Gunakake tips iki kanggo mbantu ngatasi stress tanpa nyedhot
Apa sing nyebabake obah paling akeh kanggo sampeyan? Anger? Boredom? Fatigue? Bungah? Yen sampeyan kaya wong sing paling akeh, sampeyan bakal ngrasakake kabeh babagan iki kanthi ngrokok, nanging kaku / murka mbokmenawa metu minangka pemicu rokok nomer siji. Nalika kita ditekan, dorongan kanggo ngrokok bisa dadi kuat. Minangka perokok, kita mikir kita butuh rokok kanggo nenangake kita. Nanging ing kasunyatan, udud nyebabake stress luwih akeh tinimbang nyebar.
Learning carane ngatasi stres tanpa rokok angel nalika nolak merokok dhisik . Nanging kanthi sawetara piranti lan sawetara praktik, sampeyan bakal nemokake iku kurang tantangan saka sampeyan bisa uga wis samesthine.
Mbalekake Saka Ketagihan Nikotine
Ana rong komponen utama pemulihan saka kecanduan nikotin : penundaan fisik saka nikotin lan nambani pikiran saka kebiasaan sing kena rokok.
Ngatur nikotin mundur
Secara fisik, badan kita bereaksi kanggo mundur saka nikotin uga ewu bahan kimia sing ana ing asap rokok sing dihirup. Fase pemulihan iki nggawe kaku dhewe sing kudu disiapake kanggo ngatasi. Duwe kesadaran yen stres cocog minangka prodhuk sampingan saka panambangan awal saka kecanduan nikotin, uga sawetara alat kanggo nangani rasa ora nyaman, bakal mbantu sampeyan ngatur kanthi sukses.
Sifat-sifat Mental Healing
Ing tingkat emosional, mandhek nimbali bisa nimbulaké kita ngatasi sigaret rokok minangka crutch we leaned on kanggo ngatur perasaan kita.
Lan sing, kanggo paling kita, ing ngendi tumindak bener ngeculake ngapusi.
Ngatur Kaku nalika ngeculake Nicotine Addiction
Gunakake 10 tips lan strategi ing ngisor iki kanggo mbantu ngatasi stres nalika sampeyan ngaso. Dadi sabar karo awak dhewe lan ngidinake pemulihan kanggo sampeyan minangka bakal. Elingi, nerbitake saka kecanduan nikotin diwiwiti kanthi alon, nalika sampeyan mbusak asosiasi lan kebiasaan sing lawas siji-siji, ngganti karo pilihan sing anyar lan luwih sehat.
Wektu iki, sampeyan bakal nemokake stres luwih gampang dikelola bebas rokok tinimbang nalika sampeyan lagi ngrokok.
1) Aja ngeculake dhewe
Penghentian awal iku wektu nalika sampeyan kudu njupuk ekstra care kanggo mesthekake kabeh kabutuhan sampeyan ketemu. Sawise pedoman prasaja iki bakal mbantu sampeyan mundurake nikotin kanthi luwih nyaman:
- Mangan diet sing seimbang. Awake sampeyan butuh bahan bakar sing apik, saiki pancen kerjane kanggo nyegah racun-racun kasebut saka sistem sampeyan.
- Ngombe banyu. Banyu minangka sepindah. Iku mbantu sampeyan detox luwih cepet lan uga dianggo minangka busung-buster. Lan kanthi tetep diresiki, sampeyan bakal luwih apik sakabehe. Ngombe banyu akeh sedina muput.
- Njupuk multivitamin saben dina. Menehi awak dadi dorongan sing multivitamin apik nyedhiyakake kanggo proses mundur. Rokok ngeculake akeh nutrisi, lan vitamins bisa mbantu sampeyan rebound luwih cepet saka gejala narik nikotin sing sampeyan alami.
2) Cut Kafein
Nalika sampeyan ngetutake udud, jumlah kopi utawa kolase kaffein sing sampeyan kerjane saiki bisa nggawe sampeyan jittery lan cemas. Ngurangi asupan kafein , utawa ngilangi kanthi cepet, sauntara yen sampeyan lagi ngalami turu ing wayah wengi.
