Obsesi , sing nemu pikirane sing ora bisa dikendhalekake lan banget, iku minangka gejala utama gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Senadyan reaksi alam kanggo akeh wong sing kena pengaruh iku kanggo nyoba lan nyuda, utawa ngalahake, pikirane, riset nuduhake yen panindangan pikirane bisa nggawe obsesi luwih elek.
Apa Pangertosan Menyang?
Pikirane penekanan nyoba nglirwakake utawa ngontrol pikiran sing bisa nemokake ancaman utawa tekanan.
Contone, nalika ngeling-eling kedadeyan memalire utawa wektu nalika sampeyan ditolak, sampeyan bisa uga nyoba nyepetake pikirane kanthi nganggu utawa nyoba kanggo mikir bab liyane. Apike, riset wis nunjukake yen luwih sampeyan nyoba ngatasi pikiran sampeyan, luwih akeh pikirane sing padha bali (sanajan sampeyan ora duwe OCD).
Menindas Pikiran Anda Apa Lagi Kurang Sengit Than Apik
Yen sampeyan nyoba nyegah pamikiran nalika sampeyan lagi ngrasakake, cemas utawa ditekan , pikirane banjur dadi gegandhèngan karo kondisi emosional sing ana ing. Amarga hubungan emosional, ing wektu sabanjure sampeyan ngrasa apa emosi sing ana gegayutan karo pikirane sampeyan padha nyoba kanggo ngetung, sampeyan bener luwih seneng ngalami pikiran sing ora dikarepake, bakal nambah swasana ati.
Panginten Supados Mekaten Obsesi
Miturut pamikiran sing nyenengake, sing disebut obsesi, ana ing inti OCD, wis disaranake panindhes sing disebabake bisa nyebabake sawetara gejala OCD.
Misale, senadyan kita ngalami pikirane aneh, aneh utawa nggegirisi ing saindhenging dinten, yen sampeyan duwe OCD, sampeyan bisa ngetrapake pikirane kanthi nyoba kanggo nyegah, sing mung nyebabake dheweke bali luwih awon tinimbang sadurunge. Mesthi, iki ndadékaké panangkepan pemikiran sing luwih akeh, sing ndadékaké kanggo nandhang pikiran sing luwih angel.
Bisa dadi siklus ganas.
Apa Riset Says
Contone, minangka bagéan saka panaliten riset, wong-wong OCD diajak nyegah pikirane sing susah-susah sajrone sawatara dina nalika ngidini entuk pikirane wong liya. Ing pungkasan saben dina, dheweke dijaluk kanggo ngrekam nomer pikirane sing ngalami intrusive ing buku harian. Ora kaget, wong OCD kacathet kaping pindho minangka akeh pikiran sing nganggu ing dina sing padha nyoba nyegah pikirane tinimbang dina-dina sing ngidini pamikirane mlayu kanthi bebas.
Apa Aku Bisa?
Yen sampeyan duwe OCD, njupuk adoh saka panandhang suppressive minangka strategi coping bisa angel lan mbiyantu kanggo takon karo psikolog, psikiater utawa profesional kesehatan mental liyane kanggo sinau sawetara strategi efektif. Khusus, terapi tingkah laku generasi anyar nyedhiyakake panandhang asma minangka bagéan saka strategi terapi sakabèhé. Therapies such as Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bisa mbangun fleksibilitas ing pikirane tinimbang nyoba ngilangi pikirane kaya ngobrol kaya obsesi nggunakake macem-macem teknik mindfulness, metaphors, lan latihan penambahan urip.
Situs resmi kanggo Asosiasi Ilmu Kelakuan Kontekstual duwe akeh sumber daya ACT kanggo publik, kalebu informasi, kelompok diskusi, alat telusuran kanggo nemokake terapik ACT, buku lan rekaman audio rekaman kanggo latihan meditasi lan pusat.
Sumber:
Jagal, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psikologi Abnormal, 13 ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psikologi Abnormal, 4 ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.