis cathetan ing. Aku wong nggunakake notebook bound lan nulis ing tanggal nalika aku lunga. Aku nggawe kaca karo tanggal kanggo perencanaan jangka panjang lan uga nyimpen dhaptar sing misah aku nransfer gol jangka pendekku uga.
- Njupuk apa sing ana ing ndhuwur daftar prioritas lan nemtokake suwene wektu sing bakal ditindakake. Yen tugas sing cepet, serep mudhun kanggo dina iki. Yen bakal mundhut maneh wektu, dibagi dadi tugas sing luwih cilik supaya bisa disebar ing sawetara dina. Tulis iki ing tanggalan sampeyan karo tanggal tartamtu kanggo ngrampungake saben. Kalebu deadline kanggo completing tugas iki ing tanggalan sampeyan uga.
- Tansah ngisi tanggalan nganti sampeyan nyisihake wektu kanggo nindakake saben item nalika isih ngrampungake tenggat sampeyan. Ati-ati supaya ora overbook dhewe lan ngidini akeh wektu kanggo telat. Iki bakal ngidini sampeyan yakin yen sampeyan bisa nindakake kabeh sing perlu nalika sampeyan duwe. Saiki sampeyan bisa ngendhokke lan nggarap siji item sekaligus tanpa perasaan sampeyan kudu nindakake kabeh bebarengan.
Mungkasi Apa Apa Sampeyan Bisa Nganggo
Apa sok dong mirsani carane ngilangi mall gedhe? Kathah kelainan lan dadi, tingkat, lan koridor sisih? Ana alesan apik banget babagan iki. Yen mal ditempatake lurus, kita bisa ndeleng manawa adoh banget kita mlaku-mlaku. Yen kita bener ngerti carane adoh toko, kita mesthi bakal ninggalake mall, njaluk mobil kita lan drive saka nyimpen kanggo nyimpen. Kanthi pamindhahan kita dipérang dadi potongan cilik, kita aran kaya jarak sing luwih cilik. Iki pitakon psikologis sing padha bisa digunakake kanggo mbantu kita ngatasi procrastination. Mungkasi proyek gedhe nganti dadi tugas cilik. Contone, nglakoke pajak bisa dibubarake menyang: Pick up formulir sing perlu, entuk cathetan sing diorganisir, isi formulir, priksa cekak kanggo akurasi lan surat. Ora bakal angel yen sampeyan njupuk buntut cilik ing siji wektu.
Cukup Nggawe!
Wektu sabanjure sampeyan nyedhak dhewe ngomong, "Aku bisa nindakake iki mengko", mikir Nike. Cukup! Push liwat perasaan lan aja saiki. Perasaan sing ditampa nalika rampung bakal dadi luwih apik tinimbang apa wae relief sing ditampa.
Jadwal Jadwal Ganjaran
Nalika sampeyan mlaku liwat tugas sampeyan, sampeyan bisa nemokake pikiran sampeyan ngetokake kabeh aktivitas sing luwih apik sampeyan tindakake. Sampeyan bakal nemokake luwih gampang kanggo musatake perhatian ing karya nalika sampeyan ngerti yen sampeyan wis dijadwal kanggo aktivitas kasebut. Ngomong dhewe, aku bakal kerja keras saiki nggayuh tujuanku amarga sesuk esuk lan aku wis dijadwalake wektu kanggo nyedhaki nelayan. Ngerti yen sampeyan wis rampung tugas sampeyan uga bakal luwih gampang ngendhokke lan nikmati wektu luang.
Ancukur Busters
Apa pikirane nglakoni tugas tartamtu kok sampeyan bakal kuatir ? Pisanan, nyoba iki:
- Nglangi kanthi jero nalika ngetung limang jeblugan jantung (sampeyan bisa mriksa iki kanthi gampang kanthi narik pulsa).
- Njagong nalika sampeyan nganggep pucuke jantung.
