Sawetara wong kanthi kuatir duwe masalah karo procrastination
Kadhangkala wong kanthi masalah kuatir, utawa malah kelainan anatomi, duwe masalah karo procrastination .
Gejala Generalized Anxiety Disorder
Gejala GAD bisa kalebu:
- Eling-eling utawa obsesi sing terus-terusan babagan keprigelan sing cilik utawa gedhe sing ora sesuai karo impact acara kasebut
- Ora bisa mbuwang utawa ilang
- Ora duwe kemampuan kanggo ngendhokke, ora duwe rasa nyangsang, lan kroso seret utawa ing pinggiran
- Kesulitan ngumpulake, utawa perasaan sing pikiranmu "dadi kosong"
- Ngomong babagan khawatir banget
- Kekirangan babagan nggawe keputusan amarga wedi nggawe keputusan sing salah
- Nindakake saben pilihan ing kahanan kabeh cara kanggo menehi kesimpulan negatif
- Kesulitan nangani ketidakpastian utawa indecisiveness
Tanda lan gejala fisik kalebu:
- Fatigue
- Irritability
- Tekanan otot utawa nyeri otot
- Kaget, rumangsa kesel
- Dadi gampang dikalahake
- Masalah tidur
- Kringet
- Mual, diare utawa irritable bowel syndrome
- Ngelu
Nalika nerangake procrastination lan kuatir, ana telung sumber utama: perfeksionisme, khawatir karo asil lan kurang efektifitas diri.
Perfectionism
Kaping pirang-pirang, wong sing kuatir uga gelem ngrasa kanthi adil . Anggepen sing perlu dadi sampurna dadi berharga lan bermanfaat bisa ninggalke wong sing lumpuh tanpa tumindak. Strategi ingkang paling penting kangge berjuang melampaui perfeksionisme lan kegelisahan kanthi rasional menilai kahanan kasebut.
Njupuk tampilan sing nyata babagan apa sing perlu dadi sampurna utawa ora, lan tindakake asil evaluasi iki. Sawetara hal sing bakal kita nemu ing urip kita kudu sampurna. Yen sampeyan kudu nindakake apa-apa, mesthine kudu sampurna, banjur nyoba lan miwiti gaweyan sing paling apik lan nampani sing bakal cukup apik.
Conto bakal ngijini sampeyan kanggo nyetop nulis kertas sawise wis tekan titik "cukup apik" tinimbang maca ulang belasan kaping kanggo nyampurnakake.
Worrying About Results
Sumber procrastinasi liyane yaiku nguwatirake apa sing bakal kelakon sawisé acara utawa karya rampung. Kadhangkala, kita tetep ana ing kondisi ora ana guna minangka cara kanggo nyegah asil kasebut. Strategi sing paling penting ing kahanan iki yaiku ngelingi yen kanggo akeh perkara, asil bakal teka manawa sampeyan supaya ora ngenggoni lan ora procrastinate. Akeh wong kepengin supaya bisa diwiwiti wae lan entuk kabar. Semono maneh, kita kudu ngetokake asil sing ora ngepenakke, luwih suwe kita kudu manggon ing kahanan sing ora mesthi lan nunggu, yaiku sumber kecemasan sing ageng.
Low Self-Efficacy
Kamampuan diri sampeyan percaya ing kemampuan sampeyan kanggo nindakake apa-apa. Kaping pirang-pirang wong procrastinate amarga padha wedi yen ora bisa nglakoni apa-apa sing luwih apik utawa amarga padha ora ngerti arep diwiwiti. Kadhangkala ana kasunyatan sing ora bisa nindakake kanthi apik, lan nrima batesan kasebut utawa ngupaya bantuan minangka proses penting kanggo diwiwiti yen bener. Tombol kanggo nganilai kanthi teliti yaiku nyawang maneh perkara sing padha lan asil sing padha.
Yen asil umum apik, banjur nggunakake kawruh minangka sumber kekuatan kanggo miwiti proyek. Tambahan, yen sampeyan perjuangan kanthi nemokake ing ngendi arep miwiti, asring, mung diwiwiti wae ing ngendi wae - malah kanthi tugas sing paling gampang - kanggo entuk bal rolling.
Wigati:
Klinik Mayo. Gangguan Kuatir Umum. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562