Ringkesan Manajemen Kaku
Kita kabeh nandhang stress ing urip kita. Amarga akèh-akèhé masalah kesehatan sing disebabaké utawa dipengaruhi dening stres, iku penting kanggo mangerteni carane nimbulaké stres nyedhaki awak lan sinau teknik-teknik manajemen tekanan sing efektif kanggo nggawe stres kanggo sampeyan tinimbang marang sampeyan.
Apa Stress?
Stres iku respon awak kanggo owah-owahan ing uripmu. Amarga urip nyakup owah-owahan sing konstan (wiwit saka ganti panggonan saka omah menyang saben esuk kanggo nyalarasake owah-owahan utama kaya perkawinan, cerai, utawa pati wong sing dikasihi), ora ana sing nyegah stres.
Mulane goal sampeyan ora mesthi kanggo ngilangi kabeh stres, nanging kanggo ngilangi stres sing ora perlu lan efektif ngatasi liyane. Ana sawetara alasan sing nyebabake stres sing akeh pengalaman, nanging saben wong beda.
Penyebab Stress
Stres bisa teka saka akeh sumber, sing dikenal minangka " stressors ." Amarga pengalaman kita sing dianggep "sethithik" ditindakake dening persepsi kita dhewe babagan apa sing kita nemokake ing urip (adhedhasar campuran pribadi kita dhewe , sumber daya sing kasedhiya, pola pikir habitat lan liyane ), situasi bisa ditemtokake minangka " "dening siji wong lan mung" tantangan "dening wong liya.
Mesthi wae, pemicu salah siji wong ora bisa ndaftar minangka stres kanggo wong liya. Sing jarene, kahanan tartamtu cenderung nyebabake stres luwih akeh lan bisa nambah risiko burnout . Contone, nalika kita nemokake dhewe ing kahanan sing ana panjaluk sing dhuwur banget marang kita; ngendi kita duwe kontrol cilik lan sawetara pilihan; ngendi kita ora aran dilengkapi; ngendi kita bisa diadili dening wong liya; lan ing ngendi akibat kegagalan sing bisa ditemtokake utawa ora bisa ditebak, kita cenderung bisa ditekan.
Amarga iki, akeh wong sing ditekan dening proyek , hubungane , masalah finansial , masalah kesehatan, lan hal-hal sing luwih biasa kaya kerumitan utawa jadwal sibuk .
Ketrampilan sinau kanggo ngatasi stres iki bisa ngurangi pengalaman stres.
Efek Kaku
Kaya stres sing ditemtokake beda dening saben kita, stres nyedhaki kita kabeh kanthi cara sing unik kanggo kita.
Siji wong bisa nandhang lelara, nalika wong liya bisa nemokake rasa nyusahake weteng yaiku reaksi umum, lan sing katelu bisa nemu sawetara gejala liya . Nalika kita kabeh nanggepi stres kanthi cara kita dhewe, ana daftar panjang efek sing umum dialami saka stres sing beda saka entheng nganti ngancam. Stres bisa ndadekake kekebalan, sing bisa nyebabake kabeh kesehatan. Stress bisa nandhang sangsara kanthi cara akeh.
Yen sampeyan nemokake gejala fisik sampeyan mikir babagan hubungane karo stres, penting kanggo ngatasi stres lan ngobrol karo dhokter sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan bisa ngobati kesehatan sampeyan. Gejala sing bisa ditindakake dening stres ora "kabeh ana ing sirahmu" lan kudu ditindakake kanthi serius.
Nggawe rencana manajemen kaku asring minangka bagean saka rencana kanggo kesehatan sakabèhé.
- Beneran Stress Sampeyan lan Apa Sampeyan Bisa Lakukan
Manajemen Tekanan Efektif
Stress bisa di efektifake kanthi cara akeh. Rencana manajemen stres sing paling apik biasane nyakup campuran relievers stres sing ngatasi stres sacara fisik lan psikologis, lan mbantu ngembangake ketahanan lan keterampilan ngatasi.
- Gunakake relievers stres cepet . Sawetara teknik relief stres bisa mlaku mung sawetara menit kanggo njaga respon stres awak. Techniques iki nyedhiyakake "fix cepet" sing mbantu sampeyan aran luwih tenang ing wayahe, lan iki bisa mbantu kanthi pirang-pirang cara. Nalika respon nandhang ora dipicu, sampeyan bisa nyedhaki masalah sing luwih apik lan proaktif. Sampeyan bisa uga kurang cenderung nyelehake wong liya saka frustasi, kang bisa njaga hubungan sampeyan luwih sehat. Nipping respon kenceng ing pucuk bisa uga njaga sampeyan ngalami stres kronis.
Pasien kenceng cepet kaya pakaryan napas , umpamane, ora bisa mbangun daya tahan kanggo stres mangsa utawa ngurangi stres sing bisa didelehake, nanging bisa nambah kalem fisiologi awak nalika respon nandhang tekanan .