Mangkin, yen sampeyan lagi ngliwati proses mundur, sampeyan bakal bisa ngombe kopi maneh, sanadyan mbok menawa ora ing jumlah sing padha kaya sadurunge mandhek.
3) Njupuk Bath Nguyuh
Iki minangka salah sawijining cara favorit kanggo ngendhokke lan ngresiki. Aku nyaranake asring, lan ya , apik banget kanggo wong lanang. Cahya lilin sawetara, nganggo sawetara garam bathuk gandha, lan submerge.
4) Njaluk pijet
Entuk pasangan utawa pasangan tangan liyane sing sregep kanggo mbantu stres metu saka otot. Yen sampeyan bisa njaluk pijet awak lengkap, gedhe, nanging malah 10 utawa 15 menit sing ngginakaken ing gulu, pundhak, pasuryan, lan kulit bisa nggawe keajaiban. Manuk kita cenderung terus munggah ketegangan sing kita rasakake ing otot kita, lan pijet sing wigati bobot ing emas minangka sarana kanggo nyuda stres.
5) Sijine Shoes Walking Panjenengan
Mlaku sing cendhak saben dina-malah nganti 15 menit-bakal mbantu ngatasi kaku nalika sampeyan mbatalake nikotin. Lumaku nyuda edginess lan mbenakake sirkulasi. Latihan diluncurake endorphin , hormon "aran apik". Dadi, nalika nggusah ngrokok serangan, mlayu mlayu ngubengi blok. Sampeyan bakal bali nyegarkan lan santai.
6) Cukup Tidur
Awal dini ngeculake udhara tiring. Awakmu ditekan lan dadi atine. Ngidini wektu luwih suwe yen sampeyan perlu lan bisa ngatur. Aja kuwatir: Keletihan sing sampeyan raos ora langgeng ing salawas-lawase. Energi sampeyan bakal bali banget.
7) Nggambarake
Nutup mata lan nggawe panggonan ing atine supaya sampeyan bisa pindhah nalika sampeyan kudu mudhun alon-alon lan ngendhokke. Bisa dadi lokasi nyata utawa bayangan, nanging nggawe sampeyan. Gunakake panggonan sing padha saben wektu supaya dadi akrab lan nyaman. Nalika sampeyan leren, mulai tindakake napas, lan alon-alon mudhun kanthi alon. Urip jero lan metu kanggo 3-5 menit.
8) Jero ambegan
Nglangi jero minangka cara sing cepet kanggo nyenengake edges saraf lan nyuda stres. Ambegan liwat irung nganti telung sasi lan mulih saka tutuk kanggo telung sasi. Baleni maneh kanggo sawetara menit, lan ketegangan ing awak bakal mulai mudhun.
9) Fokus ing Dina iki
We nglampahi wektu akeh mikir babagan kabeh nanging dina kita duwe ing ngarep kita. Aja kuwatir sesuk utawa selawas-lawas. Aja keprungu ing rasa wedi yen ora bisa ngepruk maneh. Pikiren saiki lan mutusake supaya paling akeh. Sampeyan duwe kemampuan kanggo tetep bebas rokok mung kanggo dina iki, apa ora? Sing kabeh kudu dilakoni. Langkah bayi! Aja nyusahake sesuk amarga ngrumati sampeyan saiki .
10) Aja Njaluk Dhewe Serius
Sampeyan bakal duwe dina sing ala. Nyana lan nampi. Kaya ngono mau, lan urip kuwi. Ing dina sing ora dikarepake, mutusake supaya ora ditolak. Kadhangkala sing paling apik sing bisa kita lakoni yaiku mlayu saka cara kita dhewe. Pikiran kita bisa nggawe masalah cilik, lan nggawe drama metu saka saben perkara sing sethithik nalika suasana hati kita metu saka pukulan. Yen sampeyan duwe dina sing ala, pracaya . Dadi becik kanggo sampeyan; ngidini kanggo nambani utawa loro, lan sijine pikirane ditahan. Esuk bakal nemu rasa sing luwih apik lan ngucapke matur nuwun isih bebas rokok.
Stress iku bagéan saka urip, lan sinau cara ngatur asap rokok iku minangka bagian saka penghentian sukses. Kanthi wektu lan laku, urip bebas asu panjenengan bakal mili kanthi gampang.