Ngatur kaku penting nalika sampeyan duwe OCD
Yen sampeyan duwe obsessive-compulsive disorder (OCD), sampeyan bisa nemtokake yen stres minangka pemicu utama gejala OCD . Kajaba iku, amarga kuatir sing disebabake dening stres sampeyan kerep nyebabake sampeyan nggunakake strategi coping kaya ngencengke, stres bisa entuk cara perawatan kanggo OCD. Amarga iki, penting kanggo ngerti apa tegese lan carane ngatasi.
Understanding Stress
Senadyan kita duwe kabeh situasi sing ngalami stress ing siji wektu utawa liyane, bisa angel kanggo nggambar persis apa stresse. Stress bisa ditemokake saka telung perspektif: minangka acara, reaksi, utawa transaksi.
Kaku minangka Event
Stress bisa diklasifikasikake minangka acara, ing kasus kasebut disebut stressor . Conto stres utama kalebu nyisihake, ditinggalake saka pagawean, utawa didiagnosis karo penyakit serius. Sabanjure hassles kayata njupuk tiket parkir utawa lali kanggo njupuk susu ing ngarep bisa uga dianggep minangka stressor.
Umumé, sing luwih dawa, ora bisa dikendhalèni, ora bisa ditebak, lan mbédak-mbuktèkaké, sampeyan bakal nemtokake stres dadi, sing luwih akèh minangka dampak sing bakal nimbulaké kesejahteraanmu. Wong kanthi OCD asring nglaporake ngalami paningkatan nomer utawa keruwetan stres sakdurunge gejala kasebut dadi luwih elek.
Kaku minangka Reaksi
Stres uga bisa dianggep minangka cara kita nanggapi acara. Tanggepan stres klasik yaiku reaksi " perang utawa penerbangan " ing awakmu ngaktifake mekanisme pertahanan fisik lan prilaku kanggo ngatasi ancaman sing bakal teka. Iki nyakup pelepasan hormon tartamtu, aktivasi otak-sensitif wilayah sensitif, Tambah ing tingkat jantung lan tekanan getih, lan nyuda ing napsu lan kegiatan seksual.
Kabeh owah-owahan iki dirancang kanggo njaga urip ing bebaya.
Iku sumunar sing asring gejala fisik lan psikologis sing kita ndeteksi nalika kita ngomong yen kita aran ditekan. Senadyan reaksi ing perang utawa reaksi penerbangan mbiyantu banget ing jangka wektu, bisa nyebabake ketegangan ing sistem kita lan bisa nyumbang marang macem-macem penyakit fisik lan mental, kalebu penyakit kardiovaskular, diabetes, depresi , lan kelainan anxiety , yen kedadeyan banget dawa.
Kaku minangka Transaksi
Cara liya sing bisa kita pikirake yaiku kahanan sing dadi asil saka transaksi antarane sampeyan lan lingkungan. Ing model stres , lingkungan sampeyan tansah nuntut tuntutan sampeyan kayata nyambut damel wektu, mbayar tagihan saben wulan, ngrampungake konflik karo kanca utawa rekan kerja, utawa anak-anak pengasuh. Nanging, sampeyan mesthine bisa nggawa sawetara sumber daya kayata wektu, dhuwit, kawruh, ketrampilan, lan dukungan sosial kanggo nemokake tuntutan sing ditampa ing lingkungan sampeyan.
Miturut model iki, yen sampeyan pracaya yen sampeyan ora duwe sumber daya sampeyan kudu nangani tuntutan sing disetel ing sampeyan, sampeyan aran stress. Ciri khas model stres iki yaiku nyatakake apa sebabe wong-wong sing beda-beda nanggepi beda nalika ngadhepi tantangan sing padha.
Ora saben wong nyawang panjaluke lingkungan kanthi cara sing padha, lan uga ora saben wong ndeleng kapasitas kanggo ngatasi stres kanthi cara sing padha. Dadi, sampeyan bisa ngalami reaksi sing beda-beda kanggo kondisi sing bisa ngetesake sampeyan kaya wong.
Strategi Nanggulangi Apik Apa Penting Yen Sampeyan Nduwe OCD
Miturut model stres transaksional, pemahaman kemampuan kita kanggo ngatasi tuntutan lingkungan minangka kunci kanggo apa kita bakal nandhang stress utawa ora. Maneh, yen kita rumangsa yen kita duwe sumber daya kanggo nemokake tuntutan lingkungan, mesthine kita ora bakal ngalami stress.
Mulane, akeh jinis terapi kanggo OCD fokus ing ngembangake strategi nanggulangi sing mbantu sampeyan aran kaya sampeyan duwe kontrol liyane babagan acara ing lingkungan sampeyan. Pemikirane yaiku kontrol sing luwih akeh sampeyan aran, kurang stress sampeyan lan kurang gejala OCD sampeyan dadi.
Umumé, psikoterapis paling nandhang masalah nangani masalah . Strategi nanggulangi sing nyebabake masalah iki asring luwih efektif kanggo ngurangi stress tinimbang sing ngupayakake ngatasi kahanan emosional sing disebabake kahanan.
> Sumber:
> Barkway P. Stress and Coping. Ing: Psikologi kanggo Profesional Kesehatan . 2 ed. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal and Coping . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.