Saka discomforts nikotin mundur menyang pikirane udud sing teka saiki lan banjur kita mindhah liwat taun pisanan saka mandhek merokok, Recovery saka nikotin kecanduan proses sing bisa angel kanggo njaga kontrol.
Gegayutan jero minangka alat sing bisa dipercaya, yen nguasai, bakal mbantu sampeyan mindhah gears nalika nikotine mundur ndadekake sampeyan edgy. Tjubo jero napas minangka kompas sing bakal mbantu sampeyan nemoni cara bebas asap lan ngendhokke sampeyan kanthi bebarengan.
Aku pengin introduce sampeyan Leslie. Ing artikel iki, Leslie nuduhake tèknik-téknik sing dikendhalèkaké kanggo ngontrol pernapasan, bebarengan karo keuntungan sing wis suwe banget kanggo dheweke. Minangka tulisan iki, Leslie nduweni 9 sisan bebas rokok ing sabuk dheweke lan dheweke luwih kuat karo saben dina.
Saka Leslie:
Ambegan.
Soko dadi alam, dadi intrinsik lan ora penting aktivitas, dadi ... umum.
Wong rata-rata njupuk 12 ambegan saben menit, nanging lagi wae soko kita ngerti. Kanthi yoga dadi dadi ide minangka roti irisan, saiki kita diwenehi alat kanggo sinau babagan carane ngresiki luwih jero, luwih saka inti. Yen sampeyan menyang Yoga, sing.
Aku tansah mikir iku konsep romantis - tetep tenang lan tentrem, tangan saya clasped bebarengan karo reverence, salutations kanggo srengenge. Dadi aku tuku DVD sing disetel ing ara-ara samun sing dikubengi karo warna-warna sing éndah lan disetel kanggo musik eksotis lan tentrem.
MAN, iki angel!
Aku ngerti yen yoga minangka wangun latihan sing butuh prasetya lan praktek, nanging aku ora bisa nyuda keplesetanku - ora nyritakake awakku - senadyan aku seneng nyoba maneh ing sawetara wektu. Kabeh usaha sing dikendhaleni, siji bab sing saya nemokake pancen ora pantes diajarke yaiku kesadaran saka nafas, ambegan manis urip.
Breathing kanthi bener alat sing pancen penting ing dina pisanan lan minggu ngrasakke udud. Aku bubar maca postingan anggota forum sing njlèntrèhaké babagan, supaya bisa ngalami nikotin sing paling metu saka sickorette , kita luwih ambegan tinimbang apa maneh. Iki bisa uga nerangake sawetara babagan rasa kita minangka perokok sing kita 'santai' nalika udud.
Nalika kita lunga dhisik, kita cenderung njupuk napas sing luwih cetha, sing sebaliknya saka apa sing kudu kita tindakake supaya tetep fokus lan tenang. Iku apik tenan carane jero lan ambegan jero bakal kalem syaraf.
Sak awal proses iki, aku nemokake naskah Ian (liyane 'perokok reformasi') babagan carane ambegan jero. Iku penting banget kanggo wektu-wektu awal nalika aku felt kaya aku bakal mlumpat metu saka kulit, supaya aku seneng nuduhake bareng karo sampeyan. Cara iki dianggo kanggo kahanan kaya mangkono:
Mungkasi ilatmu ing atapmu lan ambegan liwat hidungmu. Tansah pernapasan nganti weteng ngisor sampeyan wiwit munggah. (Iki uga dikenal minangka diaphragmatic breathing, lan mbantu aku minangka asthmatic). Banjur, sijine lambe bebarengan yen sampeyan ngasilake balon. Njeblug kabeh udhara alon-alon kanthi cara sing dikontrol nganti kabeh wis ilang.
Ambegan metu kudu njupuk meh kaping pindho nganti ambegan.
Saiki kanggo 'sihir'. Yen sampeyan wis praktek teknik napas iki lan ngerti apa sing kudu dilakoni, sampeyan bakal ngalami owah-owahan ing awak. Penting sampeyan njupuk kabar iki - gulung pundak, loosening saka pasuryan, lan raos liyane sampeyan bisa duwe.
Nalika sampeyan wis nguwasani iki, saben wektu sampeyan njupuk ambegan jero, sampeyan bisa ngomong tembung. Sampeyan bisa dadi tembung, kayata RELAX, CALM, PEACE, QUIET, utawa apa wae sing nduweni arti kanggo sampeyan. Tembung kudu diulang maneh ing pikirane nalika sampeyan metu.
Sakcepete, kabeh sing kudu sampeyan gunakake yaiku tembung lan awak lan atine bakal langsung bali menyang negara tenang kasebut. Sampeyan bisa nindakake iki ing ngendi wae lan kapan wae lan ora ana sing bakal ngerti sampeyan nindakake apa-apa.
Kontrol napas penting. Sing luwih cepet ambegan, oksigen sing luwih akeh dijupuk saka otak lan liyane rasa kuwat dirasakake. Ngontrol ambegan lan sampeyan bakal ngeculake otak 'dhewe' aran apik 'kimia disebut endorphins. Kanthi laku, sampeyan bakal bisa ngganti swasana ati yen sampeyan pengin.
Ing sawayah-wayah, udhara kaya latihan ngobong jero sing negatif. Sampeyan ngomong tembung 'rokok' lan awakmu bereaksi kanthi dadi tegang lan cemas. Sampeyan cahya rokok, lan njupuk sing ambegan sing pisanan, sampeyan nindakake persis sing padha minangka ambegan jero tanpa rokok, sanadyan minangka perokok, sampeyan ngubungake owah-owahan ing perasaan menyang rokok dhewe, kang bener durung rampung apa wae.
Wigati saka Terry Martin: Kathah relaksasi sing kita hubunganake karo udud wis nglakoni kanthi nambah maneh tingkat nikotin ing aliran getih. Kita mikir minangka kesenengan rokok utawa relief stres, nanging ing kasunyatan, relief mung kita njaluk saka udud iku sing saka junkie njupuk fix. Nikotin minangka tamba banget gawe ketagihan, lan kita entuk tantangan lan ora nyaman yen tingkat nikotin ing badan kita dips ing ngisor iki.
Iki sabanjuré minangka salah sawijining latihan sing paling disenengi, lan ora bakal gagal nguripi dina apa wae sing ngalami stress utawa tegang.
Menenga. Sapunika, terus, sampeyan bisa nindakake (utawa yen sampeyan ora bisa, banjur njagong terus karo loro sikil kanthi tegas nandur ing lemah). Angkat tangan sampeyan dhuwur minangka sampeyan bisa. Saiki cedhak mripatmu lan pikirake soko sampeyan sing tresna, soko utawa wong sing nggatekake nyawa sampeyan; bocah, kirik, dina panas ing gandum. Saiki, ambegan ing. Urip ing kabeh cahya srengenge lan anget, tresna lan pengaji lan aran iku infuse kabeh lan lan blumbang ing kaki.
Apa ora apik kanggo ambegan?
Leslie
Cara sampeyan milih kanggo nanggepi pikirane saka udhara bisa nambah utawa ngurangi kekuwatan awak. Ing wektu sabanjure kena dorongan rokok, nyoba psikologi reverse sethithik. Tinimbang ngguyu kanggo perjuangan, ngendhok lan ngraosaken mental ing keinginan. Supaya bisa ngresiki awak nalika sampeyan fokus ing ambegan. Dorongan bakal mlaku lan liwati. Latihan ndadekake sampurna kanthi teknik iki. Sampeyan bakal njaluk nggantung kasebut kanthi wektu lan bakal nemokake.