Latihan AMBEGAN Paling Popular kanggo Alesan!
Latihan napas asring nyaranake latihan napas kanggo relief kaku, minangka strategi sing bisa dianggo bebarengan karo meditasi , yoga , lan teknik relief liyane. Ana alesan sing apik, sampeyan kerep seneng latihan sing dianjurake kanggo relief kresek ing artikel majalah, blog, lan buku laris. Iku salah siji saka 'emas' stres relief strategi sing bisa gampang, gampang, lan efektif kanggo meh kabeh wong.
Latihan Breathing minangka salah sawijining relievers stres sing paling populer lan disaranake kanthi alesan sing apik:
- Dheweke kerja kanthi cepet.
- Sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae.
- Padha njupuk latihan sethithik kanggo nguwasani.
- Padha gratis.
- Sampeyan bisa nggunakake wong-wong mau ing tengah-tengah kahanan ora ngemot kanggo tetep tenang.
- Padha bisa ngatasi respon stres kanthi efektif, ngewangi sampeyan supaya ora nyebabake efek negatif saka stres nemen.
Keuntungan Latihan Breathing
Latihan Breathing nggawa keuntungan apik amarga bisa ngatasi respon kronis, sing, yen dicet kanthi kronis lan ora dibalik kanthi cara sing tepat, bisa nyebabake stres nemen . Iki bisa nyebabake kacilakan ing awak. Mulane, latihan napas bisa dikatutake kanggo ngedhunake manfaat sing bisa ngatasi masalah sing akeh banget sing ditindakake dening stres kronis. Tujuane alon-alon sing nyebabake ambegan wis dituduhake kanggo narik kawigatene negara sing kuat lan ningkatake suhu awak.
Tambahan, therapy napas wis kasil dileksanakake ing perawatan kondisi ing ngisor iki:
- Rasa ketegangan
- Hyperventilation
- Kobongan
- Sakit kepala
- Keletihan kronis
- Turu masalah
- Masalah konsentrasi
- Kekuwatan lan fobia
- Gangguan panik
- Depresi
- Penyakit jantung
(Iku penting kanggo dicathet yen latihan napas ora kudu ngganti perawatan dokter ing perawatan kahanan serius, nanging latihan napas bisa dadi bagian efektif kanggo perawatan.)
Nalika Coba Cacahing Latihan
Latihan napas bisa digunakake kanggo ngurangi stres fisik lan istirahat sepindah kapan wae. Nanging, kadhangkala senadyan latihan pernafasan - kanthi dhewe utawa bebarengan karo stres relief stres liyane - pilihan sing paling apik, lan ana liyane sing strategi liyane luwih efektif. Iku penting kanggo ngerti yen sampeyan kudu nggunakake reliever stres serbaguna lan nalika sampeyan kudu milih kanggo soko liyane khusus utawa heavy-tugas.
Latihan Breathing paling efektif nalika:
- Sampeyan wis kroso ditekan utawa kepencut lan pengin tenang kanthi cepet.
- Sampeyan wis ditekan lan sampeyan pengin mikir kanthi luwih cetha.
- Sampeyan pengin ngeculake ketegangan ing awak.
- Sampeyan wis ngrasakake frustasi lan pengin 'alon mudhun.'
- Sampeyan ana ing tengah-tengah altercation lan sampeyan pengin aran luwih fokus.
Nalika nyoba Strategi liyane
Temenan, latihan napas ora bisa ngrampungake masalah ing donya, lan stres relief liyane sing perlu digunakake ing kahanan tartamtu. Latihan napas sing apik kanggo ngatasi respon kresek lan ngurangi stres sing awakmu awake ing awak saiki, nanging ora bisa nyegah stresor mangsa sing kedadeyan. Nanging kanthi tetep, sampeyan bisa nggawe sampeyan kurang reaktif menyang situasi sing bisa ditindakake.
Yen sampeyan nemokake stressor sing padha kanthi bola-bali, latihan sing nyenengake bisa mbantu sampeyan nanggepi stressor kanthi cara sing luwih ril, nanging strategi proaktif sing ngganti gaya hidup sampeyan kanggo ngilangi sawetara stres bisa uga dadi gagasan apik. Contone, ngowahi kahanan ing pekerjaan sampeyan kanggo nyegah stres karya, utawa ngembangake kemampuan komunikasi kanggo ngatasi stres sesambungan bisa luwih efektif tinimbang mung nggunakake latihan napas nalika sampeyan ngalami stres saben dina saka kahanan iki.
Jinis Latihan Breathing kanggo Coba
Kaya aku wis kasebut, latihan napas bisa dipraktekke dhewe utawa karo teknik relief liya.
Padha bisa rampung sawisé sawetara detik, utawa sawetara menit. Sampeyan pancene bisa nggawe karya pengalaman kanggo sampeyan. Ing ngisor iki ana sawetara latihan napas kanggo nyoba:
- Jero ambegan (Kanggo Anak Utawa Utawa)
- Karate Breathing Meditation
- Meditation Breathing and Bath Meditation
Sumber:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. Ing Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip lan Praktek Manajemen Stress, Edisi Ketiga. (pp. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Whole-Body Breathing: A Perspective Systems on Retraining Respiratory. Ing Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip lan Praktek Manajemen Stress, Edisi Ketiga. (pp. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.