CBT kanggo nambani kecanduan pangan amarga penalaran emosional
Yen sampeyan duwe kesulitan karo overeating, sampeyan bisa wonder apa therapy perilaku kognitif (CBT) bisa mbantu sampeyan mungkasi perilaku masalah lan kecanduan pangan. Contone, sampeyan bakal nemokake sampeyan ing panggonan wong fiktif sing nduweni karakteristik lan kahanan sing kerep katon ing wong sing teka kanggo perawatan kanggo kecanduan pangan . Iki bisa nuduhake sampeyan apa sing kedadeyan ing CBT lan carane bisa ngatasi wong sing overeating.
Overeating Behavior
Sampeyan yaiku panganan pesta sing ngemongi gula, cookie, lan coklat kaping pirang-pirang dina. Overeating sampeyan diwiwiti ing bocah nalika mangan panganan ing rahasia ing wayah wengi. Sampeyan nggambarake binge sampeyan minangka emosi mangan amarga sampeyan mangan nalika sampeyan felt nggusah.
Sampeyan bisa nindakake kabeh sing bisa kanggo nyegah ngetokake bobote, kalebu mlebune jajanan reguler, ngolah jam, nggunakake jus obat kanggo "mbusak dhewe," lan sok-sok, nggawe muntahake dhewe. Dokter kulawarga sampeyan prihatin yen sampeyan ngembangake masalah karo inkontinensi saka lelara berlebihan, lan dheweke nyatakake sampeyan kanggo CBT kanggo mbantu sampeyan nggoleki overeating.
Overeating Due to Reasoning Emosional
Terapi perilaku kognitif Panjenengan nuntun sampeyan ngrekam pikirane lan perasaan sampeyan sadurunge, sajrone lan sawise bingeing ing panganan manis. Kanthi nganalisa pikirane lan perasaan sing ana ing sajrone panganan, sampeyan lan ahli terapi ngerti yen sampeyan wis dadi ketagihan kanggo pangan amarga saka jinis pikiran sing disebut pemikiran ala.
Minangka bobot awakmu mundhak, rasa percaya dirimu dadi luwih gedhe. Sapisan maneh, sampeyan bakal nemokake kasunyatan cilik minangka alasan kanggo nuwuhke ala bab awak dhewe. Yen sampeyan miwiti mangerteni pangeling-eling panjenengan, sampeyan éling sepira kerepe iki kedadeyan.
Contone, yen ana wong sing di-push ing ngarep sampeyan, sampeyan bakal ngira yen sampeyan kudu tegese sampeyan wong sing ora ana gunane, lan sampeyan bakal langsung tuku bar kanggo cokelat kanggo mangan lan nggawe awak luwih apik.
Siji dina, kanca raket ora nanggapi nalika sampeyan ngucapake "Good morning," lan sampeyan ngira iki amarga dheweke ora seneng karo kanca-kanca. Ing kesempatan sing sepisanan, sampeyan nggawe alesan kanggo mlayu metu lan tuku pak kue lan mangan kabeh paket. Tinjauan kinerja ing karya ditandhani "apik," lan sampeyan panginten sing kurang saka "banget" tegese sampeyan ora bisa dienggo ing pekerjaan sampeyan, supaya sampeyan ngaso sore mangan kue lan es krim.
Saben wektu kuciwo cilik ditindakake, sing meh saben dina, sampeyan bakal nemokake cokotan utawa endhas rahasia menyang toko. Sanadyan pola prilaku sing dikarepake, senadyan sampeyan pengin ngendhok-mbendelake, sampeyan ora ngerti cara liya kanggo nangani perasaan ora nyaman sing ora adil.
Therapy Behavioural Therapy kanggo Tindak Emosi
Ahli terapi CBT nerangake yen sampeyan mangan binge adhedhasar panalaran emosional, lan, senadyan mangan bisa nggawe sampeyan rasa nyaman, ora bakal mbantu sampeyan luwih becik ngenani sampeyan. Ing kasunyatan, overeating gadhah efek ngelawan lan sajatine nggawe sampeyan aran luwih goroh bab awak dhewe, sing bakal banjur nambahake overeating sampeyan.
Bebarengan, sampeyan nemtokake pendekatan sing beda kanggo nangani kekecewaan.
Kanthi praktik, sampeyan bisa nggampangake respon wong luwih realistis, supaya sampeyan ora terus-terusan kaku. Sampeyan uga praktek cara kanggo ngapikake harga diri . Minangka rasa percaya diri sampeyan nambah, sampeyan dadi luwih bisa ngendhaleni saka ngemil lan bingeing lan wiwit mangan pangan sing luwih nutritious.