Nalika Padha Nggawe lan Ngeling-eling
Ana wektu lan panggonan kanggo kabeh, ngandika dadi, lan saiki ana panggonan kanggo ngobong samubarang nalika sampeyan duka, akibat-gratis (utawa supaya katon). Nalika "kamar uwal" tambah akeh popularitas minangka outlet kanggo pemecahan masalah kreatif, "kamar nuju marah" ngetokake kabeh kanggo nawakake outlet kanggo frustrasi lan panggonan kanggo pindhah nalika sampeyan dadi duka sampeyan mung pengin tresna vas.
Ing kamar amarah sampeyan duwe kesempatan kanggo numpes soko tanpa nesu utawa malah ngresiki. "Ing Club Wrecking" ing New York, umpamane, diarani minangka panggonan "ing ngendi wong-wong teka kanggo smash barang." "Kamar Break" cedhak Atlanta, GA, lan "Kamar Anger" ing Los Angeles, CA, nyedhiyakake pengalaman sing padha, kayata klub-klub kaya ing saindhenging negara sing tambah populer lan nampi pangalembana.
Bilik-kamar iki disusun karo barang-barang sing bisa ditemokake kanggo para pelanggan sing arep nggunakke sawetara menit. Ngeculake uap ndadekake akeh wong nuwuhake rasa sing luwih apik ing wektu iki, nanging ing kamar iki ana strategi manajemen stres kang sehat utawa efektif kanggo ngalami kemarahan ing wektu sing suwe? Kepiye carane mbandhingake mung ndhelikake bantal utawa arep menyang gym kanggo jotosan uap?
Apa Riset Says
Ora ana riset tartamtu babagan apa kamar nesu iki bisa nambani sampeyan kanthi ngurangi tingkat stress utawa nambah keterampilan manajemen anger; panggonan iki relatif anyar.
Nanging, gagasan mburi wis cukup kanggo sawetara wektu - sing ana ing antarane kita ora tau duka banget supaya kita mung arep ngilangi sesuatu? Amarga iki, ana sawetara studi sing ana sing bisa menehi kita sawetara pitunjuk babagan apa kamar iki luwih mbebayani tinimbang apik.
Sawetara panaliten nyaranake yen bab sing mbobol ora bisa dadi cara sing paling apik kanggo nangani bebendune.
Teori agresi militer catharsis njogo yen manawa bisa ngetokake frustrasi lan murka, nesu iki bakal ngurangi. Téori iki wis watara sawetawis dekade, nanging risèt wis dilakoni nganti meh suwé.
Siji pangajab sing ditindakake ing taun 1959 menehi sawetara subjek kesempatan kanggo mencet kuku kanthi hammers sepuluh menit kanggo ngurangi tingkat nesu sawise dilecehake, nalika subjek liyane kudu ngenteni sepuluh menit tanpa kegiatan fisik kanggo mbantu nibakake bebendune. Hasil panaliten nuduhaké manawa obyek palu-palu kasebut pancen anget-anginan sawisé sepuluh menit saka wong-wong sing padha njagong kanthi tenang, senadyan teori catharsis bakal ngidini kita nyedhiyakake sebaliknya.
Sinau liyane saka taun 1969 para siswa sing diidini ninggalake evaluasi negatif saka guru sing (ora ngerti apa-apa) kanthi sengaja frustrasi, dene subjek liyane sing ngalami frustrasi sing padha ora diwenehi kesempatan kanggo nerangake nepsu lan agresi karo evaluasi negatif. Maneh, contone pangarep-arep, wong-wong sing wis ngepenake bebendune padha luwih nesu sawise-ora kurang.
Apike, malah ana panliten yen agresi tambah kanthi ventilasi nalika wong pracaya bakal ngurangi bebendune.
