Numpak Coaster Roller kanthi 6 Gaya kanggo Ngakhiri Siklus Binge-Purge
Siklus binge purge yaiku pola pikir, emosi, lan tindak tanduk sing bisa ditemokake sing bisa ditemtokake. Kabar apik iku sampeyan bisa nyetop. Senajan gagasan iki ora ngganti saran saka ahli terapi lan panyedhiya perawatan liyane, sampeyan bisa uga bisa mbantu sampeyan ngendhegake siklus lan wiwit nggarap skills coping luwih positif, njupuk (lan tetep) ing proses pemulihan.
Enem Cara Mungkasi Siklus Binge-Purge Panjenengan
1. Hindari Pemicu
Sinau kanggo ngenali apa sing ndorong urusane kanggo binge lan purge. Sawetara wong laporan kacetha dening mirrors utawa timbangan. Coba mbuwang ukuran lan nutup cerminmu. Senajan ora layak kanggo ngindhakake mirrors ing salawas-lawase, iki bisa dadi bantuan sementara nganti sampeyan cukup sehat kanggo nantang dhewe ing cara kasebut. Pemicu bisa uga minangka reaksi emosional kaya bosen, sepi, utawa ditekan. Sanajan sampeyan ora bisa tansah nyegah stres, sampeyan bisa nyoba kanggo nyilikake nganti kuwatmu kuwat. Sampeyan uga bisa sinau supaya bisa luwih apik. Lan, sampeyan bisa miwiti ngenali emosi kayata bosen utawa sepi minangka kabutuhan sing bisa ditemokake kanthi nindakake kegiatan utawa nyambungake karo wong sing dikasihi.
2. Gunakake Distractions
Sawise jajanan utawa nalika acara sing nyebabake, sampeyan mung bisa mikir babagan carane sampeyan bakal binge lan / utawa ngresiki lan nalika sampeyan bakal bisa nindakake.
Nggunakake distraksi minangka cara sing kerep dianjurake kanggo klien supaya bisa liwat wektu iki angel. Distorsi bisa njupuk nomer formulir lan sampeyan kudu nyoba sawetara bab sadurunge sampeyan ngerti apa sing dianggo kanggo sampeyan. Gagasan bisa kalebu nelpon kanca, nonton acara televisi lucu utawa film, seni lan kerajinan, mlaku-mlaku, ngrungokake podcast, muter game utawa maca buku.
Priksa manawa sampeyan milih gangguan sing bener-bener kasengsem, lan siji sing bakal ndhelikake perhatian sampeyan nganti urge kanggo binge lan purge wis liwati.
3. Nyuwun Dhukungan
Njaluk wong sing dikasihi kanggo dhukungan bisa luar biasa mbiyantu ngindhari binging lan / utawa purging. Sampeyan ora malah kudu ngomong karo wong-wong mau bab apa sing sampeyan tumindak. Coba sawetara wong ing urip sampeyan sing ndhukung sampeyan lan pemulihan sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin menehi tandha wara-wara mau supaya bisa diwenehake. Banjur, nalika nggegirisi tekan, nelpon. Cukup ngomong, "Aku butuh dukungan saiki." Iku bisa dadi gangguan kanggo sampeyan lan menehi katresnan utawa lelungan karo sampeyan. Dheweke uga bisa mangan karo sampeyan , muter game kartu karo sampeyan utawa mung dadi wong sing bakal ngrungokake.
4. Rencana sadurunge
Perencanaan lan konsistensi minangka perkara sing akeh ditemokake kanggo mbiyantu. Ngarencanake dhaptar Grosir lan dhaharan sadurunge bisa nggawe belanja kranj LIYANE Uga mbantu sampeyan supaya ora keluwen lan dadi luwih seneng binge. A dietitian minangka wong sing becik kanggo mbantu sampeyan ing usaha iki.
5. Njaga Diri
Learning kanggo ngurus diri sampeyan minangka skill penting ing proses pemulihan lan minangka proses, tinimbang tumindak siji.
Nanging, nalika sampeyan miwiti nglakoni apa-apa kanggo ngurus dhewe ing macem-macem cara, mesthine sing ndhesek kanggo binge lan pamindhahan bakal ngurangi. Lan, nalika kedadeyan kasebut, sampeyan bakal kepenak ing posisi sing luwih apik kanggo ora tumindak. Sampeyan kudu ngurus awak dhewe (mangan, olah raga moderat, turu), emosional (nyambut gawe kanggo masalah sampeyan karo terapis), hubungan, karohanen lan kanthi cara liyane.
6. Sinau saka Siklus Lalu
Slip lan relap minangka bagean saka recovery. Iki ora dadi bab sing ala, anggere sampeyan sinau saka siklus sadurunge. Yen sampeyan tumindak kanthi nganjurake supaya binge lan pamindhahan, akeh wong pengin ndalang yen ora bener-bener kelakon.
Nanging, kanggo mungkasi siklus, sampeyan kudu mriksa apa sing kedadeyan lan ing ngendi sampeyan bisa nggawe pilihan sing beda kanggo nyegah saka kedadeyan kasebut. Iki minangka latihan sing bisa luar biasa kanggo golek karo terapi sampeyan. Muga-muga becik. Nalika sampeyan sinau luwih akeh babagan apa sing nyebabake dhewe, lan apa sing nangani kemampuan sing paling apik kanggo sampeyan, ketrampilan pemulihan sampeyan bakal luwih kuat lan sampeyan bakal luwih cendhek mandheg anggone nindakake.