Carane dadi sukses nalika sampeyan lagi sekolah
Saben taun ing Agustus utawa September, ewu lan ewu murid mundur saka struktur lan safety sing ana ing omah kanggo kabebasan-kabebasan lan kamardikan ing sekolah. Sanajan bisa dadi wektu sing apik sing dipenuhi karo kabeh jenis kemungkinan kanggo sinau lan berkembang, bisa uga dadi wektu kegirangan lan nyebar-luwih-luwih yen sampeyan duwe gangguan-gangguan / hiperaktifitas (ADHD).
Ora mung sampeyan ngalami tanggung jawab sing luwih gedhe, wektu sing kurang terstruktur, gangguan liyane, lan kahanan sosial sing anyar, nanging sampeyan ora duwe akeh sistem pendhidhikan sadurunge sing ana ing sekolah menengah.
Sifat Mahasiswa Sukses
Sarah D. Wright, pelatih ADHD lan penulis Fidget kanggo Fokus : Outwit Your Boredom: Strategi Sensori kanggo Tinggal karo ADD , nerangake yen para siswa sing sukses biasane duwe 4 kuwalitas utama sing mbantu supaya entuk gol:
- Nekat karo samubarang sing arep ditindakake (perseverance)
- Kemampuan kanggo nambani gratifikasi lan fokus ing gambar amba
- Manajemen wektu lan keterampilan organisasi
- Nggawe keseimbangan sing bener antarane nyenengake lan karya
Nanging, kemampuan tartamtu iki ora gampang kanggo siswa karo ADHD. "Fungsi eksekutif sing kurang apik (masalah organisasi, impulsivity , lan masalah manajemen wektu) iku minangka standar utama saka ADHD," ujare Wright.
"Siswa karo ADHD ora bisa gumantung ketrampilan kasebut amarga iki pancen ketrampilan sing paling lemah."
Carane ADHD Ndadekake Siswa
Fungsi eksekutif sing apik bisa nyebabake sawetara masalah akademik kanggo siswa kalebu disorganization, prioritizing, miwiti lan ngrampungake karya, lali homework, angel ngeling-eling fakta, nulis karangan utawa laporan, masalah math rumit, ngrampungake proyek jangka panjang, siap wektu, nyiyapake lan ngrancang kanggo masa depan, malah ngatur lan ngatur emosi.
Kabar apik yaiku yen fungsi eksekutif iki bisa ditingkatake. Kanggo paling akeh mahasiswa ing ADHD, masalah ora ngerti apa sing kudu dilakoni, wis rampung. Nyingkiri sidetracks lan tetep fokus lan ing target karo rencana bisa kabeh dadi tantangan sing bisa cepet derail sampeyan saka accomplishing apa sing wis nyetel metu.
Tip kanggo Sukses ing College
Untunge, ana sawetara strategi sing bisa sampeyan gunakake kanggo tetep nyambung trek. Yen sampeyan mahasiswa karo ADHD, tips sing diwenehake dening Wright iku kanggo sampeyan:
1. Wiwit Dina Wektu
Ana telung faktor utama sing nyumbang kanggo kasep ing esuk: munggah ing pungkasan, diselehake, lan ora disorganisir.
Yen metu saka amben dadi masalah:
- Setel loro weker supaya mateni kanthi urutan
- Nyetel weker ing kamar supaya sampeyan kudu metu saka amben supaya mateni
- Nyetel weker kaping pindho ing ngendi sampeyan ngerti bakal nyesengake kanca sekamar panjenengan, sing nambah konsekuensi yen sampeyan ora metu saka amben lan mateni ing wektu
- Setel weker kanggo mateni sadurungé supaya sampeyan bisa pokal ing wayah sore
Yen disingkirake masalah:
- Yen samubarang tartamtu cenderung ngganggu sampeyan, kaya ngecek email utawa maca berita, nggawe aturan sing kudu ditunggu nganti rampung ing dina.
- Tokoh wektu sing kudu sampeyan sugih, mangan, lan entuk pengaturan lan banjur nyetel weker utawa pangeling liyane supaya sampeyan kudu tugas rampung.
Telung cara kanggo ngapiki dhewe supaya sampeyan tetep setya:
- Senajan tip iki mung bisa digunakake ing kahanan tartamtu, sawetara wong bisa nemokake campuran musik sing akrab minangka timer. Contone, yen sampeyan duwe campuran musik ing ngendi saben lagu 3 nganti 4 menit lan sampeyan duwe 30 menit kanggo njaluk, jadwal bisa kaya iki: ngumbah lan sugih kanggo lagu 1 nganti 3, mangan nganti 4 nganti 6, njaluk barangmu bebarengan nalika lagu 7, lan metu lawang kanthi lagu 8. Iku bakal luwih apik yen sampeyan nggunakake campuran padha saben esuk.
