Siji-sijine rasa bisik-bisik cukup becik amarga mbantu supaya tetep aman lan metu saka alangan (otak kita biasane dilindhungi). Sayange, ana mayuta-yuta wong sing nandhang gejala kuatir ing kabeh wektu lan sabanjure nimbulake kegelisahan, ngramut hasil sing paling awon tumrap kahanan, ngindhari risiko utawa konflik, lan duwe tension otot sing kronis, ing antarane gejala liyane.
Iku kaya-kaya "idle" disetel dhuwur banget lan padha kerep diganggu dening rasa wedi, kepenak, lan ragu-ragu dhewe.
Nalika sinau otak subjek, panaliti nemokake yen area tartamtu ing otak kurang aktif tinimbang otak sing ora kuwatir. Salah siji wilayah kasebut diarani ganglia basal, sawijining set struktur gedhé cedhak pusat otak sing melu integrasi pikiran, perasaan, lan gerakan uga motivasi lan kesenengan.
Kabar apik yaiku sampeyan bisa ngontrol gejala kuatir kanthi langkah panik papat prasaja - sing padha aku wis mulang marang atusan pasien.
Langkah 1
Geser ambegan. Akeh wong ora menehi perhatian marang ambegan sajrone serangan anxiety, nalika kasunyatane, sing ngendhaleni biasane dadi cethek, cepet, lan ora erratis. Iki ngurangi oksigen ing otak, sing bakal nimbulaké wedi lan panik (manèh, bagéan saka kabel biologi).
Nalika sampeyan njupuk ambegan alon alon, sampeyan nambah aliran getih menyang otak, sing bakal nguripake sampeyan maneh.
Salah siji cara kanggo ngobati ambegan jero yaiku sinau carane ambegan saka diafragma - area awak sing cenderung bisa "clenched" nalika kita cemas. Iki uga dikenal minangka pernapasan weteng lan minangka cara kanggo ngrasakake:
a) Ngapusi ing buri lan nyelehake buku cilik ing weteng
b) Yen sampeyan ngresiki, gawe buku kasebut
c) Nalika sampeyan exhale, bukak buku
Perlu sawetara wektu kanggo nggantung saka iku, nanging terus berlatih - otak lan awak bakal matur nuwun!
Dadi, kanggo langkah 1, ambegan alon-alon lan jero kanthi weteng: njupuk limang detik kanggo nyedhot; terus nganti rong detik; njupuk limang detik kanggo exhale; tahan nganti rong detik, lan baleni maneh. Apa iki ping 10? Aku rujuk teknik iki minangka 5 x 2 = 10.
Langkah 2
Aja lunga, lunga saka, utawa lali apa wae sing nyebabake sampeyan keprigelan, kajaba mesthi, iku ngancam urip. Sampeyan kudu nandhang wedi utawa kuwatir kanthi langsung, utawa mesthine bisa ngontrol sampeyan lan nyebabake sampeyan dadi kuatir.
Sampeyan bisa uga kudu ngobrol karo psychotherapist sing dilatih babagan kegelisahan lan ketakutan, utamané yen sampeyan wis katon ing trauma saka sembarang jenis. Ana sawetara cara terapi apik kanggo ngewangi wong ngatasi gejala sing ditindakake dening pengalaman traumatik utawa ngancamake urip, lan sing nyebabake gangguan stres pasca-traumatik ( PTSD ). Cara sing biasane dianjurake yaiku EMDR, sing tegese gerakan desensitisasi lan reprocessing gerakan mripat. Iku mbantu ngilangi biaya emosional saka kenangan traumatis.
Langkah 3
Delengen pikirane ing pikirane lan tulisen ing ngisor iki kanggo mangerteni yen dheweke duwe pangerten. Asring ing kahanan panicked, pikirane kita kliru lan kudu ditantang. Dadi, dadi becik kanggo mateni "ANT", utawa pikiran negatif otomatis, sing nggawe kita ngrasakake sedih Sampeyan bisa maca informasi sing luwih rinci babagan ngatasi pikiran negatif otomatis ing buku anyar, Ganti Brainmu, Ganti Uripmu, Diisi ulang lan diperluas 2015.
Langkah 4
Yen sampeyan wis nglakokake langkah 1-3, nanging isih ngalami kuatir, sampeyan uga perlu suplemen utawa obat-obatan kanggo mbantu sampeyan seneng banget. Nalika wong sing kuatir ngobati obat , wong liya bisa uga ngobati suplemen kayata sing duwe magnesium, GABA, ashwagandha lan sawetara vitamin B, utamané B6.
Mesthi, sampeyan pengin ngrembug pengobatan utawa nambahake suplemen karo dokter sadurunge njupuk wong mau.
Ing ringkesan, nalika panik utawa kerusuhan diwiwiti, elinga langkah papat iki:
1. Geser ambegan lan ambegan jero saka weteng. Elinga 5 x 2 = 10.
2. Aja lali saka rasa wedi sampeyan. Ngadhepi lan nglakoni.
3. Priksa atimu lan tantangan.
4. Coba njupuk tambahan utawa pengobatan yen Langkah 1-3 ora bisa digunakake.
Kanthi ngetutake Panik Rencana iki, sampeyan bisa ngontrol serangan kecemasan!