Teknik Psikologis Berbasis Bukti Kanggo Nambani Range of Addictions
Apa Kognitif Behavioral Therapy (CBT)?
Terapi Perilaku Kognitif kanggo kecanduan, uga dikenal minangka Terapi Perilaku Kognitif utawa CBT sing cendhak, minangka jinis "Dhiskusi" therapy, adhedhasar prinsip-prinsip psikologis behaviorism - yaiku babagan perilaku manungsa sing bisa dikontrol utawa dimodifikasi, lan teori-teori kognisi - sing fokus ing pangerten carane wong mikir, aran, lan ngerti piyambak lan donya watara wong.
Behaviorism fokus ing tindak tanduk utawa tumindak sing ditindakake dening wong, dene teori-teori saka kognisi fokus marang persepsi wong - apa sing dideleng, krungu, lan aran, pikirane, lan emosi. CBT yaiku variasi saka prilaku therapy, sing fokus marang owah-owahan prilaku kanthi masang tetulang positif lan negatif, utawa ganjaran lan hukuman, kanthi perilaku sing ditindakake dening wong kasebut.
Pengalaman manungsa kognisi kalebu persepsi, pikiran, emosi lan pangerten kita. Iki kalebu kabeh sing teka menyang pikiran kita liwat pikiran sehat kita, utawa liwat cara kita mikir utawa aran bab pengalaman kita kepungkur. Nambah analisis kognisi karo tumindak laku tumuju kanggo perkembangan terapi perilaku kognitif kanthi njupuk pikirane lan raosane wong babagan tindak tanduke. Tinimbang mung ngati-ati lan ngontrol tindak tanduk, ana uga sing diwenehi perhatian kanggo apa sing ana ing pikirane wong, lan carane sing persepsi, pikirane, lan raos ngarahake supaya tumindak kanthi cara tartamtu.
CBT utamané nyelidiki konflik antara apa sing arep kita lakoni lan apa sing bener kita tindakake. Ketergantungan minangka conto becik saka tingkah laku konflik iki - kita bisa ngerti apa sing sehat lan aman, yaiku kanggo nyegah tindak tanduk lan zat adiktif, nanging kita milih ndhisiki lan melu prilaku kasebut, kadhangkala nyebabake konsekuensi banget kanggo awak dhewe lan wong liya.
Lan nalika wong ketagihan bisa nyalahake tindak tanduk iki, bisa dadi angel kanggo mungkasi ngulang, kadhangkala tanpa wong ngerti apa.
Terapi Perilaku Kognitif kanggo Kecanduan
Ketergantungan minangka conto saka prilaku prilaku sing mbebayani tumrap apa sing dikarepake. Nalika wong-wong nyoba ngatasi perilaku adiktif bakal kerep nyatakake arep ngganti tingkah laku kasebut, lan bisa uga pengin ngeculake alkohol, narkoba, utawa perilaku kompulsif liyane sing nyebabake masalah, dheweke nemokake angel banget. Miturut pendekatan terapi perilaku kognitif, perilaku adiktif, kayata ngombé, nggunakake narkoba, masalah gambling, blanja kompulsif, kecanduan video game, kecanduan pangan, lan jinis perilaku berlebihan liyane, minangka asil saka pikiran sing ora akurat lan raos negatif.
Terapi perilaku kognitif nerangake iki kanthi njlentrehake cara pikirane lan emosi manungsa sesambungan. Psikolog nyadari yen akeh kita duwe pikirane, adhedhasar kapercayan sing bener, ora realistis, utawa mokal kanggo urip, lan pikirane iki uga nyebabake perasaan negatif sing nimbulaké kuatir, depresi lan kondisi kaya kecanduan.
Kanthi kanthi runtut ngrekam pikirane lan perasaan sing ana gandhengane, bebarengan karo acara-acara sing micu pikirane lan perasaan, lan prilaku sing kita nindakake minangka asil, kita bisa miwiti kanggo ngganti proses otomatis sing sabotage efforts kita ganti kita tindak tanduk.
Kanthi ngerteni pola pikir lan perasaan sing bola-bali ngalami, kita bisa miwiti ngubah pikiran kasebut kanthi sengaja nyinaoni kahanan kanthi cara sing luwih realistis, sing ora kanthi otomatis nyebabake emosi negatif lan asil tindak tanduk kang mbebayani. Kanthi maringi kabingahan kanggo tindak tanduk sehat, kita ngganti tingkah laku sing mbebayani kanthi wektu, tingkah laku sing luwih sehat dadi gegandhèngan karo emosi sing luwih positif, lan dadi luwih otomatis.
CBT nduweni rekor sing apik banget, kanthi akeh studi sing nuduhake efektivitas ngatasi depresi, kuatir lan kondisi liyane, kalebu kecanduan.
Cedhak CBT sing kasebar ing pungkasan abad kaping-20 yaiku diresiki lan diganti dening "gelombang katelu" saka tingkah laku prilaku, sing fokus ing kesadaran, panriman lan ing wektu kasebut. Pendekatan iki kalebu Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialectical Behavioral Therapy (DBT), Therapy Cognitive Based Mindfulness, lan Psychotherapy Analytic Functional.
> Sumber
> Burns, D. Feeling Good: Terapi New Mood . (Revisi Edisi). HarperCollins: New York. Taun 1980.
> Burns, D. The Handbook Good Feeling . (Revisi Edisi). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. lan Heimberg, R. Nggawe Cognitive Behavioral Therapy Work. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York: Guilford Press. 1993.