Bedane Antarane Normal lan Kuat Awet
Kuatir minangka negara fisik lan mental sing pancen alami kanggo saben wong bisa nemu ing macem-macem titik ing wektu. Sawise kabeh, iku negara karo tujuan adaptif lan proteksi. Kadhangkala, nanging, sumelang bisa njupuk urip dhewe. Yen kuatir ngenani sampeyan, tinimbang mbantu sampeyan, yen angel kanggo ngontrol utawa nggawe meh ora bisa diatasi, wekasane wektu kanggo mundur lan ngevaluasi babagan masalah kasebut.
Gejala sing Nuduhake Kekuwatan bisa dadi masalah
Titik ing ngendi sumelang lan kuatir dadi masalah iku rada subyektif, senadyan ana pirang - pirang panandha beda lan intensitas sing bisa digunakake kanggo ngira-ngira yen tingkat kegirapan sampeyan cukup utawa ora wajar.
Iki bisa dadi angel kanggo ngadili saka njero pengalaman, nanging kanggo miwiti, nyoba mlaku maneh lan takon sampeyan pitakonan kaya:
- Apa sandi keprigelan nyrambahi sesambetan ?
- Apa nyebabake kinerja ing sekolah utawa ing karya?
- Apa aku kerep diganggu pikiran sing bakal kelakon ing kahanan tartamtu?
- Apa aku ngindhari aktivitas sing bisa aku seneng banget amarga ana rasa isin?
- Apa aku kerep rumangsa bingung , sanajan ora ana sumber sing sumelang?
- Apa aku kerep nyedhot babagan, sanajan ora kaya aku saiki?
Yen jawaban marang pitakonan kasebut menehi sampeyan pensiun, utawa yen sampeyan nemokake dheweke angel mangsuli, ngelingi nrima sapa wae sing dipercaya babagan pemahaman babagan kacilakan lan carane nyebabake urip sampeyan.
Apa Apa Nalika Kuatir Masalah
Yen sampeyan mikir sumelang sampeyan wis ditarik, sampeyan bakal nemokake informasi sing luwih apik. Rapat karo dokter-penasihat, pekerja sosial, psikolog, utawa psikiater-bisa mbantu sampeyan nemtokake yen masalah kuatir bisa diklasifikasikake minangka kelainan, lan siji.
Clinicians bakal nggunakake kritéria diagnostik kanggo kelainan kuatir kanggo nemtokake apa sampeyan kuatir banget. Iki biasane nyakup penilaian babagan carane terus-terusan keprigelan sampeyan, jenis gejala sing sampeyan alami, suwene sing awake, lan betapa gampang banget sampeyan bisa ngalami urip saben dina.
Mendiagnosis kelainan Anxiety
Diagnosis saka gangguan kuatir bisa dadi angel. Akeh gejala macem-macem gangguan kuatir tumpang tindih karo siji liyane, lan mbutuhake sawetara wektu kanggo nggodha masalah utama. Uga, sawetara wong perjuangan kanthi luwih saka siji jinis kelainan anxiety. Liyane bisa ngetoke sawetara gejala sing signifikan, nanging ora cukup gejala kanggo ketemu kriteria sing ketat kanggo diagnosis. Yen kedadeyan kasebut, sampeyan bisa uga diwastani yen sampeyan duwe "sub-ambang" gangguan kecemasan.
Sanadyan kakehan semangat sampeyan ana ing kelas cendhak utawa ora ketemu ambang kanggo diagnosa tenan, sing ora ateges ora trep. Ing kasunyatan, saka perspektif praktis, iku paling penting kanggo menehi kawruh babagan carane kuatir interferes karo urip, ora ketompo carane manifests. A dokter bisa mbantu ngecet apa sing salah utawa ngenali intervensi sing bermanfaat, sanajan dheweke ora bisa nemtokake label tartamtu kanggo masalah kasebut.
Langkah sabanjure
Ngomong karo dokter utawa panyedhiya kesehatan mental sing ngerti sampeyan cara paling apik kanggo mangerteni langkah sabanjure panjenengan. Gumantung ing alam lan ombone saka kuatir, sampeyan bisa nemokake siji utawa kombinasi saka sawetara pendekatan sing migunani.
Kekirangan entheng utawa intermittent bisa nambah nalika nggunakake strategi kayata:
- Sumber daya dhéwé (umpamane, buku, aplikasi smartphone, lan sumber daya online) sing mlaku sampeyan liwat seri latihan sing gegandhèngan karo sampeyan
- Nggunakake kanthi reguler strategi istirahat
- Tambah aktivitas saben dina utawa implementasi rutin ngleksanani
- Sembarang sawetara terapi rembugan
Kanggo kegedhen moderat lan abot, terapi perilaku kognitif (CBT) yaiku psikoterapi pilihan kanthi basis bukti sing nyengkuyung kanggo ndhukung panggunaan.
Ana uga obat - obatan sing bisa mbantu ngatasi masalah kekirangan apa wae.
Cara Nggolek Penyedia Kesehatan Mental
Kanggo nemokake dokter spesialis, golek sumber referensi kalebu Psychology Today, Association for Behavioral and Therapy Cognitive, utawa Asosiasi Anxiety and Depression. Utawa, gunakake karo dokter saiki babagan ngupayakake evaluasi kejiwaan karo panyedhiya kesehatan mental sing disaranake. Kanggo sumber daya tambahan ing kesehatan mental, priksa blog American Psychiatric Association (APA).