(Ingkang sanès, wonten panalitèn ingkang sampun nguji manawi pamanggih ingkang nyebabaken kemarahan minangka cara ngatur punika minangka wangsulan ingkang nyenengaken diri ingkang badhé nimbulaken kemarahan amargi tiyang-tiyang ngira saged nindakaken cara punika.) Jawaban singkat punika iku ora bisa digunakake; ngetokake murka kanthi nudhuh tas sing ngetokake maneh ningkatake tingkat murka ing subyek sing mimpin pracaya manawa venting jinis iki bakal ngilangi bebendune. Mbokmenawa luwih nguwatake, panaliten taun 1999 sing nemokake iki uga ngetokaké kamungkinan tambah wong-wong sing duka iki bakal ngendhegake pamrentah sing ora bakal ditindakake yen diwenehi kasempatan.
Panaliten liya uga wis ditemokake, nanging pamrih sing nyebabake nepsu sing ngasilake kurang murka iku terus-terusan. Iki bisa amarga nalika akeh wong nyatakake agresi marang sumber frustrasi, drive agresif bisa ngurangi ing wektu iki, nanging kemungkinan bakal agresif ing mangsa ngarep bakal bener nambah. (Iki bisa uga arupa counter-intuitive, nanging mikir babagan iki: yen tumindak agresi sampeyan nggawe sampeyan aran luwih apik sawise, sampeyan bakal mbokmenawa bakal luwih kamungkinan bakal agresif ing mangsa ngarep, bener?)
Siji pangaji sing gegayutan karo teori iki nemokake yen wong-wong sing tumindak kanthi agresif sawise diprovokasi lan ngalami panemune murka sabanjure dadi luwih agresif ing dina nalika duka ing mangsa ngarep. Nanging, wong-wong sing ngalami nesu sawise ngumumake agresi ora nduweni kecenderungan tambah tumindak agresi nalika dina-dina nalika duka banget. Iku menarik kanggo dicathet yen ora kabeh wong ing panliten iki ngalami panerapan nalika padha tumindak agresi.
Sawijining studi sing gegandhengan ditemokake yen wong-wong sing ngandhani sumber bebendune cenderung ngalami panandhang murka minangka asil. Wong-wong sing ngira-ngira masalah sing ora ana hubungane karo frustasi ora ngalami owah-owahan sing signifikan ing tingkat murka. Iki menarik amarga menehi saran yen nganalisa ngapa duka bisa luwih dipercaya mbantu kita ngurangi perasaan marah kita, nalika tumindak nesu kita tambah nambah, ing jangka wektune utawa ing jangka panjang, kaya panliten sadurunge .
Apa Sing paling apik kanggo Manajemen Galak
Saliyane ngevaluasi sumber frustrasi, riset uga nemokake yen lagi istirahat (elingake admonisi lawas ngétung nganti sapuluh nalika duka?), Latihan latihan napas , lan nyoba meditasi (sanajan sampeyan durung tau meditasi sadurunge) bisa kabeh nyuda tingkat frustrasi lan kemarahan tanpa akibat negatif agresi tambah mengko.
Tèknik-tingkah laku kognitif liya uga ditemokaké mbiyantu tanpa efek samping sing nyebabake bebendu; Teknik kasebut kalebu:
- Relaksasi otot sing progresif : Njupuk sawetara wektu kanggo tegang saben otot ing awak lan banjur kanthi sengaja ngendhokke wong-wong mau kanggo nyenengake supaya tenang kanthi fisik.
- Restrukturisasi kognitif : Iki tegese owah-owahan perspektif kanggo wong sing duka amarga mikir bab sing beda.
- Latihan skills sosial utawa latihan assertiveness : Iki minangka prilaku therapy mulang sampeyan kanggo hubungan karo wong liya kanthi cara sing luwih sehat supaya sampeyan bisa nyegah dadi duka lan ditekan.
- Pemecahan masalah : Ora kabeh masalah bisa gampang diatasi, nanging akeh bisa. Dadi luwih proaktif yen bisa mbantu sampeyan ngurangi stressor ing urip sampeyan.
- Pajanan stresor : Iki dianjurake kanggo akeh masalah, kalebu kuatir, lan nyedhaki madhep soko sing nyebabake sampeyan stress, dosis cilik nanging tambah nganti sampeyan kurang ngrasakake stress lan luwih bisa ngatasi stresor.