- Ngembangaken kaku-relieving . Sawetara teknik kurang trep kanggo nggunakake nalika sampeyan ana ing tengah-tengah kahanan sing ora ngepenakke. Nanging yen sampeyan nglakoni apa-apa, sampeyan bisa mbantu ngatasi stres sacara umum kanthi kurang reaktif lan luwih bisa ngatasi respon stres cepet lan gampang.
Sifat sehat jangka panjang, kayata latihan utawa meditasi reguler, bisa mbantu ningkatake ketegangan tumrap stresor yen sampeyan nggawe bagian sing tetep ing uripmu. Ketrampilan komunikasi lan ketrampilan gaya urip liyane bisa mbiyantu ngatur kelainan stressor lan ngganti cara kita ngrasa saka "kewalahan" kanggo "ditantang" utawa malah "dirangsang." - Ngilangi stressor nalika sampeyan bisa . Sampeyan bisa uga ora bisa ngilangi stres kanthi cepet saka urip, utawa malah stressor paling gedhe, nanging ana wilayah sing bisa diminimalake lan entuk tingkat sing bisa dikelola. Sembarang kaku sing bisa dipotong bisa ngurangi beban stress sakabèhé. Contone, ending malah siji hubungan beracun bisa mbantu luwih efektif nangani stres liyane sing sampeyan alami amarga sampeyan aran kurang kepenak.
-
Top 3 Kesalahpahaman babagan Kaku Sing Bisa Sungkem Sampeyan
-
Teknik Manajemen Stress Apa Penting Yen Nduwe Kaku Stress
Nemokake macem-macem teknik manajemen stres, banjur milih campuran sing cocog karo kabutuhan, bisa dadi strategi utama kanggo relief kaku sing efektif.
Pitakonan Paling Keri About Stress
Apa Stress Pesti Mbebayani Kanggo Kesehatan?
Bener, ora. Ana sawetara macem - macem jinis stres sing kalebu saka eustress , sing minangka wangun stres positif lan nyenengake, kanggo stres kronis, sing wis disambung karo akeh masalah kesehatan serius lan jinis stres negatif sing paling sering disebut ing berita. Nalika kita kepengin ngatur utawa ngilangi jinis-jinis stres negatif, kita uga pengin tetep positif ing stres ing urip kita kanggo mbantu kita tetep penting lan urip. Nanging, yen kita ngalami stres banget ing gesang kita, malah "apik" kaku bisa nyumbang kanggo tingkat stres ingkang berlebihan, sing bisa mengaruhi rasa kepenak utawa duwe respon stres sing dipicu nganti suwe. Mulane penting banget sinau kanggo ngendhokke awak lan atine kanthi periodik lan ngurangi stres sing ora perlu yen bisa. Sinau luwih lengkap babagan stress lan kesehatan .
Carane Aku Bisa Ngomong Nalika Aku Terlalu Stressed?
Stress mangaruhi kita kabeh kanthi cara sing beda, ora kabeh sing negatif. (Nyatane, kaku sing nyenengake nyenengake bener bisa dadi motivator sing apik lan tetep menarik.) Yen tingkat stres dadi kuat, ana gejala sing ditindakake dening akeh wong. Contone, sirah, kelenturan, lan 'pikiran kabur' bisa dadi gejala sing ana ing sangisore stres. Nalika ora kabeh wong sing ana ing kaku bakal nemu gejala kasebut, bakal akeh. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan ora mangerteni apa sampeyan ditindakake nganti sampeyan kepengin banget, iku penting kanggo sinau kanggo mangerteni pitunjuk lan pitutur awakmu dhewe, meh kaya pengamat njaba. Kanggo sok dong mirsani carane awak menehi reaksi kanggo kaku, sampeyan bisa nyoba meditasi pindai awak iki (mbantu ngendhokke awakmu kanthi bebarengan).
Apa Aku Bisa Nalika Rumangsa Ditableby Stress?
Kita kabeh kerep kesimpulan saka wektu kanggo wektu; sing normal. Nalika iku mbokmenawa ora bisa ngilangi wektu nalika acara nyebrang lan respon kenceng awak dipicu, ana cara sing cepet bisa mbalikake reaksi awak marang stres, nyangga karusakan kanggo kesehatan lan tetep mikir kanthi jelas, supaya sampeyan bisa luwih efektif nangani karo apa sing kedadeyan ing wayahe.
Apa Cara Dadi Kurang Apresiasi Tekanan?
Bener, kanthi nindakake teknik manajemen kaku sing biasa utawa loro, sampeyan bisa ngilangi sawetara stress sing saiki ana lan nggawe awak luwih resik tinimbang stres ing mangsa ngarep. Ana sawetara macem-macem perkara sing bisa dicoba, mulai saka esuk esuk kanggo latihan jurnal sore kanggo nggawe luwih akeh wektu kanggo kanca-kanca. Trik iki kanggo nemokake apa sing cocok karo gaya urip lan kepribadian, supaya luwih gampang tetep.
> Sumber:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip lan Praktek Manajemen Stres, Third Edition. New York, New York: The Guilford Press.