Sampeyan kudu sok dong mirsani sawise saben ambegan sing tingkat jantung sampeyan pancen alon lan sampeyan kurang tegang. Saiki, nglakoni apa-apa, ora ketompo. Cukup miwiti. Tindakane tumindak kaya mengkono bakal ngatasi kacilakan sampeyan.
Ngganti Pangarep-arepmu
Perfeksionisme lan perasaan sing kudu dadi cara tartamtu, bisa dadi pamblokiran kanggo ngatasi procrastination. Wektu sabanjure sampeyan nyekel dhewe nggunakake basa kaya "kudu" utawa "kudu", evaluasi yen iki mung watesan sing ngakutake dhewe utawa sing didhukung kanthi kasunyatan kahanan.
Pikirane sopan santun: "Aku kudu entuk gelar A ing koran iki utawa aku bakal dadi kegagalan total, ora ana apa-apa maneh, aku bakal ngenteni nganti esuk yen aku luwih becik lan bisa nindakake tugas sing luwih apik."
Reality: Ora nglakoni pekerjaan sampeyan saiki bakal nyebabake pekerjaan sing ora apik lan cepet sadurunge totoan lan bakal ngenteni sampeyan ngrasakake penasaran lan depresi kanggo nindakake proyek sing tepat.
Strategi Nanggulangi: Deleng endi sampeyan procrastinating. Apa pangerten gagal ndadekake sampeyan cemas? Njupuk napas sing jero , ngganti pikiran negatif babagan kegagalan kanthi pikirane sukses akademik sadurungé, lan milih tugas sing luwih cilik (kayata nyiapake bibliografi) kanggo miwiti chipping adoh ing.
Trik Mental Kanggo Menehi Sampeyan Momentum
Yen sampeyan duwe sawetara item cilik sing langsung ana hubungane karo proyek ing tangan, mulihake dhisik. Sanadyan sampeyan duwe tugas sing luwih gedhe, psikologis rumangsa yen sampeyan kurang ngerti nalika dhaptar kasebut ora suwe. Iku menehi perasaan sing wis sampeyan wis rampung soko. Mung eling, kudu dadi tugas sing relevan kanggo ngrampungake gol. Njupuk godhong bisa dadi tugas sing cepet lan gampang, nanging yen sampeyan kudu ngrampungake, sampeyan ora bakal bisa mbantu.
Yen wis rampung tugas, centhangna ing daftar sampeyan kanthi pena. Iku menehi konfirmasi visual sing sampeyan njupuk nang endi wae. Maneh, iki menehi dorongan psikologis. Kadhangkala aku rumangsa yen aku ora duwe apa-apa, nanging nalika aku ngerteni apa sing ditandhani aku weruh bener-bener aku wis rampung. Aku terus nambah tugas anyar.
Rencana Paling Apik ...
Eling, yen ana sing bisa salah, bakal. Ngidini dhewe luwih saka cukup wektu kanggo ngrampungake saben tugas. Yen sampeyan ora perlu kabeh wektu sampeyan wis diijini, sampeyan bakal bisa ngembang luwih dhisik. Iki bakal dadi raos psikologis kanggo sampeyan. Paling ora, sampeyan ora bakal ditinggal kari.
Aja gupuh yen sampeyan wis ketinggalan. Yen sampeyan ngidini dhewe wektu ekstra saben dina, sampeyan mung bakal mindhah kabeh maju nganti sampeyan nyekel munggah. Tombol kanggo ninggalake awak dhewe dadi fleksibel.
Apa yen sampeyan pancen ora duwe wektu kanggo ngrampungake kabeh? Nggawe kreatif. Njaluk ekstensi ing tenggat wektu, entuk pitulung saka kanca lan sedulure, utusan tugas kanggo wong liya, nyelehake item sing ora penting saka jadwal sampeyan (donya ora bakal rampung yen sampeyan ora bisa nguripake maneh sadurunge kunjungan ibu-ibu), utawa ngrekrut njaba bantuan. Aku ora nemokake kahanan sing durung bisa diselesaikan piye wae yen aku ngidini pangarep-arepku ngganti babagan carane kudu .