- Gunakake telpon utawa tuku watch peringatan sing bisa diprogram supaya weker tansah ana ing kono.
- Sijine jam tembok sing amba ing kamar sampeyan bisa ndeleng kanthi gampang. Yen kamar iku bagéan saka kamar karo kamar umum lan jedhing, nyetel jam tembok ing spasi kasebut uga.
Yen disorganized punika masalah:
- Nggawe "peluncuran pad" dening lawang metu. Ngumpulake kabeh perkara sing kudu ditindakake ing wengi sadurunge (kaya tas ransel, tombol) lan sijine ing pad diluncurake.
- Ninggalake dhewe cathetan ing pad peluncuran supaya ing esuk sampeyan bisa "reprogram" otak sampeyan karo apa sing kudu ngelingi dina. Banjur kabeh bakal siap kanggo sampeyan njupuk nalika mbukak lawang.
2. Nganggo Urge kanggo Procrastinate
Sanadyan iki bisa uga diarani counterproductive, yen sampeyan aran uripe kanggo procrastinate, pindhah karo perasaan. Wright nerangake manawa sampeyan duwe ADHD soko wektu sing bakal ditindakake sadurungé wis rampung. Ing wekdal punika boten wonten prioritas ingkang langkung inggil, mundhut urgensi lan konsekuensi yen sampeyan mboten nindakaken SAIKI. Kualitas kasebut bisa nggawe tugas sing bisa ditindakake. Dadi, nggarap. Rencanakan procrastinate, nanging tumpukan dek supaya sampeyan bisa narik. Contone, yen sampeyan kudu nulis kertas, priksa manawa sampeyan wis rampung maca utawa riset lan duwe sawetara idea babagan apa sing arep ditulis. Pratelan wektu jam sing kudu ditulis, mblokake jam kasebut ing jadwal, banjur, kanthi deadline ing ngarsane, njagong lan nindakaken.
3. Study Smarter Not Harder
Kekuwatan lan memori sing digunakake minangka masalah kanggo paling wong karo ADHD. Riset nuduhake yen multi-modal learning mbantu wong sinau lan eling. Dadi, tinimbang ngupaya nyepelekake informasi ing sirah, entuk kreatif. Wright menehi conto cara kreatif kanggo sinau lan ngeling-eling apa sing diteliti:
- Nalika maca, nyorot teks kanthi warna sing beda-beda
- Nggawe cathetan lan doodle mau
- Nggawe cathetan audio karo iPhone utawa perekam liyane lan deleng maneh nalika lumaku ing kampus
- Gunakake mnemonik kanggo nggawe cara sing aneh kanggo dielingake
- Coba ngadeg nalika maca
- Coba maca tugas kanthi cepet kanggo sampeyan nggunakake swara ekspresif (ora mboseni)
- Yen sampeyan bisa, entuk versi audio saka buku lan ngrungokake nalika sampeyan njupuk cathetan lan / utawa ngleksanani (treadmill bisa bantuan kene)
- Njaluk kanca sinau
Ora kabeh dianggo kanggo saben wong, nanging nyoba nyampurake lan ndeleng apa sing kedadeyan. Wright uga nerangake yen njupuk pawulangan pecah saben saperangan jam lan nemu cukup turu yaiku bagean saka sinau pinter, ora angel. Turu nyedhaki learning kanthi rong cara. Pisanan, nyenyakit asmara duweni pangaruh negatif ing memori jangka pendek, yaiku apa sing sampeyan gunakake kanggo sinau materi nalika sinau. Kapindho, turu perlu kanggo mindhah kenangan jangka pendek dadi memori jangka panjang, yaiku apa sing bakal sampeyan gunakake nalika wektu kanggo njupuk test. Supaya manawa sampeyan bisa nyedhaki cukup yen sampeyan kepengin nggoleki wektu sing paling sinau.
