5 Cara Ngevaluasi Gunakake Gunakake Substansi
Sinau ngatur keluwihan sing minangka ciri khas Generalized Anxiety Disorder (GAD) - kanthi njupuk wektu sumelang kanthi produktif , kanthi kapercayan lan prediksi negatif sing tantangan , kanthi nggabungake teknik napas / istirahat lan kesadaran menyang gaya urip - kadhangkala bisa ngrasakake rasa keprungu utawa nyenengake. Mulane, ora umum kanggo wong-wong GAD lan kelainan kecemasan liyane, uga wong-wong sing nduweni stres kelas ngisor, arep "njupuk pinggir" utawa "nyebul bledheg" kanthi nyenengake ing ngombe, rokok , nggunakake .
Nggunakake bahan kasebut kanggo ngatasi (yaiku, kanggo "ngobati") kanthi kegelisahan, bisa uga duwe efek paradoks. Sing ngomong, zat-zat sing sampeyan nguripake nalika sampeyan cemas utawa kuwatir bisa nandhang kaprihatinan luwih gedhe, minangka asil biologis langsung saka obat kasebut utawa amarga konsekwensi liyane saka bahan sampeyan nggunakake. Lan nalika wong diwasa kanthi gangguan kuatir, panliten ngandhakake yen panggunaan alkohol utawa obat-obatan kanggo ngatasi gejala kegelisahan bisa nimbulaké sampeyan ngalami gangguan narkoba .
Cukup babagan apa sampeyan kudu babagan alkohol lan zat liyane kanggo ngatur kuatir?
Kene 5 cara kanggo ngetokake sampeyan nggunakake zat:
- Ngerti fakta. Coba mangerteni panggunaan bahan kimia kanggo minggu utawa dino. Elinga yen, ing ngendi, apa lan apa sampeyan nggunakake zat, uga apa lan cara sampeyan nggunakake. Yen sampeyan mbuwang akeh wektu nggunakake (utawa nyoba kanggo njupuk) zat, yen sampeyan nggunakake wong piyambak (lan / utawa ndhelikake saka wong liya), yen sampeyan ngombe luwih saka liyane nalika metu socially, yen sampeyan arguing karo kanca lan kulawarga bab iku, utawa yen sampeyan nemokake dhewe ora bisa dienggo ing wayahe nggunakake bahan, banjur ana weker.
- Ngerti alasan sampeyan. Takon dhewe kok sampeyan biasa nganggo obat-obatan utawa alkohol. Apa kanggo ngatasi kecemasan, kanggo nyusahake rasa kuwatir, utawa ngendhaleni rasa isin? Apa kanggo ngurangi nyeri psikologis utawa fisik? Punapa dipunpirsani minangka cara ingkang paling sae, utawi cara ingkang paling sae, saestu sae sanget? Yen jawaban kanggo pitakonan kasebut "ya," sampeyan pancen wiwit mangerteni fungsi utawa tujuan saka gunakake substansi lan carane rapet disambungake karo masalah kecemasan.
- Kritis evaluasi alasan kasebut. Sawise sampeyan wis nemtokake tujuan sampeyan nggunakake inti, nimbang (1) apa utawa ora nggunakake obatan utawa alkohol bener-bener mbantu sampeyan entuk tujuan sampeyan kanthi cara sing ateges, (2) yen ana liya liya kanggo sing, lan 3) yen ana rega sing sampeyan gunakake kanggo nggunakake inti. Biaya kanggo sampeyan bisa nyakup wedhus saka panggunaan substansi - supaya sampeyan ora bisa nyedhaki kelas utawa bisa gawe esuke, ngalami pengarep-arep utawa owah-owahan swasana ati - utawa konflik karo wong sing dikasihi (umpamane, argumen karo kanca lan kulawarga).
- Takon wong liya kanggo input. Coba takon kanca sing dipercaya utawa tresna marang pikirane lan perasaan babagan panggunaan bahan sampeyan. Iku langkah sing wani, nanging siji sing bisa mbantu njlentrehake biaya lan konsekuensi saka panggunaan substansi sing bisa uga murky kanggo sampeyan. Nutup kanca lan kulawarga bisa menehi kawruh babagan cara sampeyan - karepmu, lan uga kepribadian sampeyan - sing kena pengaruh zat. Ngomong karo dokter utawa ahli kesehatan mental babagan pola obat lan alkohol sing digunakake (lan keuntungan lan biaya) kanggo luwih rinci babagan perbedaan antara pola prilaku normal lan masalah.
- Pilih gol kanggo owah-owahan. Kelainan nggunakake inti bisa tahan kanggo owah-owahan. Kanggo netepke carane masalah pola panggunaan saiki, sampeyan bisa nyoba nyetel gol, nggawe rencana rinci, lan nyetel tanggal kanggo ngevaluasi hasil. Tujuan kanggo owah-owahan ing pamindhahan alkohol, umpamane, bisa uga kalebu ngombé kanthi luwih aman, ora ngombé, utawa nulungi. Ayo wong ngerti babagan rencana ganti sampeyan - sacoro prakteke dokter, utawa paling ora anggota kulawarga utawa kanca - supaya sampeyan ora perlu ngatasi masalah liwat bagean angel, utawa seneng kasuksesan, piyambak. Yen sampeyan nemokake yen pancene angel banget kanggo ngganti hubungan sampeyan karo alkohol lan obat-obatan, sampeyan bakal entuk manfaat saka sawetara jinis khusus kasebut. Ana akeh jinis support sing bisa mbiyantu.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan gangguan panggunaan nuklir lan sumber daya lokal kanggo perawatan, priksa organisasi ing ngisor iki: Panyerat Substansi lan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) lan Alliance Nasional Mental Illness (NAMI). Kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan hubungan antarane kecemasan lan gangguan panggunaan substansi, mangerteni temuan saka riset anyar ing topik iki lan pirsani sheet informasi sing bermanfaat babagan diagnosis dual.
> Sumber:
> Anderson, K. Cara Ngubah Minummu: Pandhuan Pengurangan Alcohol. 2 nd Edition. New York: Jaringan Reduction Harms HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Peran pengobatan dhéwé ing pangembangan kacilakan comorbid lan gangguan panggunaan obat. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.