Meditasi minangka reliever stres kuat . Punika minangka wangun meditasi ingkang cekap lan efektif ingkang saged migunani kangge para pamula, lan saged dipelajari kanthi gampang sinau. Apa sampeyan gunakake kanggo nyiapake perang fisik utawa mung dina pajak ing kantor, latihan cepet iki minangka alat sing bisa ditemtokake kanggo mbantu sampeyan ngrasakake, menehi tandha, lan siap kanggo apa wae.
Punika Carane:
- Linggih ing posisi ingkang nyaman. Senadyan seniman bela dhiri nggunakake posisi 'seiza' ("say zah"), kanthi sikil ing ngisor buttocks kanthi dhengkul langsung ing ngarep, akeh wong sing nemoni posisi iki ora adil. Yen iki, sampeyan uga bisa njagong ('anza') utawa ing posisi liyane sing luwih nyaman kanggo sampeyan.
- Cedhak mripatmu, nanging tetep bali, balung mburi, nyedhaki, mata (awak mbandhingake awak) fokus ing ngarep.
- Njupuk jero, ambegan sing resik, nggedhekake weteng lan njaga pundhakmu santai, lan tahan nganti enem. Exhale, lan baleni maneh kaping pindho. Banjur ambegan kanthi normal, lan fokus perhatian sampeyan ing ambegan. Nalika sampeyan ambegan, ambegan liwat irung lan exhale liwat tutuk, isih nggedhekake padharan tinimbang ngobahake pundak sampeyan munggah lan mudhun.
- Yen pikirane sampeyan nyedhaki nandhingke dina ngarep utawa mburi dina, alon-alon maneh fokus ing ambegan lan tetep ing wayahe saiki. Rumangsa nandhang udhara, lan aran hawa sing metu. Mekaten.
- Terusake iki kanggo sethithik utawa anggere kaya sampeyan, lan sampeyan kudu sok dong mirsani yen awakmu luwih ril lan pikiranmu luwih tuwa. Seneng sedina muput!
Tip:
- Nalika sampeyan ambegan, ayo abdomen ngembangake lan kontrak, tinimbang ngobahake pundak sampeyan munggah lan mudhun. Ambegan sing luwih jero iki luwih alami lan meh padha kaya babi ambegan. Menehi sampeyan tambah kapasitas paru-paru, dene sing diwasa cemeng 'cetha cethek' biasane digunakake ora ngidini oksigenasi akeh getih.
- Aja ambegan cepet banget utawa alon banget; mung ambegan kanthi tingkat alam, nanging luwih jero.
- Yen sampeyan nemokake pikirane sing luwih gedhe ing wiwitan, aja kuwatir yen sampeyan nglakoni 'salah'. Nemtokake manawa sampeyan wis ngendheg lan ngentrali maneh kanggo napas sampeyan minangka bagéan saka laku lan apa sampeyan wis nglakoni 'bener'!
- Coba teknik meditasi liyane lan nemokake sumber daya liyane kanggo manajemen stres lan sinau luwih apik ngatur kaku ing uripmu.