Relaksasi otot progresif yaiku teknik pikiran-pikiran sing melu tegang alon-alon lan banjur nyenengake saben kelompok otot ing awak. Biasane digunakake kanggo ngetutake kaku, istirahat otot progresif dikatutake kanggo nambah kesadaran sampeyan saka sensasi sing gegayutan karo ketegangan (lan, kanthi cara kasebut, mbantu sampeyan ngenali lan nangani efek fisik stres saben dina).
Pancen, sawetara panliten nuduhake yen laku reguler ngrasakake otot sing progresif bisa mbantu njaga stres awak (uga ngobati masalah kesehatan sing gegandhengan karo stress, kaya insomnia lan kuatir).
Cara Nggawe Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif paling apik dipraktekke ing posisi sing nyaman lan ing papan sing sepi tanpa gangguan. Kanggo miwiti, ngencengi otot ing pasuryan sampeyan nganti limang detik kanthi ngetungake mripatmu, ngalahake dahi, lan clenching rahang. Sabanjure, rambute rame lan ambegan kanthi jero nalika sampeyan merasakan release tension saka otot. Nglindhungi kabeh awak sampeyan (kalebu tangan, tangan, pundhak, punggung, weteng, bokong, paha, lan sikil), ngulang urutan tension-relaxation kanggo saben kelompok otot (siji kelompok otot ing siji wektu). Yen wae otot isih rumangsa tegang ing mburine sesi istirahat otot sing progresif, ngencengi lan ngendhakake grup otot sing paling sethithik telu maneh.
Manfaat Relaksasi Otot Progresif
Sawetara pasinaon nuduhake yen istirahat otot sing progresif bisa mbantu nyuda stres. Ing studi taun 2000 saka Journal of Behavioral Medicine , contone, para peneliti ngedalaken 67 sukarelawan menyang kahanan sing ora ngepenakne lan banjur ngobati istirahat otot progresif, ngalami terapi musik , utawa melu ing grup kontrol.
Hasil nyatakake yen anggota kelompok istirahat otot progresif ngalami relaksasi sing luwih gedhe (kalebu pangurang denyut jantung sing luwih pinunjul) saka sisa anggota studi. Panliten liya nuduhake yen istirahat otot progresif uga bisa nyuda stres kanthi ngurangi tingkat kortisol (hormon sing dirilis nanggepi stres).
Kajaba iku, sapérangan pasinaon nerangake yen istirahat otot sing progresif bisa entuk manfaat kanggo wong kanthi masalah kesehatan tartamtu. Contone, studi 2003 saka jurnal Psychooncology ngandhakake yen relaksasi otot sing progresif mbantu ngredhakaké rasa kuwatir lan ningkatake kualitas urip ing antarane 29 penderita kanker kolorektal sing mentas ditampa. Saliyane studi 2006 sing diterbitake ing Journal of Alternative and Complementary Medicine , nedahake yen relaksasi otot progresif ningkatake kualitas urip lan ngurangi tekanan darah ing antarane wong kanthi penyakit jantung.
Nggunakake Relaksasi Otot Progresif kanggo Kesehatan
Nalika relaksasi otot sing progresif bisa mbantu ngatasi stres sampeyan, mesthine ora bisa digunakake minangka pengganti perawatan medis standar kanggo ngatasi masalah kesehatan. Nyegah lan nyegah utawa nyegah perawatan standar bisa duwe akibat serius.
Yen sampeyan kasengsem ing nggunakake istirahat otot sing progresif kanggo ngatasi kahanan kesehatan sing spesifik, guneman dhumateng dhokter sampeyan babagan nggabungake menyang perawatan.
> Sumber:
> American Medical Student Association. "Relaksasi Otot Progresif."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Pengaruh Latihan Relaksasi Otot Progresif ing Kuat lan Kwalitas Urip Sawise Operasi Stoma ing Pasien Kanker Colorectal." Psychooncology. 2003 Apr-May; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, PM PM. "Evaluasi Dua Rehabilitasi Perilaku Program, Qigong Versus Progressive Relaxation, ing Ngapikake Kualitas Hidup ing Patients Jantung." J Altern Complement Med. 2006 Mei; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Impact Relaksasi Otot Singkat Progresif ing Salivary Cortisol." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Impact Relaksasi Otot Singkat Proyektif ing Salivary Cortisol lan Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Efek Relaksasi Progresif lan Musik Klasik ing Pangukuran Perhatian, Relaksasi, lan Respon Stres." J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.