4. Jadwal wektu sinau
Akeh siswa kanthi ADHD cukup pinter. Padha bisa narik kawigatene siswa ing sekolah menengah, utawa uga sing apik, mung kanthi cramming wengi sadurunge ujian. Senadyan strategi kasebut ora bisa mlaku ing kuliah . Wright nyatake aturan sing apik kanggo sekolah yaiku 2-2.5 jam wektu sinau saben minggu kanggo saben unit mesthi kredit. "Sejatine, sampeyan kudu mikir babagan kuliah minangka tugas lan rencana kanggo nglampahi minimal 40 jam seminggu babagan kelas lan kelas," ujare dheweke. "Apa sing dianggo kanggo akeh mahasiswa kudu ngenteni ing babagan kuliah ing babagan: 9 jam saben dina, limang dina seminggu, sampeyan lagi sekolah, sing tegese nalika sampeyan lagi ora kelas sinau utawa nyekel roti panggang kanthi cepet. Banjur sampeyan bakal nduwe wayah sore lan akhir minggu. Yen seneng olahraga, sampeyan kudu nggawe jam sinau ing olahraga. Sanalika sampeyan ngalangi jumlah jam sing dikarepake nang endi wae ing jadwal dina rata-rata lan elinga yen sekolah iku tugasmu , sampeyan kudu becik. "
5. Rencana Wektu: Assess and Prioritize
Bisa uga muni aneh, nanging penting banget kanggo mbina wektu kanggo ngrancang . Yen sampeyan ora nglakoni pakulinan iki, sampeyan bakal nemokake dhewe tansah reaktif tinimbang proaktif. Wright nyaranake gawe rencana tingkat dhuwur kanggo minggu ana esuk, lan akhir minggu ing Jumat. Banjur nindakake review saben rencana kasebut sajrone sarapan-mbok menawa nambahake rincian sing penting-kanggo mesthekake sampeyan ngerti apa sing bakal teka ing dina iku. Nalika sampeyan bisa netepake apa sing perlu dilakoni karo kabeh sing sampeyan bisa nindakake, sampeyan bisa menehi prioritas apa sing perlu dilakoni dhisik lan ngurus.
6. Kelet menyang Rencana Sampeyan
Kanthi ADHD, iki tansah dadi bagian sing angel. Yen sampeyan seneng ganjaran, gunakake. Misale, sampeyan bisa ngomong dhewe, "Aku bakal maca rong jam banjur menyang omah kopi." Sampeyan bisa nyathet ganjaran kanggo grapyak apik karo tuwane uga. Yen sampeyan bisa competitive, gunakake. Pick sawetara mahasiswa liyane ing kelas sing pengin sampeyan nindakake luwih apik saka lan menyang iku. Yen sampeyan ngerti sampeyan respon tekanan sosial, nggawe rencana karo kanca sekelas sinau bebarengan supaya sampeyan ora ngeculake. Nggawe janjian karo tutor kanthi alasan sing padha. Sampeyan mbutuhake tutoring, nanging sampeyan butuh wektu sinau sing wis kabentuk. Minangka pituduh iki, ana macem-macem cara kanggo mbantu sampeyan tetep nganggo rencana sampeyan. Nempelake rencana sampeyan uga ing ngendi pelatih bisa uga migunani.
ADHD Coaching in College
Ana akeh panemune, riset lan anekdot, sing mbimbing ADHD bisa dadi strategi penting kanggo ngidini siswa sinau kanggo ngrancang, ngetrapake, lan tetep (ngikuti rencana). Pelatihan mbantu siswa ngembangake tekad lan arah sing luwih gedhe. Ngurangi rasa bingung lan kuatir akeh siswa ADHD sing ngrasakake lan nambah rasa percaya diri lan swasembada.
Apa sing paling kuat babagan kepelatihan ADHD yaiku kanthi proses dilatih, para siswa sinau carane nindakake pelatih dhewe. "Padha sinau ing skills sing perlu dadi mandiri lan sukses lan bener ngiyatake kemampuan eksekutif ing fungsi kasebut. "Yen sampeyan bisa ngembangake fungsi eksekutif sampeyan, sampeyan bisa luwih sukses ing luwih akeh wilayah dhewe," jelas Wright. Iki minangka latihan ADHD sing kuat nyedhiyakake urip individu.
Bonus liyane-amarga akeh pelatih kerja ing telpon, sampeyan bisa njupuk pelatih sampeyan ing ngendi wae sampeyan lunga. Sayange, iku gampang banget kanggo para siswa kanthi ADHD tiba kanthi cepet tanpa mangerteni. Dadi proaktif lan nyedhiyakake strategi ing awal kanggo mbantu njamin sukses dadi luwih efektif tinimbang nyoba kanggo nggedhekake utawa ngalahake nilai sing bener. Coba miwiti karo pelatih ADHD kanggo mbantu transisi menyang urip kuliah sing seneng, sukses, lan produktif.
> Sumber:
> Zeigler Dendy CA. Fungsi Eksekutif lan Sukses Sekolah ADHD. Pusat Resource ADD. Dianyari pungkasan 2011.