- Pendidikan babagan kemarosan lan manajemen nesu : Learning liyane babagan nesu lan cara duwe hubungan sehat karo murka dhewe bisa nyiripake kabutuhan pangguna kanggo ngetokake uap, lan bisa mbantu sampeyan supaya ora nate nesu marang wong liya.
- Manajemen stress : Kang proaktif karo manajemen stres bisa mbantu sampeyan kanggo mbangun daya tahan supaya sampeyan ora ngalami stress ing bab-bab anyar sing nyebabake sampeyan urip. Ana akeh cara sing efektif kanggo ngatur kaku!
Keuntungan Kamar Kemarahan
Iki begja pitakonan-yen ngetokake bebendune kita kanthi mecat-mecah samubarang bisa mbantu kita akeh kaya kita wis nyebabake kemarahan kita, apa kegiatan sing mbiyantu kanggo nyoba nalika kita ing pungkasaning kita? Utawa malah kegiatan sing pantes kanggo wengi Saben metu karo kanca-kanca, utamané yen kita grup sing pengin ngeculake kita nesu lan jotosan sawetara uap? Ora ana riset sing ora nyenengake yen kamar iki kabeh seneng-seneng?
Kanggo akeh, bisa uga ana manfaat kanggo kegiatan iki sawise kabeh. Ana alesan panggonan iki narik kawigaten lan nambah popularitas, lan uga nggawa sawetara keuntungan uga, luwih-luwih yen sampeyan wis ngerti cathetan kasebut. Ing ngisor iki ana sawetara alasan apik sing sampeyan pengin ngunjungi salah siji panggonan kasebut sakwise:
- Kanggo nyoba soko anyar: Yen sampeyan kepengin weruh panggonan iki, sampeyan pengin nyoba metu kanggo gawe penasaran sampeyan! Bisa dadi wangun olahraga sing menarik. Sampeyan bisa menehi crita sing nyenengake kanggo dibagi karo kanca-kanca. Sampeyan uga bisa dadi aktivitas sing nyenengake kanggo ngowahi, ngarah menyang titik sabanjure.
- Kanggo ikatan: Yen sampeyan lagi mlaku karo sekelompok kanca, bisa dadi pengalaman ikatan bebarengan. Yen sampeyan nganggo partner utawa kanca sing ngalami stress sampeyan, iki uga dadi cara sing nyenengake kanggo ngetokake uap lan nyambung. Cukup weruh yen iki bisa ningkatake kemungkinan sampeyan dadi agresif, lan dadi titik kanggo ngembangake kabiasaan sing bakal mbantu sampeyan ngatur nesu kanthi cara liya uga (kayata sing kasebut ing ndhuwur).
- Kanggo seneng-seneng murni: Studies uga nuduhake yen penting kanggo seneng-seneng ing urip sampeyan minangka cara kanggo nambah swasana ati, ngatur stres, lan njaga keseimbangan urip. Yen sampeyan seneng-seneng arep metu lan ngrampungake, iki bisa dadi luwih apik kanggo sampeyan tinimbang njagong ing omah lan ngrampungake apa sing nggawe sampeyan duka. Yen sampeyan nemu kawigaten kanthi semangat seneng-seneng, sampeyan bisa uga pengin nggoleki. (Maneh, mung eling kanggo nggawe sawetara kabiasaan liya kanggo awak dhewe sing bisa mbantu ngatasi stres lan nesu ing urip sampeyan.)
> Sumber:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Aggression minangka Regane Affect: Nggedhekake Teori Catharsis kanggo Evaluasi Gerakan Agresi lan Experiential ing Laboratorium lan Saben Urip. Jurnal Sosial & Psikologi Klinik. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresi, lan pengaruh sing nyengkuyung: Nurani dhewe-dhewe utawa ngalahake dhewe. Jurnal Kepribadian lan Psikologi Sosial. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Pengurangan diferensial tanggapan agresif minangka fungsi interpolasi aktivitas. Psikolog Amerika. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Angenting Venting and Alternatives Supported Empirically That Do No Harm. Review Ilmiah Praktik Kesehatan Mental. 2007 5 (1): 53-64.